Коли стресу уникнути неможливо: чим допомогти нервовій системі?

Літо – це той час, коли особливо хочеться відпочити від яка втомила роботи. Так склалося, що в наших кліматичних умовах прийнято основну «масу» відпочинку залишати на літній період.

Всі інші місяці ми накопичуємо втома, стреси, недосипання і інші проблеми. Хтось вже «відгуляв» покладені дні, хтось ще перебуває в передчутті прийдешнього відпустки.

Але і вам, дорогі відпочилі, і вам, трудящі в очікуванні, корисно буде знати, як же не поизносить себе до і після заслуженого відпочинку.

Давайте ж поговоримо сьогодні про стреси, методи боротьби і уникнення. Поговоримо не з обивательської точки зору, а з цілком медичної, але, водночас, доступною мовою.

Кожен з нас індивідуальний, але, коли мова йде про статті, а не про особисте консультації, спробуємо узагальнити і створити середньостатистичний «портрет» проблеми. Чого ж хочеться найбільше, чого найчастіше не вистачає і що найчастіше асоціюється з відпочинком?

Звичайно ж — сон

Сучасний ритм життя в умовах великого міста передбачає, що людина віддає перевагу правильної організації часу неспання, а не часу сну. А що таке сон? Сон – час відпочинку мозку.

Звичайно, він не «відключається», але починає працювати зовсім інакше. Скільки може протягнути людина без їжі? Близько двох місяців.

Без води? Не більше тижня. Без сну? Не більше 5 діб. І, хочу зауважити, що таке відсутність сну призводить до смерті так само, як приведе відсутність води.

Час сну, необхідну для достатнього відпочинку і відновлення, досить індивідуально. В середньому 6-8 годин. Сон – це не щось єдине, сон – це складний процес. Сон складається з ряду стадій, кожна з яких має специфічну функцію і триває певну частку часу. Тому здоровий сон повинен бути безперервним протягом певного часу, інакше мозок не відпочине.

І так, як правило, сучасній людині не вистачає часу для повноцінного сну. Як результат – зниження працездатності, сонливість, апатія, депресія, тривожність і, як не дивно, безсоння. Як бути?

Перш за все, прикро вражу вас, любителів виспатися у вихідні. Відіспатися про запас не можна. Якщо Ви звикли працювати на знос 5 днів і потім досипати згаяне 1-2 дні, то організм не отримує належного відпочинку, він просто «відключається» від знемоги, як непідготовлений марафонець.

Те ж відбувається у людей, які звикли спати «уривками», а також у тих, хто змушений працювати в добовому режимі.

Ви напевно помічали, що в якийсь момент сон перетворюється у свого роду провал або «відключку»? На жаль, для тих, хто змушений працювати без сну, нічого путнього, окрім змінити роботу, порадити не можна.

Короткочасний сон, 30-60 хвилин, протягом робочого часу, дещо поліпшить працездатність, але не замінить повноцінного сну.

Чим шкідливий такий режим роботи?

Все просто. Організм людини влаштований ритмічно. Так звані циркадні ритми – це закономірно протікають процеси, періоди яких залежать від часу доби і ступеня неспання. Людина –«тварина» денний, в темний час доби ми повинні спати, світле — працювати.

Деякі можуть перебудувати свій організм так, щоб без будь-яких наслідків працювати вночі і повноцінно відпочивати вдень.

Ендокринна система (система вироблення різних біологічно активних речовин, які керують організмом, — гормонів) працює, підкоряючись циркадним ритмом. Нервова система залежить, управляє та управляється ендокринної.

Рано чи пізно почнуть вироблятися гормони неправильно, почнуть проявлятися і наростати проблеми зі здоров’ям. Підвищений тиск, зниження або збільшення маси тіла, порушення статевих функцій та інше.

Як «правильно спати»

Можна лише порадити. Ви зможете скористатися цими порадами – залежить тільки від вас.

