Щоденна робота за комп’ютером, постійний перегляд телевізора, читання при поганому освітленні призводять до того, що зір поступово погіршується.
Помітивши цю неприємну зміну, починаємо шукати засоби, здатні відновити здоров’я очей. Правильне харчування, спеціальні вправи допоможуть поступово поліпшити зір. Які ж методи вважаються найбільш ефективними?
Продукти, що поліпшують зір
Важливу роль у відновленні зору відіграє правильне харчування. Постійний прийом корисних продуктів не тільки наповнить організм вітамінами, але і поліпшить зорові функції. Для цього слід включити в щоденне меню:
- чорницю. Намагайтеся вживати кожен день в свіжому вигляді по 50-100 грам. Також можете приготувати чорничний чай. На чашку окропу вам знадобиться столова ложка ягід. Не додавайте цукор;
- сухофрукти. Абрикоси, сливи, виноград корисно вживати не тільки свіжими, але і сушеними. З’їдайте щодня по 50-70 г кураги, чорносливу або родзинок;
- шипшина. Плоди багаті вітаміном С, який сприяє зміцненню судин. Приготуйте лікувальний настій. Для цього жменя ягід залийте літром окропу і поставте в темне місце на годину. Після процідіть і приймайте по склянці перед їдою тричі на день. Тривалість прийому повинна скласти не менше місяця;
- моркву. В овочі міститься вітамін А, бета-каротин. Регулярно готуйте морквяні салати з додаванням буряків і капусти;
- петрушку, шпинат, рукколу. Ця зелень володіє захисними властивостями і захищає сітківку ока від шкідливої дії сонячних променів;
- морську рибу. У складі цього продукту містяться фолієва кислота Омега-3. Ці компоненти роблять позитивний вплив на орган зору. Денна норма – 100 г лосося, приготованого на пару;
- яйця. Містяться в їх складі амінокислоти, здатні захистити очі від катаракти. Рекомендовано з’їдати в день по одному вареному яйцю.
Не варто сподіватися на швидке поява результату. Процес поліпшення зору займає тривалий час. Тому заздалегідь налаштуйтеся на ретельне дотримання всіх запропонованих методів.
Гімнастика для очей
Протягом дня приділяйте мінімум п’ять хвилин для виконання вправ для очей. Таке тренування принесе величезну користь для органу зору. Існує кілька варіантів зорової гімнастики.
№1. Для поліпшення кровообігу:
- спочатку займіть зручне положення на стільці або в кріслі;
- потім рухайте очима вправо і вліво, а потім – вгору і вниз. Виконуйте близько хвилини;
- після цього приступайте до кругових рухів за годинниковою стрілкою і проти неї. Зробивши 10 оборотів в одну сторону, міняйте напрям на протилежний;
- тепер можете заплющити очі і розслабити повіки. Повторіть 5 разів;
- сфокусуйте погляд на кінчику носа;
- швидко моргніть.
№2. Для зняття втоми:
- сядьте рівно, голову тримайте прямо;
- не закриваючи очей, починайте малювати очима знак нескінченності, що нагадує перевернуту вісімку. Виконуйте повільно протягом півхвилини;
- праву руку витягніть перед собою і подивіться на ніготь середнього пальця. Тепер плавно відводите ногу вправо, не відриваючи погляду від пальця. При виконанні цієї вправи голову не повертайте. Аналогічний рух повторіть лівою рукою.
Масаж для очей
Сприятливу дію на зоровий нерв і кровообіг в очному яблуці надають прості маніпуляції кінчиками пальців. Класичний прийом:
- закрийте очі;
- починайте їх масажувати вказівним і середнім пальцями по колу;
- рухи повинні бути плавними, без сильного натискання;
- повторюйте мінімум 15 разів.
Масажна техніка по методу Бейтса-Шичко відрізняється від класичного варіанту. Засновниками цієї методики є американський і російський офтальмологи. Ними доведено, що допомагають поліпшити зір стимуляції не тільки верхніх повік, але всього обличчя. Дотримуйтеся такої послідовності:
- в масажі беруть участь три середніх пальця;
- спочатку круговими рухами масажувати лоб. Важливо приділити увагу місцю між бровами. Саме тут проходить зоровий нерв;
- потім приступайте до масажу скронь, вилиць і навколоносових пазух;
- ніс і перенісся злегка погладжуйте;
- потім потрібен масаж задньої частини шиї;
- після цього приступайте до погладжування закритих очей;
- потім злегка натисніть на очне яблуко і відпустіть;
- по завершенні сильно примружтеся.