Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Необов’язково витрачати великі суми грошей на відвідування тренажерного залу або масажних салонів.

Знизити вагу вийде навіть у домашніх умовах без фінансових витрат. Для цього важливо дотримуватися тільки дві вимоги: скорегуйте харчування і виконуйте фізичні вправи. Дотримуючись цих принципів, у вас вийде схуднути без особливих зусиль на 5-8 кг протягом місяця.

Основні принципи правильного харчування:

• дотримуйтесь триразовий режим харчування. У проміжках між основними прийомами їжі дозволяється пити тільки воду;
• збільште денне вживання води до двох літрів. При цьому важливо пити теплу негазовану рідина. Це допоможе вивести з організму накопичені токсини, шлаки та інші шкідливі речовини;
• не переїдайте. Закінчуйте трапезу з легким відчуттям голоду;
• намагайтеся не їсти після 18:00. Якщо ви пізно лягаєте спати, то останній прийом їжі має бути не пізніше восьмої вечора;
• готуйте страви на пару. Уникайте смажених кулінарних вишукувань;
• для заправки салатів скористайтесь оливковою, кукурудзяною олією.

Заборонені продукти

• картопля, топінамбур, буряк. Крохмалевмісні овочі виключити з щоденного меню;
• хлібобулочні вироби, макарони, випічка. Продукти, багаті вуглеводами, перешкоджають схудненню;
• фаст-фуд. Їжа швидкого приготування, напівфабрикати, снеки є небезпечними продуктами, здатними викликати порушення в травному тракті;
• солодощі. Альтернативою стануть мед і сухофрукти;
• солодкі газовані напої;
• алкоголь;
• гострі спеції;
• майонез, соуси;
• соління;
• жирні м’ясо, риба.

Як схуднути за тиждень?

Прості та ефективні дієти для схуднення:

• кефірна. Протягом тижня щодня вживайте по 0,5 л кефіру 1% жирності. Додаткові дозволені продукти: запечена картопля, сир, курячі грудки, яблука. За добу можете з’їсти не більше 400 грам обраної страви;
• огіркова. За 5 днів такої дієти вийде скинути до 5 кг Для цього потрібно їсти щодня по кілограму свіжих огірків. Розбавляти денний раціон можете двома вареними яйцями, зеленню і шматочком підсушеного житнього хліба;
• яблучна. Фруктова монодієта сприяє нормалізації ваги і збагачення організму вітамінами. Протягом семи днів з’їдайте по одному кілограму яблук. Доповненням до фруктів стане зелений чай без цукру, 20 г сухарів. Якщо впоратися з почуттям голоду важко, випийте склянку мінеральної води.

Гімнастика для схуднення

Без додаткового фізичного навантаження процес нормалізації ваги займе більш тривалий період. Щоб прискорити досягнення поставленої мети, необхідно підібрати правильний комплекс вправ.

Щоранку починайте з виконання гімнастики. Півгодинне заняття допоможе не тільки знайти заряд енергії на цілий день, але і укріпити загальний тонус організму, схуднути, підвищити працездатність, підняти настрій.

Як правильно виконувати ранкову гімнастику?

Намагайтеся приступати до вправ відразу після пробудження:

• під ритмічну музику розігрівайте м’язи шиї, плечей, рук. Уникайте різких рухів, щоб не отримати розтягування;
• спочатку починайте з нахилів голови вправо-вліво, потім – з боку в бік. Так повторюйте близько хвилини. Після приступайте до круговим обертання рук. Для цього, не згинаючи ліктів, повторюйте рух, що нагадує «вітряний млин». Робіть доти, поки не відчуєте теплоту у м’язах;
• потім приділіть увагу спині та попереку. Ноги поставте на ширині плечей, повільно нахиліться вниз. Затримайте позицію на пару секунд, а потім випрямити корпус. Зробіть не менше тридцяти нахилів;
• тренування стегон і сідниць. Для цих частин тіла кращим варіантом стануть присідання. Спочатку виконуйте їх не поспішаючи, потім прискорюйтеся. Повторюйте близько 50 разів;
• на завершення зарядки приступайте до хитання преса. Прагніть до щоденного виконання такої вправи близько 100 разів. Якщо на першому занятті ще важко досягти такої норми, то зупиніться на половині.