Будь-яка людина хоче бути здоровим, бадьорим, енергійним, але лише деякі роблять практичні кроки для поліпшення загального самопочуття і зміцнення імунітету.
Часто люди не бажають змінювати звичний спосіб життя і розбиратися зі складними методиками загартовування. Між тим, існує простий спосіб зміцнити захисні сили організму – контрастний душ.
Ця доступна процедура позитивно впливає на багато органів і системи, заряджає людину енергією і запускає омолоджуючі процеси.
Контрастний душ являє собою чергування впливу холодної і гарячої води. Багатьом людям важко зважитися на нього з-за неприємних відчуттів, пов’язаних з незвичною температурою. Особливо це стосується жінок, адже їх шкіра більш тонка і чутлива.
Але фахівці стверджують, що дискомфорт скоро припиниться. Вже після п’ятої процедури настає звикання, а згодом щоденний душ входить в звичку, як умивання або чищення зубів.
Корисні властивості контрастного душу важко переоцінити. Під дією гарячої води розкриваються пори, і тіло звільняється від токсинів. Різкий перехід до холодного обливання звужує всі найдрібніші отвори. Завдяки контрасту шкіра підтягується, стає більш молодий і пружною. Крім того, до оздоровчих ефектів можна віднести:
- поліпшення терморегуляції організму, тобто швидке звикання до морозу, спеки та інших температурних умов;
- зміцнення судинної системи, що особливо важливо для людей, страждаючих різкими стрибками артеріального тиску;
- позитивний вплив на нервову систему, що проявляється поліпшенням якості сну, підняттям настрою і припливом сил;
- прискорення обміну речовин, завдяки чому приходить стан бадьорості, активності, життєрадісності.
Існують обов’язкові правила для прийому контрастного душу.
Цю процедуру не рекомендують здійснювати безпосередньо перед сном, виходом на вулицю у холодну пору року і слідом за пробудженням. Найкращим варіантом вважається час після ранкової зарядки або після повернення з роботи.
Контрастний душ завжди починають з гарячої води і закінчують холодною. Для виконання увімкніть комфортну теплу воду і перебуваєте під нею кілька хвилин до стану розслаблення тіла. Потім обережно збільште температуру, щоб було трохи гаряче, але без почуття ошпарювання.
Далі відкрийте кран в холодний режим. Стежте за своїми відчуттями: ви не повинні відчувати мерзлякуватість або озноб. Відрегулюйте температуру води таким чином, щоб нервова система отримала різку струс і запустила терморегуляторные і імунні процеси. В цьому випадку відбувається своєрідний ефект обливання, тільки в більш комфортних і безпечних умовах.
Повторіть ці дії кілька разів, обов’язково закінчуючи процедуру холодною водою. Потім візьміть махровий, досить жорстке рушник і обітріть тіло до відчуття приємного тепла.
Температура і тривалість кожного етапу підбираються індивідуально, виходячи з відчуттів людини. Але в ідеалі слід поступово збільшувати кількість секунд перебування під холодною водою і знижувати градуси підбадьорливої частини процедури.
Голову не варто піддавати перепаду температур, так як в цьому випадку підвищується ймовірність застудитися або випробувати скачки артеріального тиску.
У будь-оздоровчої процедури є протипоказання. Контрастний душ слід приймати тільки при хорошому самопочутті людини. Припиніть цю процедуру під час респіраторних захворювань, головного болю, критичних днів.
Якщо ви страждаєте хронічною хворобою будь-якої системи, проконсультуйтеся з лікарем щодо безпеки цього виду загартовування. Слід врахувати, що він абсолютно протипоказаний при таких недугах:
- тромбофлебіт;
- злоякісні пухлини;
- захворювання серця.
Контрастний душ – прекрасний вид загартовування і для дитячого організму. Починати потрібно з обтирання прохолодною губкою або рушником. Через кілька днів можна приступати до водних процедур. Для дітей краще використовувати не душ, а обливання.
Так вдасться контролювати температуру і уникати попадання води на голову. Зазвичай дітям подобаються такі дії, але якщо дитина злякалася або йому неприємно, не примушуйте його, і повторіть спробу через деякий час.
Крім загального загартовування організму, контрастний душ рекомендований для боротьби з целюлітом, надмірною вагою, варикозним розширенням вен. В цьому випадку слід приділяти особливу увагу проблемним зонам, направляючи на них струмінь води і використовуючи спеціальні креми і обгортання після розтирання рушником.