Як зміцнити кістки і суглоби

Людські кістки в 2,5 рази міцніше граніту, при цьому вони пружні і еластичні.

Однак з-за вікових змін, неправильного харчування і малоактивного способу життя кісткова тканина стає ламкою, суглоби починають хрустіти. Позбавитися від болю та дискомфорту можна за допомогою вправ і правильного харчування.

Чому болять кістки

Кісткову систему називають коморою мінеральних речовин. У кожній кісточці нашого тіла, на 50% складається з води, міститься більше 30 елементів таблиці Менделєєва: кальцій, фосфор, магній, цинк, алюміній, мідь, кремній, фтор і т. д.

При дефіциті мінералів страждає не тільки опорно-руховий апарат.

Нестача фосфору проявляється у швидкій стомлюваності, нервовому виснаженні, зниженні імунітету, болі в суглобах і м’язах.

При малому надходженні в організм магнію починаються судоми, розвивається карієс, шкіра втрачає чутливість. Людина впадає в депресію, стає плаксивою.

При нестачі кальцію хворий відчуває втому, дратівливість. Шкірний покрив лущиться, свербить, волосся втрачають блиск. Якщо не зайнятися лікуванням, може виникнути остеопороз – головний ворог скелета.

За статистикою, 10% населення Росії (приблизно 14 млн. осіб) страждає остеопорозом, ще у такої ж кількості людей спостерігається зниження кісткової маси.

Також кістки можуть стати крихкими з наступних причин:

  • вагітність та грудне вигодовування;
  • менопауза;
  • сидячий спосіб життя;
  • тривалий постільний режим (кілька місяців);
  • надмірна вага;
  • надмірні фізичні навантаження;
  • деякі інфекційні та аутоімунні захворювання;
  • гормональні порушення.

Зміцнення кісток і лікування суглобів

Для підвищення щільності кісткової тканини потрібно зрозуміти, що стало причиною ламкості кісток.

Якщо у вас є проблеми з надмірною вагою, слід сісти на дієту. Ви не тільки полегшите роботу своєму опорно-руховому апарату, але і попередьте захворювання серцево-судинної, травної, нервової і інших систем.

При нестачі мінеральних речовин необхідно скорегувати харчування. Приділіть особливу увагу фосфору, підвищує міцність скелета, магнію, який сприяє утриманню кальцію в кістках, і вітаміну D, який покращує засвоюваність перерахованих вище елементів.

Кальцій міститься в молоці, мигдалі, листках салату, капусти, руколі, шпинаті, редьці, буряках.

Магній ви знайдете в чорносливі, насінні соняшнику, горіхах, висівках, морській капусті, бобах.

Багато фосфору в яловичині і морепродуктах.

Для кісткової системи вкрай важливий вітамін D, який виробляється в самому організмі під впливом ультрафіолету. Більше часу проводите на свіжому повітрі, приймайте сонячні ванни. Їжте жирну рибу (лосось, сардини, тунець), печінку і перепелині яйця.

Найчастіше до травмпункту звертаються з переломом променевої кістки.

Щоб кістки після перелому швидше зрослися, вживайте колаген, вистачить 5 гр. в добу. Цей білок входить до складу шкіри, волосся, зубів і нігтів.

Багато хто не знають, що желатин – це гідролізований колаген. Він допомагає м’язам, зв’язкам, хрящів, зміцнюючи і живлячи їх. Чудово «змаже» скрипучі суглоби.

Щоб відновитися після травми, необхідно після повного одужання робити самомасаж, розминати пошкоджену кінцівку.

Для міцності скелета пийте свіжовичавлений апельсиновий сік, вживайте більше смачної та корисної їжі, що містить аскорбінову кислоту: вишню, шипшину, обліпиху, червону і чорну смородину, ківі, болгарський перець, кріп.

Відмовтеся від солоної, гострої та маринованої їжі.

Якщо кісточки скриплять, як старі двері, зверніться до народного лікування суглобів.

Натріть 300 грамів часнику на дрібній тертці, залийте олією і дайте настоятися протягом двох тижнів. Готову мазь втирати на ніч у хворе місце круговими рухами, потім заматывайте уражену ділянку пухову шаль.

Для іншого ліки знадобиться заварити ялинові гілки в окропі. Нехай отриманий відвар настоїться. Натирайте їм хворий суглоб.

Візьміть зелені каштани, вимийте їх і пропустіть через м’ясорубку. Отриману кашку залийте горілкою у співвідношенні 1:2. Через два тижні настоянка буде готова. Натиратися краще перед сном.

Ведіть активний спосіб життя, більше рухайтеся, відмовтеся від шкідливих звичок, ваш організм буде вам вдячний!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment