Бажання покращити свій матеріальний стан або зробити кар’єру змушує людей багато працювати.
При цьому на повноцінний відпочинок не залишається часу. Подібний життєвий графік не принесе очікуваних результатів, так як нормальне функціонування систем організму та внутрішніх органів залежить від можливості відновитися після перенапруги. І наш мозок не виняток з цього правила.
Термін «синдром менеджера» прийшов в наше життя відносно недавно. У групу ризику потрапляють люди, часто піддаються емоційним перевантажень і стресів. Найбільш небезпечні професії – приватні підприємці, фрілансери, викладачі та офісні працівники.
«Безліч менеджерів пішли на спочинок, не йдучи зі своїх постів» (Пітер Друкер)
Синдром хронічної втоми виникає з-за того, що люди забувають про небезграничности ресурсу своїх життєвих сил і енергії. Робота на знос не може надавати позитивний вплив на психологічне здоров’я людини, і рано чи пізно безперервний цейтнот призведе до апатії, різкого падіння працездатності.
Причини появи емоційного вигорання
Вперше такий діагноз був поставлений психологами з США в 1984 році. Саме в цій країні зародилася мода на вічно зайнятих ділових людей, постійно вирішують серйозні проблеми. Але, як не дивно, статистика зафіксувала той факт, що майже 70% страждають від цього психічного недуги – жінки.
Головні джерела синдрому менеджера:
- перевантаження інформацією головного мозку;
- необхідність часто приймати важливі рішення;
- сидячий спосіб життя або, навпаки, постійні відрядження;
- прагнення до досягнення нереальних висот;
- надлишок спілкування з колегами або підлеглими;
- хронічний недосип.
Основна причина такого емоційного розладу – підвищені вимоги до себе і оточуючих. Небажання визнавати той факт, що для досягнення потрібного результату сил може не вистачити, призводить до повного виснаження.
Симптоми хронічної втоми
Помітити зміни у своїй поведінці непросто. Найчастіше на появу небезпечного синдрому вказують близькі люди. Хворий стає схильним до депресії, спалахи невмотивованого гніву.
З’являється почуття тривоги, образа на оточуючих і байдужість до виконання своїх професійних обов’язків. Нерідко супутником синдрому емоційного вигоряння стає зловживання алкоголем.
До психофізичним проявів захворювання можна віднести:
- погіршення слуху, нюху і зору;
- поява постійних проблем зі сном;
- головні болі;
- розлад роботи шлунково-кишкового тракту;
- різка зміна маси тіла (схуднення або набір зайвої ваги);
- перманентну втому.
Крім перерахованих вище симптомів нерідко виникають порушення ритму серця і дихання, збої у функціонуванні ендокринної системи. У представників сильної статі можуть з’явитися проблеми з потенцією.
Лікування недуги
Важливо пам’ятати, що проблеми, пов’язані з емоційним станом, складно вирішити без допомоги профільних фахівців. Не існує чарівної таблетки або чудодійної методики, що дозволяє швидко відновити втрачену енергію. Терапія синдрому менеджера вимагає роботи з корекції переконань і прагнень людини.
Головний принцип лікування такого розладу – повноцінний відпочинок. Але більшість людей, які страждають від психічного вигорання, вважають, що досягнення поставлених цілей вимагає постійної роботи і надзусиль. І переконати їх у зворотному – непросте завдання.
Для того щоб прискорити одужання, багато психологів радять змінити спосіб життя. Фізичне навантаження добре допомагає зняти емоційну напруженість. Головне, щоб заняття спортом приносили задоволення. Не потрібно прагнути і тут досягати якоїсь мети, просто розважатися і грайте.
Незайвою буде нормалізація графіка сну. Сомнологи рекомендують лягати в ліжко в період з 10 годин вечора до 2 години ночі. Саме в цей час найактивніше відновлюються клітини організму. Також гарною підмогою в терапії синдрому хронічної втоми стане денний сон. Півгодинну перерву можуть дозволити собі навіть самі зайняті керівники.
Хороші результати показала робота з самоконтролю і зміни свого світогляду. Потрібно навчитися відмовлятися від нецікавих або надміру трудозатратных справ і не відчувати при цьому докорів сумління. Незамінних людей немає. Візьміть відпустку або хоча б кілька вихідних. Сходіть в театр, поїдьте в нове місто або країну, побалуйте себе позитивними емоціями.
Візуалізуйте свою працю. Заведіть зошит успішних справ, де будете фіксувати все, чого досягли за день. Багато людей просто недооцінюють свою значимість, і перенесення проміжних перемог на папір допомагає мотивувати себе до подолання нових вершин.
Приділяйте більше часу самому собі. Навчіть колег і близьких людей того, що у вас є особиста потреба у відпочинку. Пам’ятайте, що синдром менеджера може призвести до негативних наслідків, тому постарайтеся запобігти появі цього емоційного розладу. Ставте перед собою реальні цілі і шляхи їх досягнення постарайтеся не згоріти повністю.