Постава – це своєрідна мова людського тіла, за допомогою якого ми несвідомо демонструємо світові своє ставлення до інших, власного життя, самої себе.
Все, що переживає наша душа, наше тіло робить видимим для оточуючих.
Отже, про що ж говорить постава?
Горбитесь ви від нескінченних сутичок з навколишнім світом? Чи Ходите з опущеними плечима, з покірною приреченістю дивлячись на життя? А може бути ви – щасливий володар царственої постави і як справжній улюбленець долі ходити з прямою спиною і гордо піднятою головою?
Про все це ваші м’язи розкажуть самі, оскільки мова людського тіла ніколи не обманює. Так, якщо ваші плечі опущені, а спина згорблена, ви не зможете нікого ввести в оману, стверджуючи, що перебуваєте у збудженому, піднесеному настрої – для цього вам знадобиться, як мінімум, випростатися.
Однак постава може бути не лише відображенням внутрішнього світу людини, але і результатом укоріненою поганої звички, наприклад, від постійного сидіння за незручним столом, носіння сумки в одній і тій же руці. Крім того, вона може також свідчити про певні проблеми зі здоров’ям.
Будь-які її порушення вимагають до себе самого уважного ставлення. Без серйозної причини наш хребет не скривиться, одне плече не підніметься над іншим, не виникне асиметрії тіла.
Такі зміни можуть говорити про вроджених аномаліях або особливості розвитку опорно-рухового апарату, а також можуть представляти собою приспособительную реакцію організму до будь-яких порушень функцій внутрішніх органів.
Іноді, згинаючись в ту або іншу сторону, людина інстинктивно прагне зменшити тиск на хворий орган, зняти біль, збільшити просвіт пережато судин, поліпшити венозний відтік. Як правило, найбільш сильно впливають на поставу, змушуючи згинатися хребет, різні патології підшлункової залози, печінки, нирок, онкологічні захворювання.
Чим ми зобов’язані гарній поставі?
Правильна постава не тільки робить людину більш впевненою в собі і привабливіше в очах оточуючих, але також забезпечує нормальне положення внутрішніх органів відносно один одного, створюючи умови для їх повноцінної роботи.
Крім того, це ще й ефективний профілактичний засіб від болю в спині. Чи помічали ви, як в кінці робочого дня шия і плечі болять? Можливо, причиною цього є те, що весь день ви просиділи за столом, зігнувшись, і м’язи шиї були постійно напружені?
Як відомо, наш хребет дає можливість нашому тілу перебувати у вертикальному положенні, працюючи як вагова підпора, оточує і захищає від пошкоджень наш спинний мозок.
Неправильна ж постава призводить до більш швидкому зношуванню міжхребцевих дисків, які забезпечують ефективну амортизацію і гнучкість хребетного стовпа, призводячи до передчасного розвитку остеохондрозу.
Крім цього, з-за поганої постави нерівномірно напружуються, а потім і слабшають зв’язки, а також розтягуються м’язи, з усіх боків підтримують хребет у вертикальному положенні.
Постійне сгорбленное стан рано чи пізно призводить до головного болю, хронічної втоми і значно погіршує зовнішній вигляд людини. Виявивши перші ознаки порушення постави, негайно зверніться до лікаря-ортопеда.
Поради по поліпшенню постави
Подивіться в дзеркало
Встаньте перед великим дзеркалом і перевірити свою поставу. Вага при цьому потрібно рівномірно розподілити на обидві ноги, плечі вирівняти і відвести назад. Груди тримайте високо. Подайте Таз трохи назад, і ваш живіт втягнеться самим природним чином. Сідниці треба піджати, а в попереку повинен бути зовсім невеликий прогин.
Про те, що ви все зробили правильно, буде свідчити уявна пряма, яку можна буде подумки провести від точки за вухом, через плече, позаду стегна і коліна через гомілку.