  • З’ясуйте, скільки годин сну необхідно для вас, грунтуючись на тому, що пробудження повинно бути легким, після нього не повинно хилити в сон, а розум стає ясним без «розкачки». Зайві години сну теж не додадуть вам працездатності.
  • Якщо ви звикли спати довго, але дозволити собі цього ніяк не можете, то врахуйте, що в середньому тривалість одного повного циклу сну плюс-мінус 90-100 хвилин. Ви можете спробувати спати менше, але час сну має бути кратно цим самим 90-100 хвилин.
  • Ходити в спортзал, басейн, бігати, стрибати, їздити на велосипеді стає все популярнішим. Це добре, але… Врахуйте, що інтенсивне фізичне навантаження за 1-3 години до сну вимагатиме більшої тривалості сну для повноцінного відновлення. Вечір — взагалі не найкращий час для навантажень. Наприклад, якщо ви хочете скинути вагу, то краще займатися спортом вранці — в цей час найбільш сприятливий гормональний фон.
  • А от якщо вас мучить безсоння або важко заснути, то помірна навантаження на свіжому повітрі — нехай це буде просто прогулянка 30-60 хвилин, теплий душ, легке читання або класична музика — допоможуть заснути.

Не допомагають ці поради? Тоді, на жаль, пора звертатися за допомогою до лікаря. Почати потрібно з невролога, який визначить коло проблем і, після дообстеження, порекомендує лікування або ж направить до необхідним у вашому конкретному випадку фахівцям.

Стрес

Але крім сну є ще й час активного неспання». Ми зараз живемо в таких нелюдських умовах, що фактично щохвилини протягом робочого дня організм піддається тим чи іншим стресів.

Стрес – це не тільки «нерви» після суперечки з колегами або «килима» у начальника. Стрес – це все, що виходить за рамки спокійного плину процесів в організмі. З усіх 5 почуттів найчастіше уражаються слух і зір.

Постійний шум – це майже норма робочого процесу. Шум розсіює увагу, не дає концентруватися і безпосередньо негативно впливає на слуховий апарат, знижуючи наш слух.

Якщо ви не можете змінити умови праці, то вихід лише в тому, щоб хоча б раз на годину робити перерви і віддалятися в тихе, в прямому сенсі слова, місце.

Підвищений рівень шуму будинку теж служить причиною перевтоми, недостатнього відпочинку, порушень в слуховому апараті і нервовій системі. Все у ваших руках, універсального ради тут немає, а беруші лише тимчасове вирішення проблеми.

Якщо ви помітили, що слух погіршився або став відзначатися шум у вухах – швидше до отоларинголога (Лора). Ну а якщо ви свідомо працюєте в умовах підвищеного рівня шуму, то раз на рік перевіряти слух просто необхідно.

До навантаження, яку терплять наші очі протягом дня, людський організм не пристосований. Комп’ютери увійшли в ужиток років двадцять тому, телевізори п’ятдесят, планшети і смартфони — буквально на днях.

Коли ви їдете за кермом, ваші очі працюють не менше, ніж коли читаєте з «планшета» в метро. Організми наші поки ще не встигають еволюціонувати в ногу з технічним прогресом.

Синдром сухого ока (недостатнє «змочування» очі), зниження гостроти зору, головні болі і багато іншого – результат надмірного навантаження на очі.

Зараз вже нормально профілактично відвідувати офтальмолога хоча б раз на рік, а якщо виявлені якісь проблеми – то не рідше 1 разу в півроку.

Профілактика

В якості найпростішої профілактики можна порадити відпочинок для очей хоча б раз на годину, зниження часу користування гаджетами і часу перегляду телевізора.

Таким чином, можна констатувати: все залежить насамперед від вас. Якщо той стиль життя, що ви вибрали для себе, починає викликати проблеми, то, перш за все, задумайтеся – у чому вигода, а в чому шкода?

Пам’ятайте, що часто ми витрачаємо здоров’я, щоб заробити гроші, а потім витрачаємо гроші, щоб хоч якось повернути здоров’я.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment