Важка фізична робота або, навпаки, малорухливий спосіб життя призводять до надмірних навантажень на хребет і стають причиною розвитку різних хвороб, що супроводжуються больовим синдромом в спині. У таких випадках на допомогу прийде йога для попереку.
Користь вправ
Доведено, що йога набагато ефективніше, ніж традиційна терапія, купірує біль і сприяє одужанню.
Йога для попереку:
- позбавить від больових відчуттів;
- усуне першопричину болю;
- попередить захворювання хребта;
- правильно розподілить навантаження на м’язи спини;
- допоможе знайти гарну поставу;
- зміцнить м’язи спини і живота;
- підвищить настрій.
Асани для спини
Комплекс вправ роблять на підлозі. Рекомендується скористатися спеціальним килимком для йоги.
Йога пропонує різні види вправ на витягування м’язів спини, які:
- підсилюють циркуляцію крові в м’язах спини і сприяє їх розслабленню;
- покращують відтік венозної крові з хворої ділянки і знімають запальні процеси в ньому.
Найбільш корисними будуть наступні асани:
- Тадасана і Тадасана Урдхва Хастасана – з їх допомогою м’язи живота зміцніють, звільняться защемлені спинні нерви, хребетні кістки позбудуться від деформації, покращиться постава;
- Уттанасана ефективно розтягне мускулатуру попереку;
- Адхо Мукха Шванасана в результаті розтягування поперекової області витягне хребетний стовп і сформує вільний простір в районі крижів.
- Баддха Конасана попередить розвиток грижі і радикуліту.
- Марджариасана витягне хребетний стовп і додасть м’язам спини еластичність.
Крім вправ на витягування йога спини рекомендує асани, які сприяють м’яким прогину хребта (Сету Бандха Сарвангасана і Шалабхасана) і скручування (Бхарадваджасана і Маричиасана).
Йога для попереку підходить всім, незалежно від віку, маси тіла і фізичної підготовки. Але щоб вона дала бажаний результат, слід займатися регулярно (2-3 рази на тиждень), робити по декілька повторень вправ і поступово збільшувати навантаження, не доводячи організм до виснаження. Виконання асан не повинне викликати болю і дискомфорту.