Вправи, які застосовуються при защемленні сідничного нерва

Защемлення сідничного нерва викликає сильні болі і позбавляє людину фізичної активності. Сідничний нерв один з найбільших в організмі людини, і його пошкодження приносить серйозні страждання хворого. Саме по собі защемлення не є хворобою, це лише наслідок яких-небудь проблем зі здоров’ям – остеохондрозів, гриж, зміщення міжхребцевих дисків, травм. Більшість з цих захворювань спричинено слабкістю мускулатури, неправильним способом життя, зайвою вагою, відсутністю фізичних вправ, спадковістю або травматичним впливом. Щоб впоратися з защемленням, лікар призначає в першу чергу лікування основного захворювання.

Після зняття гострого болю і поліпшення стану, важливо виконувати спеціальні вправи при защемленні сідничного нерва, щоб уникнути повторення захворювання.

Гімнастика і фізична активність

Як тільки дозволить стан здоров’я, слід перейти до виконання посильних вправ для зміцнення м’язового корсету і посилення тонусу м’язів. Коли людина постійно займається спортом, він навіть не помічає, що його постава відрізняється від постави людей, далеких від фізичної активності. Міцні м’язи відмінно підтримують хребет, утримуючи його в анатомічно правильному положенні. У таких людей защемлення нервів буває вкрай рідко і пов’язане воно в основному з травмами. Особливо сприяють посиленню дрібних внутрішніх м’язів заняття йогою і пілатесом. Вони формують своєрідний «корсет» з м’язів, який не дозволяє довільно рухатися суглобам і хребців.

Система вправ, названа по імені свого творця, лікаря Джозефа Пілатеса, спрямована саме на реабілітацію хворих з травмами суглобів. Вона розроблена таким чином, що виконувати вправи можуть люди навіть з серйозними проблемами зі здоров’ям. У вправах не використовуються обтяження, противагою служить лише власне тіло людини. Вправи пілатесу дуже корисні для хворих з защемлення нервів, так як вони виконуються плавно, в повільному темпі і дозволяють займатися хворим різного віку і з різним ступенем підготовки.

Ще один відмінний вид гімнастики, що пропонує спеціальні вправи при защемленні сідничного нерва, – це йога. Пілатес увібрав в себе багато асан з класичної йоги, що говорить про її користь для хворих з ушкодженнями суглобів і хребта. Початківцям можна порекомендувати виконання комплексу Сурья Намаскар (Привітання Сонцю) і шивасану, яку ще називають «позою трупа». Ця асана здається дуже простий – потрібно лягти на спину і повільно і старанно, м’яз за м’язом розслабити все тіло. Насправді повне розслаблення досягається не відразу, але правильно виконана шивасана здатна зняти м’язові «блоки» по всьому тілу і вивільнити затиснені нервові корінці, принісши суттєве полегшення хворому.

Чудово діє і плавання. Вода знімає напругу, а у воді вага тіла стає менше, значить, зменшується і навантаження на хвору частину тіла. Особливо корисне плавання при надлишковій масі тіла, коли хворому важко пересуватися і займатися спортом. Взагалі, зайва вага часто стає причиною виникнення защемлення сідничного нерва, тому що страждають цим захворюванням варто задуматися про зміну звичної дієти і активному схудненні.

Які б вправи при защемленні сідничного нерва не були обрані, хворому варто пам’ятати про неприпустимість перевантажень, зайвого захоплення навантаженнями відразу після загострення і про те, що будь-які різкі рухи протипоказані, оскільки можуть значно нашкодити.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment