Як перестати дратуватися

Ваш сусід місяцями робить ремонт, дитина знову розкидав іграшки, пішов останній автобус, а чоловік кожну ніч хропе? Якщо неугодні звички інших людей або сторонні звуки викликають у вас злість, обурення та інші ознаки агресії, аж до неусвідомленого поведінки, пора знати, як подолати дратівливість.

Причини дратівливості і гніву

• Зачеплене самолюбство. Багато хто з нас діляться на кривдників і скривджених. Останні особливо гостро реагують на жарти, сарказм, іронію, думаючи, що їх зачіпає самолюбство навмисно. Блазнювання приносить об’єктом насмішок сильну душевну біль і бажання помститися кривдникові за вчинене будь-яким способом. Не виключено, що кримінальним.
• Почуття безсилля. Якщо мама зриває свою злість на дитині, можливо в її душі накопичилися події, ображають чи принижують її, без права заперечень (наприклад, у неї зіпсувався настрій після розмови з начальником або чоловіком). Само собою, «вилити відро брудної води» на беззахисну дитину набагато простіше, ніж суперечити злобному начальнику.
• Прагнення відстояти свою думку. Коли ви раптово, як сірник, вспыхиваете у відповідь навіть на незначні зауваження батьків, колег, дружина, товаришів, це свідчить про підсвідомих спробах відстояти свою точку зору і правоту перед усіма людьми, з якими коли-небудь не здійснилося бажання посперечатися – вихователями, вчителями, начальниками з попередньої роботи, хамовитим продавцем і т. д.

Якщо ви будете дратуватися і гніватися, мало того, що ви ризикуєте втратити роботу, довіру і любов ваших близьких, так і здоров’я вам це не додасть. Радимо записатися на прийом до психолога і дізнатися, які можуть виникнути наслідки з-за поганих емоцій.

Як подолати злість, дратівливість

Розглянемо 10 варіантів побороти негативні емоції:

• Конструктивне вираження. Не здумайте придушувати невдоволення всередині себе, адже це може спричинити за собою психосоматичні захворювання. Навчитеся виражати свої емоції культурними словами і фразами, наприклад: «Я відчуваю себе некомфортно. Будь ласка, давайте перенесемо розмову, щоб випадково не образити один одного» або «Мене хвилює/не влаштовує дана ситуація. Як ми можемо її змінити?»
• Уявний противник. Цей спосіб запозичений у Заходу. Кращі психологи країн Європи запропонували облаштовувати кімнати зняття нервового напруження, де можна боксувати ляльок, що символізують начальників, грати в дартс, кидаючи дротики в фото, або розмальовувати їх зображення і т. п. Спосіб розрядки досить ефективний, але для забобонних людей існує спрощений варіант. Досить усамітнитися в кабінеті, зобразивши з себе боксера. Стисніть руки в кулаки і нанесіть кілька ударів уявному противнику. Якщо ви проти будь-якого бою, можна уявити свого кривдника в незручній ситуації. Приміром, він послизнувся на банановій шкірці, у всіх на очах у нього сповз перуку або порвалися штани. Посміявшись над кривдником, вам стане легше.
• Фотокартка репетує людини. Якщо ви або ваші близькі помічають за вами сильну роздратованість, спробуйте помістити на робочому столі фотографію репетує людини з неприємною гримасою і намагайтеся не виглядати також.
• Лист кривдникові. Візьміть аркуш паперу або заведіть спеціальний зошит для записів. Напишіть людині, який вас образив все те, що наболіло на душі. Розповідь має бути настільки розгорнутим, щоб в кінці ви вже не знали, що ще пред’явити цій людині. За підсумком прочитайте лист, прийдіть в себе, розірвіть послання і викиньте, а краще спаліть.
• Управління поведінкою:
  Спостереження за ознаками злості і дратівливості. Поспостерігайте за тим, у чому виражається ваш гнів. Можливо, ваше обличчя червоніє від припливу крові, або частішає пульс/серцевий ритм, або ускладнюється дихання і з’являється нервовий тік, а то і тремтіння по всьому тілу? Зафіксуйте свій стан у момент, після якого слід спалах гніву.
  Відхід від стресової ситуації. Як тільки ви розумієте, що скоро «взорветесь», перервіть взаємодія з опонентом, сказавши йому про це приблизно в такому ключі: «Я дуже розсерджений/розгніваний, мені потрібно залишити тебе на якийсь час. Продовжимо наш діалог пізніше». Оскільки ви заздалегідь попередили свого кривдника, ваш вихід не буде виглядати втечею. Коли ви покинули кімнату/кабінет, заспокойтеся і поверніться назад. Не потрібно вести себе так, ніби нічого не сталося. Скажіть приблизно наступне: «Я тільки що сильно розлютився, бо ситуація, що склалася дратує мене/поведінка цієї людини абсолютно неприпустимо/якщо це питання не вирішити по-іншому, порушиться робота всього підприємства».
• Відпочинок. Якщо трудова діяльність забирає ваші сили по максимуму, необхідно дотримуватися розпорядок дня, де кілька годин повинно відводитися повноцінному відпочинку: лягайте спати не пізніше 23 години, під час обідньої перерви намагайтеся вийти на свіже повітря, більше ходіть пішки, вихідні присвячуйте улюбленому заняттю – поїздок за місто, рукоділлю, приготування улюбленого десерту. Якщо до вихідних скупчується багато домашніх справ – спробуйте розподілити їх між усіма членами сім’ї.
• Фізичні вправи. Нічого надприродного не станеться, але ваша енергія, нерозтрачена до кінця, буде правильно витрачена в період фізичної активності, а заодно і настрій покращиться. Займайтеся тим видом фізичних навантажень, які будуть вам до душі (фітнес, пілатес, шейпінг, заняття на тренажерах, йога, спортивні або класичні бальні танці, біг, плавання) та результат позначиться на вашому тілі і дусі практично відразу.
• Дихальна гімнастика. Якщо ви відчуваєте наближення нервового зриву, виконуйте дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 2-3 секунди, повторіть 10 разів. Більше вправ можна вивчити на консультації психолога.
• Заспокійливі препарати. Щоб стати спокійніше, можна прийняти спиртову настойку валеріани, глоду, пустирника, робити водні процедури (контрастний душ, ванни з трав’яними зборами).
• Попередження наслідків чужого гніву. Якщо ви піддалися гніву іншої особи, намагайтеся діяти за обставинами. Відверніть роздратованої людини – попросіть у нього склянку води або упустите що-небудь, після чого постарайтеся перевести розмову в інше русло. Іноді можна спробувати порозумітися прямо: «Коли на мене підвищують голос, я не можу сприймати інформацію. Давайте обговоримо цю ситуацію спокійно. Мені важливо зрозуміти, що вас не влаштовує».

Якщо ви будете знати, як побороти в собі злість, ваше життя буде довгим і безтурботним.