Багато дорослі, і навіть діти, що сидять біля моніторів практично цілодобово, зовсім не замислюючись про будь-які правила роботи за комп’ютером.
Хоча якість моніторів поліпшується, вчені не перестають бити на сполох: «При безперервній багатогодинній роботі поступово комп’ютер псує зір, а також збільшується навантаження на шийні хребці, плечі, руки, спину, виникають серйозні порушення в нервовій системі і відділах мозку, що в результаті призводить, як мінімум, до сильного перевтоми».
Щоб вплив комп’ютера на зір було мінімальним, необхідно сидіти перед монітором не більше 6 годин на добу для дорослих, а для людей похилого віку і дітей і того менше – достатньо 4 годин. Отже, нижче наведені правила, яких необхідно дотримуватися, якщо хочете зберегти зір на багато років.
Організація робочого місця
- Комп’ютерний монітор повинен знаходитися на столі трохи нижче рівня очей. Якщо ж віддаєте перевагу ноутбук, необхідно змайструвати або придбати для нього високу підставку. В іншому разі ваші очі будуть надмірно напружуватися під час роботи або гри за ноутбуком.
- Важливу роль при роботі за комп’ютером відіграє поза, в якій ви сидите. Щоб зберегти зір, сидячи перед комп’ютерним монітором, і щоб він приносив іншим частинам тіла якомога менше шкоди, необхідно відрегулювати висоту крісла з тим розрахунком, щоб ноги впевнено стояли на підлозі, а не звисали, а згин в колінах був 90 градусів.
- Також важливим критерієм при роботі за комп’ютером вважається коректна настроювання яскравості монітора. Зробити це дуже просто: створіть у текстовому редакторі новий документ і подивіться на чистий аркуш. Якщо білий колір буде тиснути на очі, слід зменшити яскравість, а якщо ж він здасться вам сіруватим, потрібно, відповідно, збільшити яскравість.
- Проводячи коригування яскравості комп’ютерного екрану, потрібно ще враховувати освітленість в кімнаті і порівнювати її з яскравістю монітора. Вони повинні бути приблизно однакові.
- Що стосується відстані від монітора до очей, то воно має бути мінімум 50-60 сантиметрів. Якщо ж ви друкуєте документ дрібним шрифтом, замість того, щоб наблизитися до монітора, навпаки, збільште масштаб самого документа.
- Слід приділити увагу і чистоту свого робочого місця. Якщо воно розташовується біля великого вікна, вам невимовно пощастило, оскільки ви завжди можете подихати свіжим повітрям і працювати при денному світлі. Провітрювати кімнату, в якій знаходиться комп’ютер, потрібно щодня, а також слід робити вологе прибирання робочого місця і навколо нього.
Якщо ви помітили, що зір погіршився, слід негайно записатися на прийом до офтальмолога.
Зміна діяльності
Щоб ваші очі не перебували весь час у напруженому стані при роботі за комп’ютером, потрібно кожні сорок хвилин проводити п’ятихвилинний відпочинок. Природно, відпочинок від комп’ютера повинен проводитися не просто так, а з користю для очей.
Погодьтеся, що зберегти хороший зір за комп’ютером, граючи в онлайн-ігри або читаючи журнал, книгу, досить складно. Таким чином ви досягнете лише того, що очі заболять.
Під час відпочинку від комп’ютера непогано вийти на вулицю або балкон, щоб подихати свіжим повітрям. Зробіть кілька ковтків чистої прохолодної води або ж з’їжте який-небудь фрукт або легкий йогурт.
Мало того, необхідно зробити вправи для очей, які допоможуть зняти напругу.
- Не повертаючи голови, водите очима вгору-вниз, вправо-вліво на протязі 60 секунд.
- Знову-таки, голову тримайте рівно, а очима робіть кругові руху: вгору-вліво-вниз-вправо 6 секунд підряд. Потім повторіть вправу, малюючи коло очима у зворотний бік.
- Як можна швидше моргайте століттями протягом 60 секунд.
- Закрийте очі і кінчиками пальців протягом однієї хвилини масажуйте повіки.
Такі вправи, само собою, слід повторювати в кожному перерві від роботи за комп’ютером, а також перед сном, щоб дати очам повністю розслабитися.
Крім організації робочого місця і вправ для очей, хороший зір допоможуть зберегти спеціальні окуляри для роботи за комп’ютером. Вони будуть захищати очі від перенапруги.
Також можна попити спеціальний чай для поліпшення зору. Різновидів чаю предостатньо, в більшості своїй він зроблений на основі чорниці. В будь-якій аптеці чай знаходиться у вільному продажу. Він допомагає зняти втому очей. Пити такий чай краще всього кілька разів в день. Проте він не є панацеєю.
Щоб підтримувати нормальний зір, працюючи за комп’ютером, не завадить щоранку з’їдати хліб з вершковим маслом. Справа в тому, що олія сприятливо впливає на зір. Це не міф, адже навіть пілотам перед рейсом дають шматочок вершкового масла для підвищення гостроти зору.
Також необхідно покращувати зір за допомогою прийому вітамінного комплексу. Бажано, щоб це був спеціалізований набір вітамінів для живлення очей. В основному їх потрібно приймати курсом протягом 1-2 місяців. Всі подробиці описані в інструкції до препарату, але перед прийомом краще сходити на консультацію офтальмолога.
Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете зберегти зір, і комп’ютер не стане цьому на заваді!