Якщо стали проявлятися перші симптоми порушення лібідо і потенції, чоловікові не варто відразу бігти в аптеку за Віагрою чи іншим стимулятором.
Найчастіше поліпшення можна домогтися більш дешевими і простими засобами.
Наприклад, можна почати виконувати певні вправи – робити спеціальну гімнастику, займатися йогою, медитацією, тренувати інтимні м’язи, не забувати про регулярну ходьбу і біг.
Зміст статті
- 1 У чому користь спортивних занять
- 2 Кому суворо заборонено вправлятися
- 3 Що роблять щодня
- 4 Як здатна допомогти мудрість Індії
- 5 Особлива система
- 6 Рух – це життя
У чому користь спортивних занять
Спорт і потенція тісно пов’язані – без фізичної активності (гімнастики, ходьби, бігу) в організмі чоловіка відбуваються зміни, які погано позначаються на здоров’ї.
Наприклад, від тривалого сидіння порушується кровообігу органів малого тазу, з’являються застійні освіти, розвиваються різні захворювання, починають проявлятися ознаки чоловічої статевої дисфункції.
Спортивна навантаження допомагає натренувати чоловікам м’язи серцево-судинної системи, домогтися підвищення кисню в крові, підвищення функціональності легенів і бронхів, поліпшення кровообігу.
Спеціальні вправи для потенції корисні тим, що тренують м’язи в області малого тазу, підвищують кровообіг і тим самим допомагають прибрати запалення, застій.
Кому суворо заборонено вправлятися
Помірне фізичне навантаження корисна навіть при наявності хронічних захворювань.
У деяких випадках вправи для потенції протипоказані чоловікам. Заняття спортом можуть погано впливати на здоров’я, якщо є наступні проблеми:
- гострі запальні процеси внутрішніх органів;
- підвищений артеріальний тиск, гіпертонія;
- грижа, переломи, вивихи, розтягнення;
- пороки серця, перенесений інсульт;
- черепно-мозкові травми;
- пошкодження хребта.
Якщо є перераховані проблеми, то краще звернутися до лікаря, щоб фахівець підібрав найбільш безпечний метод підвищення чоловічого лібідо і потенції.
До того ж, варто пам’ятати, що гімнастика для потенції підходить в якості самостійного методу лікування тільки при одиничних випадках порушення (тобто в якості профілактики).
Якщо проблеми повторюються регулярно і з кожним разом ситуація стає все гірше, то, швидше за все, причиною дисфункції служить якесь захворювання, на яке спортом не вплинути – потрібно медикаментозне лікування та прийом стимуляторів (наприклад, Віагри).
Для підвищення лібідо і потенції на початкових стадіях підійдуть щоденна гімнастика, певні види спорту, йога і медитація, а також комплекс спеціальних вправ для підвищення тонусу інтимних м’язів.
Для посилення результату фізичні навантаження треба поєднувати з правильним харчуванням, контрастним душем, відмовою від шкідливих звичок.
Що роблять щодня
Ранкова пробіжка підвищує тонус всього організму.
Вправи для посилення потенції треба виконувати щодня, поступово збільшуючи кількість повторень (бажано не менше трьох разів на день) і кількість підходів.
Моментального ефекту, як від прийому таблетки Віагри, чекати не варто. Вправи тренують тіло, і поліпшення будуть помітні лише через місяць-два регулярних занять.
Найбільш ефективними вправами, корисними для збільшення потенції, є:
- Ходьба і біг на місці з високим підняттям колін (до грудей).
- Неповні присідання з поперемінним розслабленням та напруженням сідничних м’язів.
- Підняття таза з положення лежачи на спині. Лопатки і руки, розташовані уздовж тіла, треба зафіксувати і не відривати від підлоги.
- Ходьба або біг по кімнаті з затиснутим між колінами м’ячем. Такий біг досить кумедно виглядає, але допомагає тренувати м’язи нижньої частини тіла.
- Вправа «велосипед» з повним розгинанням ніг.
- Вправа «штопор» – сидячи на стільці, обличчям до спинки, здійснювати кругові рухи тазом. Сідниці при цьому щільно притиснуті до сидіння. Для опори можна триматися руками за спинку стільця.
Завершити комплекс вправ найкраще невеликий медитацією і контрастним душем.
Як здатна допомогти мудрість Індії
Багато вправи з йоги використовуються в звичайних фітнес-заняттях.
Йоги славляться довголіттям та залізним здоров’ям (у тому числі сексуальним – і без всякої Віагри!). Цим вони зобов’язані багатьом факторам – і фізичним, і психологічним.
Наприклад, вони строго стежать за регулярним приведенням тіла в порядок за допомогою асан (пози з йоги), а розуму – за допомогою медитації.
Ось дуже корисні та прості вправи для відновлення потенції з йоги:
- Халасана – поза плуга. В положенні лежачи на спині підняти ноги і «перекинути» їх вгору, щоб кінчики пальців ніг намагалися дотягнутися до статі над головою. Руками можна підтримувати спину, щоб не перекочуватися. Вправа підсилює кровообіг в області малого тазу, сприяє більш інтенсивної вироблення чоловічих статевих гормонів.
- Дханурасана – поза цибулі. З положення лежачи на животі зігнути ноги і стопи притиснути до сідниць. Обхопити руками щиколотки і прогнутися, намагаючись якомога сильніше натягнувши груди і ноги (допомагаючи тягнути їх руками). Під час виконання цієї вправи відбувається корисний масаж внутрішніх органів.
- Бхуджангасана – поза кобри. Лежачи на животі, звести ноги разом і підняти корпус, спираючись на витягнуті руки.
- Йога-мудра – поза єднання. Сісти навпочіпки. Завести руки за спину і схопитися пальцями за зап’ястя протилежної руки. Нахилитися як можна більше, прагнучи торкнутися лобом до підлоги. П’ятки від підлоги не відривати. Це вправа відмінно масажує внутрішні органи.
- Сарвангасана – відома в народі поза «берізка». Перевернута поза корисна для хребта, головного мозку, серця. Усуває застійні освіти в органах малого тазу.
Тривалість кожної вправи залежить від індивідуальних відчуттів чоловіка. Чим довше він зможе затримуватися в асані, тим краще. Починати заняття йогою краще з медитацій, а завершувати контрастним душем.
Особлива система
Існує певний комплекс вправ для м’язів малого тазу.
Ці фізичні вправи отримали назву «гімнастика Кегеля» – вони включають в себе комплекс по навантаженню на інтимні м’язи за рахунок почергового скорочення і розслаблення.
В результаті регулярного виконання гімнастики Кегеля на опрацювання м’язів малого тазу поліпшується циркуляція крові і постачання тканин киснем.
Чоловікам виконання вправ Кегеля рекомендовано при геморої, простатиті, нетриманні сечі, інтимні проблеми з лібідо, для збільшення ерекції і потенції.
Фізичні вправи для підвищення потенції за методикою Кегеля складаються з трьох частин:
- Максимальна напруга м’язів тазового дня на 5-6 секунд (повторення 10 разів).
- Максимально швидка зміна напруження і розслаблення м’язів протягом 1-2 хвилин.
- Сильне виштовхує рух м’язами і затримка у цьому стані на 2-3 секунди (повторення 5-7 разів).
Рух – це життя
Спорт допомагає не тільки домогтися гарної фізичної форми, але і в психологічному розвантаженню – забути про проблеми, зняти підвищену нервозність.
Це дуже важливо при лікуванні потенції. Правда, потрібно знати, які види спорту допомагають в боротьбі з сексуальними дисфункціями, а які, навпаки, провокують розвиток проблем з потенцією чоловіків.
Краще буде, якщо ваші тренування будуть проходити під спостереженням фітнес-тренера.
При проблемах з лібідо і потенцію не варто займатися:
- сидячими видами спорту (шашки, шахи, веслування);
- велосипедним спортом;
- кінним спортом.
Дуже корисні для лібідо і потенції фізичні навантаження при таких заняттях:
- біг (особливо біг підтюпцем);
- спортивна ходьба;
- плавання в басейні.
При будь-яких тренуваннях треба пам’ятати про правила безпеки. Берегти себе і намагатися уникати будь-яких травм.
Ще важливо знати міру – корисними будуть регулярні заняття спортом, але надмірні фізичні навантаження також не принесуть користі здоров’ю.
Контрастний душ благотворно впливає на стан серцево-судинної системи.
Після занять спортом, при яких відбувається навантаження на м’язи, важливо розслабити мускулатуру.
Цього можна домогтися за допомогою йоги, контрастного душу або контрастної ванни, масаж.
Особливо рекомендуємо щодня приймати контрастний душ, так як він впливає на кровоносну і нервову системи, обмін речовин.
Крім цього, контрастний душ бадьорить, знімає втому, тонізує, покращує настрій, добре впливає на сон, загартовує організм, допомагає домогтися підвищення лібідо і потенції.