Йога для попереку позбавить від больового синдрому

Важка фізична робота або, навпаки, малорухливий спосіб життя призводять до надмірних навантажень на хребет і стають причиною розвитку різних хвороб, що супроводжуються больовим синдромом в спині. У таких випадках на допомогу прийде йога для попереку.

Користь вправ

Доведено, що йога набагато ефективніше, ніж традиційна терапія, купірує біль і сприяє одужанню.

Йога для попереку:

  • позбавить від больових відчуттів;
  • усуне першопричину болю;
  • попередить захворювання хребта;
  • правильно розподілить навантаження на м’язи спини;
  • допоможе знайти гарну поставу;
  • зміцнить м’язи спини і живота;
  • підвищить настрій.

Асани для спини

Комплекс вправ роблять на підлозі. Рекомендується скористатися спеціальним килимком для йоги.

Йога пропонує різні види вправ на витягування м’язів спини, які:

  • підсилюють циркуляцію крові в м’язах спини і сприяє їх розслабленню;
  • покращують відтік венозної крові з хворої ділянки і знімають запальні процеси в ньому.

Найбільш корисними будуть наступні асани:

  • Тадасана і Тадасана Урдхва Хастасана – з їх допомогою м’язи живота зміцніють, звільняться защемлені спинні нерви, хребетні кістки позбудуться від деформації, покращиться постава;
  • Уттанасана ефективно розтягне мускулатуру попереку;
  • Адхо Мукха Шванасана в результаті розтягування поперекової області витягне хребетний стовп і сформує вільний простір в районі крижів.
  • Баддха Конасана попередить розвиток грижі і радикуліту.
  • Марджариасана витягне хребетний стовп і додасть м’язам спини еластичність.

Крім вправ на витягування йога спини рекомендує асани, які сприяють м’яким прогину хребта (Сету Бандха Сарвангасана і Шалабхасана) і скручування (Бхарадваджасана і Маричиасана).

Йога для попереку підходить всім, незалежно від віку, маси тіла і фізичної підготовки. Але щоб вона дала бажаний результат, слід займатися регулярно (2-3 рази на тиждень), робити по декілька повторень вправ і поступово збільшувати навантаження, не доводячи організм до виснаження. Виконання асан не повинне викликати болю і дискомфорту.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment