Кожна людина хоче мати гарне підтягнуте тіло і знає безліч способів прибрати зайві кілограми.
Однак застосовуючи їх на практиці, ми не завжди отримуємо бажаний результат, навіть при виконанні всіх правил і рекомендацій.
Щоб уникнути розчарування при спробі змінити свій зовнішній вигляд, потрібно знати, що ж заважає процесу схуднення і як організувати свій спосіб життя, щоб ефект, отриманий від дієти, зберігся надовго.
Багато людей зазнають невдачі в боротьбі за красиву фігуру з-за того, що намагаються усунути лише наслідки набору ваги. При цьому абсолютно не звертають увагу на причини, що викликали зміни в організмі. Розглянемо основні з них.
1. Ендокринні порушення. Деякі хвороби ендокринної системи можуть привести до ожиріння. Гіпотиреоз характеризується зниженням функції щитовидної залози і уповільненням обміну речовин в організмі.
Люди з таким порушенням мають трохи знижену температуру тіла і частоту серцебиття. З-за цього їм потрібна менша кількість калорій для підтримки життєдіяльності, і вони повільно, але безперервно набирають зайву вагу.
З гормональною проблемою допоможуть впоратися лікарські препарати, призначені ендокринологом після аналізу крові на тиреотропний гормон (ТТГ).
Скупчення жирових відкладень в області живота і сідниць може бути симптомом синдрому Кушинга, що виникає з-за вироблення надмірної кількості кортикостероїдів. Від звичайного ожиріння цей стан відрізняється наявністю багряних розтяжок на шкірі та зниженим рівнем калію в крові.
2. Спосіб життя. Організм людини спочатку налаштований на здійснення безлічі рухів. Наші далекі предки докладали великих зусиль, щоб добути собі їжу і підтримати безпеку житла. Комфорт і зручності сучасного життя рятують нас від необхідності щоденного фізичної праці.
Крім того, ми часто їмо не з-за того, що голодні, а тому, що настав обідню перерву на роботі або під час зустрічі з друзями в кафе.
Існує безліч ритуалів, пов’язаних з їжею: бізнес-ланч, сімейне торжество, романтичну вечерю. Якщо приймати їжу тільки при виникненні почуття голоду, можна істотно зменшити кількість споживаних калорій.
3. Харчові звички. Деякі сім’ї складаються тільки з товстих людей, причому в кількох поколіннях. Вони звинувачують у цьому генетику, хоча насправді в більшості випадків причина криється в харчових звичках.
Якщо дитина з самого дитинства звик до частих вечірнім застіль з жирною калорійною їжею, то буде вважати це нормою і перенесе цю традицію у свою майбутню сім’ю.
З точки зору психології, сімейні трапези поєднують і зміцнюють стосунки між родичами. Але дієтологи впевнені, що при такому прийомі їжі з’їдається набагато більше, ніж потрібно організму.
4. Низька фізична активність. Ні для кого не секрет, що більшу частину життя ми проводимо в сидячому положенні. Ми сидимо в дорозі, на роботі, а після – вдома біля телевізора (комп’ютера).
Зустрічі з друзями називаються «посиденьки», хоча набагато корисніше і приємніше було б здійснювати спільні прогулянки.
Малу фізичну активність ми пояснюємо зайнятістю або браком фінансових коштів на абонемент у фітнес-зал. Хоча організму все одно, яким чином витрачати енергію. Досить пройти пішки кілька зупинок перед роботою або використовувати сходи замість ліфта.
5. Невміння розпізнавати власні емоції. Деякі люди з зайвою вагою страждають від такого психологічного порушення, як алекситимия. Так називається емоційна глухота, нездатність відрізняти емоції один від одного.
Їм важко зрозуміти, що тривога відрізняється від страху, а нудьга від смутку. З-за цього вони не можуть знайти спосіб впоратися з неприємним станом і піднімають собі настрій перевіреним методом – смачною їжею. Психологи радять таким людям частіше фіксувати у свідомості приємні моменти і знайти собі цікаве захоплююче хобі.
6. Недолік сну і втому. Між неповноцінним сном і зайвою вагою існує пряма залежність. У нічний час організм відновлюється після денних турбот. І якщо не дати йому достатньо часу на відпочинок, то він не зможе виробити необхідну кількість енергії.
Тому людина буде відчувати себе розбитим і втомленим від будь повсякденної роботи. Щоб відчути силу і бадьорість, він постарається є більш калорійну їжу. Але навіть збільшені розміри порції не замінять нічний сон. Через деякий час знову прийде відчуття голоду, здолають пригніченість і втому.
7. Стрес. Сучасне життя наповнена стресовими ситуаціями, і уникнути їх зовсім нереально. Однак впоратися з наслідками стресу можна по-різному. Найпростіший варіант розслабитися – вживати солодощі або калорійні страви.
Вони сприяють виділенню в кров серотоніну – гормону, що відповідає за гарний настрій. Якщо ваша робота пов’язана з непередбаченими ситуаціями, намагайтеся знаходити інші способи відновлення душевного спокою.
8. Вплив оточуючих. Набагато легше впоратися із зайвою вагою в компанії однодумців. Маленькі перемоги ваших друзів будуть мотивувати вас до власних досягнень. А обмін рецептами корисних низькокалорійних страв допоможе не зірватися і довести до кінця дієту.
Якщо ви займаєтеся фітнесом разом з подругою, то у вас буде менше можливостей пропустити заняття без поважної причини. Навпаки, глузування або постійні спокуси з боку людей, не стежать за своєю вагою, сильно ускладнюють і без того непростий процес схуднення.
9. Відмова від жирів. Це найпоширеніша помилка серед тих, що худнуть людей. Жири потрібні організму для формування нових клітин. Якщо вони не будуть надходити з їжею, то всі жирові відкладення нашого тіла просто «заблокуються».
Корисні жири беруть участь в обмінних процесах, захищають внутрішні органи від тертя, створюючи навколо них жировий прошарок, забезпечують шкірі еластичність і блиск волоссю.
А знежирені продукти з супермаркету не завжди низькокалорійні, так як виробники використовують різні добавки, підсолоджувачі або крохмаль для додання продукту смаку і потрібної консистенції.
10. Недолік кисню. Більшість біологічних процесів в нашому організмі відбуваються з обов’язковою участю кисню. При його недоліку всі вони, включаючи розщеплення жирової тканини, сповільнюються.
Тому так корисні заняття спортом на свіжому повітрі. Якщо ранкові пробіжки або катання на ковзанах на відкритих ковзанках для вас дуже незвичайне проведення часу, просто робіть приємні прогулянки в парках і скверах, подалі від загазованих магістралей.
Зважитися на зміну звичного способу життя завжди непросто. Але тільки в цьому випадку можна очікувати стійкого результату схуднення та оздоровлення всього організму.