Перевірте вигин спини на рівні попереку. Для цього станьте до стіни, притулившись до неї лопатками і сідницями. У нормі відстань між талією і стіною повинна приблизно відповідати товщині вашої долоні.
Зніміть напругу
При ссутуленных плечах голова нахиляється трохи вперед, з-за чого напружуються м’язи шиї та плечей. Зняти таку напругу можна за допомогою кругових рухів плечей та голови.
Розпряміть плечі і вирівняйте спину. Зробіть 10-15 кругових рухів плечима вперед, як ніби гребете веслами. Повторіть ці ж рухи назад. Потім піднявши голову, обертайте нею по 6-8 разів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку.
Не дозволяйте собі горбиться
Якщо ваші плечі постійно схиляються вперед, то дихання стає утрудненим, а ви – сонним і млявим. Щоб виправити цю ситуацію, встаньте прямо, зчепивши руки за сідницями. Підніміть плечі вгору, потім плавно опустіть, зрушуючи лікті, а потім і лопатки один до одного.
Затримайтеся в такому положенні на пару секунд. Це змусить розтягуватися грудні м’язи і скорочуватися м’язи спини. Повторіть 5-6 разів, а потім ще кілька разів протягом дня.
Сидите з прямою спиною
Сидячи за робочим столом, таким чином відрегулюйте висоту стільця, щоб стегна знаходилися паралельно підлозі, а коліна були на рівні стегон або трохи вище.
В іншому випадку тіло буде схилятися вперед, спина згинається, а м’язи надмірно напружуватися. Якщо ж такого стільця немає, підкладіть невелику подушку в області попереку між спиною і спинкою стільця.
Поставте ногу на піднесення
Якщо вам доводиться довго стояти, поставте одну ногу на невеликий ящик перед собою. Це допоможе зменшити навантаження на спину. Час від часу міняйте ногу.
Розподіліть вагу рівномірно
Стоячи, намагайтеся розподіляти свою вагу рівномірно на обидві ноги. Звичка періодично переносити вагу з однієї ноги на іншу може покласти початок викривлення спини.
Сидіть прямо
Щоб продемонструвати красиву поставу, сідайте тільки на краєчок стільця. Це змусить ваше тіло балансувати і не дозволить розслабитися, вдавившись в спинку стільця і зігнувши плечі. Тримати спину допоможе і такий прийом: сидячи на краєчку стільця, одну ногу підверніть під стілець, а іншу для рівноваги витягніть вперед.
Не схрещуйте ноги
Схрещені ноги порушують рівновагу тіла. Саме тому, щоб стрижка вийшла однобокою, перукарі часто просять своїх клієнтів не схрещувати ноги. Стопи повинні щільно стояти на підлозі.
Правильна поза під час сну
Для гарної постави днем важливо і положення, в якому ви спите вночі. Спати бажано на боці з зігнутими колінами. Подушку підбирайте такого розміру, щоб хребет під час сну надмірно не вигинався, а шия і тулуб знаходилися на однієї прямої лінії.
Також можна спати на спині, підклавши плоску подушку під голову і зовсім невелику подушечку під коліна.
Матрац повинен бути досить жорстким, коли лягаєте, ви не повинні в нього провалюватися. У положенні лежачи на боці ваші плечі і стегна можуть лише злегка занурюватися в матрац, спина при цьому повинна залишатися прямою.
Зміцнюйте м’язовий корсет
Він буде міцно утримувати ваш хребет і допоможе зберегти гарну правильну поставу. Обов’язково займайтеся фізичними вправами.
Давайте відпочити спині
Протягом дня намагайтеся знайти трохи часу для того, щоб полежати і дати відпочити спині. Ляжте на підлогу, при цьому ноги покладіть на лавку, низький стілець або крісло. Побудьте в цьому положенні хоча б 10-15 хвилин. Це дасть можливість зняти навантаження з ніг, хребта та м’язів спини.