5 способів зняти напругу: поради невролога

Це буває з кожним: раптово починають дратувати гучні звуки, світло, колеги по роботі… Виникає відчуття, що нервова система буквально виснажена.

У такому випадку вам скажуть: ви знаходитесь в стресі. Кожен з нас розуміє, що означає фраза «я в стресі», але мало хто дійсно знає, що ховається за поняттям «стрес».

В медицині використовують таке визначення стресу: сприйняття реальної або уявної загрози для вашого тіла або его. Це може бути як реальна небезпека, так і ваші домисли, наприклад, що чоловік/дружина сердиться на вас (навіть якщо він чи вона цього не роблять).

Як ви сприймаєте цю ситуацію — та реакція і народжується в організмі.

Стрес — це наш образ думки

Не більше, але й не менше. Говорячи фразу «я в стресі», ми маємо на увазі не те, що відбувається з нами, а те, що відбувається всередині нас. Адже якщо вас так дратує світло — може варто вимкнути його, вийти з офісу, та й просто зробити невелику перерву в роботі?

Умовно можна виділити 3 види стресових ситуацій:

  • Вплив зовнішнього середовища: різка зміни погоди, політичні катаклізми та інше.
  • Фактори, на які можна впливати самостійно: порушення здатності виокремити головне у своєму житті, складності комунікативного характеру.
  • Уявні, неіснуючі проблеми, які людина сприймає як реальні: всі види тривог про майбутнє, переживання з приводу минулих подій.

Для подолання і попередження стресу необхідно чітко визначити основні джерела стресового впливу – це допоможе вам раціонально поглянути на ситуацію і знайти шляхи її вирішення, не допускаючи виникнення синдрому «вигоряння».

Дійсно кажуть, що усвідомлення проблеми — половина її вирішення. Варто людині усвідомити, що насправді з ним відбувається, і її життя починає змінюватися.

І ці зміни носять позитивний характер. Адже, погодьтеся, швидше за все, справа не в тому, що ваші колеги (як вам здається) стали говорити голосніше, а в тому способі життя, який ви ведете самі, а це вже відображення вашого образу думки.

Втім, це не означає, що люди, які усвідомили свої проблеми, не реагують на несправедливість або перестають відчувати сильні почуття смутку, втрати або болю. Але вони починають усвідомлювати, які саме переживання відчувають у поточний момент часу.

Є 5 маленьких секретів, які дозволять вам знизити ступінь напруги вашого емоційного фону

  • Рухайтеся. Рух — життя. Ви можете танцювати, займатися фітнесом, бити по боксерській груші — все це дозволить «розрядитися».
  • Дихайте глибше! Більшість із нас, потрапляючи в стресову ситуацію, починають дихати поверхнево, нерівно. Глибокі, повільні, повні вдихи розслаблять не тільки тіло, але і дозволять «відключити» голову.
  • Ванна. Давно відомо, що вода сприяє зняттю стресу. Додайте в гарячу ванну 2 склянки англійської солі (сульфат магнію або магнезія — доступна в аптеках без рецепту), половину склянки харчової соди і 10 крапель ефірного масла лимона, кедра, жасмину або лаванди. 20 хвилин в ній дозволять відсторонитися від хвилюючою ситуації і просто отримати задоволення.
  • Висипайтеся. Недолік сну збільшує рівень гормонів стресу. Основне, на що ви повинні орієнтуватися — можливість прокинутися вранці без будильника і відчувати себе виспавшись.
  • Не тримайте в собі напругу. Якщо ви вважаєте , що потрібно поговорити з кимось, щоб обговорити ситуацію, зробіть це. Не факт, що ви отримаєте саме той рада, що шукаєте, але напруга спаде.
  • Консультація фахівця ніколи не буде зайвою. Стикаючись з описаними вище проблемами, ви можете звернутися за допомогою до невролога. Лікар допоможе встановити справжню причину вашого неспокою і призначити адекватну терапію.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment