«В здоровому тілі здоровий дух» – крилатий латинський вираз, що задає чіткий вектор впливу фізичного здоров’я людини на його психоемоційний стан.
Життя показує, що у цієї зв’язки існує і зворотна спрямованість. Помічаючи хороші результати після тренування, ми відчуваємо себе більш впевнено, побачивши на вагах зайві кілограми – відчуваємо ніяковість і скутість.
Все взаємопов’язане, і негативне психологічне сприйняття дійсності та себе як значущої частини останньої накладає відбиток на фізичний стан. Саме тому потрібно навчитися любити себе такими, які ми є, а свої зовнішні недоліки сприймати, як особливості.
Постійне невдоволення собою може завдати шкоди здоров’ю. Поганий настрій іноді переростає в апатію та депресію або, навпаки, призводить до постійної нервозності і частих конфліктів. Люди з низькою самооцінкою відрізняються слабким імунітетом і схильні до різних хвороб.
Уникайте негативних думок
Для цього протягом декількох днів фіксуйте в пам’яті або в блокноті кількість схвалень своєї зовнішності і критичних зауважень до неї. Усвідомивши, що негативні думки приходять до вас частіше хвалебних, постарайтеся змінити ситуацію.
Важливо зрозуміти, що погані думки про себе – це шкідлива звичка, з якою не впоратися за короткий час.
Одним із способів боротьби з нею є використання медичної гумки, надягнутої на зап’ясті. Кожен раз, коли ви зловите себе на марною критиці свого тіла, відтягніть гумку і клацніть нею по руці. Досить скоро мозок пов’яже з фізичним болем негативні думки, і ви помітите, що їх кількість зменшилася.
Категорично забороніть собі будь-які уїдливі коментарі в зоні біля дзеркала. Дивлячись на своє відображення, завжди робіть компліменти.
Спочатку вони можуть здатися вам нещирими, натужными, але з часом ви відчуєте зміни і повірите в те, що говорите. У деяких випадках психологи радять дотримуватися «дзеркального посту», тобто на час зовсім відмовитися від дзеркал. Люди, практикували цей метод, стверджують, що через кілька днів можна поглянути на себе зовсім по-новому.
Концентруйтеся на гарному
Кожна людина має нюанси зовнішності, які йому подобаються. Важливо визначити їх і навчитися любити і цінувати. Адже красиві, виразні очі і чиста свіжа шкіра можуть викликати таке ж захоплення, як і струнка фігура.
Тепер візьміть аркуш паперу і напишіть кілька своїх позитивних якостей, не пов’язаних із зовнішнім виглядом. Щодня додавайте туди нові пункти. Завдяки цьому ви навчитеся краще розуміти себе і усвідомлюєте, що зовнішність – це лише один із багатьох аспектів, що визначають вашу особистість.
Не варто вважати компліменти інших людей простим проявом ввічливості. Адже самі ви рідко лицемерите, відзначаючи позитивні якості друзів і колег. Прислухайтеся до того, що саме подобається в вас іншим людям, запам’ятайте це і повторюйте собі частіше.
Обмежте зовнішній вплив
Слід зрозуміти, що стандарти, нав’язані телебаченням і модними журналами, є частиною досить рентабельного бізнесу, пов’язаного з продажем таблеток для схуднення, спортивних тренажерів та косметичних процедур. Відчуйте грань між скиданням декількох кілограмів для поліпшення стану і доведенням себе до виснаження в спробі наблизитися до голлівудським стандартам.
Оцініть своє спілкування з друзями і родичами. Якщо близькі люди відточують на вас свою дотепність, то знайдіть в собі сили серйозно поговорити про це, пояснити, як вас ранять і засмучують їх слова.
Звертайте увагу на образ думок відкритих, позитивних людей. Намагайтеся більше часу проводити в їх компанії. Відзначте їх манеру спілкування, в яких виразах вони кажуть про себе і оточуючих. Виберіть відповідні рольові моделі і слідуйте їм, щоб навчитися прийняти своє тіло і бути впевненим у собі.
Ставте реальні цілі
Сконцентруйтеся на тому, щоб зробити свій організм більш здоровим і сильним. Сприймайте схуднення як спосіб повернути собі гарне самопочуття: позбулися зайвих кілограмів – при цьому зробили себе більш струнким, витривалим, гнучким. Введіть в плани регулярний огляд у лікаря, і при зміні пропорцій тіла проконтролюйте рівень холестерину, цукру в крові, артеріальний тиск.
Озвучуючи свої цілі, вживайте слова і фрази позитивного характеру. Наприклад, при заняттях спортом краще думайте не про кілограмах, які потрібно скинути, а про те, чого ви зможете досягнути: «Я пробіжу два кілометри без зупинки».
Те ж стосується харчування. Акцентуйте увагу на користі від вживання легкої, корисної їжі, заряджає тіло енергією і не викликає відчуття тяжкості, не зациклюючись на прикрощі відмови від смачних, але шкідливих продуктів.
Знайдіть вид спорту, який вам сподобається. Якщо заняття, рекомендовані людям з вашим типом фігури або призводять до самого швидкого результату, вам не до душі, не варто витрачати на них свій час. Тренування, що приносять задоволення, легше включити в свій повсякденний графік і зробити невід’ємною частиною життя.
Кожна людина час від часу відчуває незадоволення собою або розчарування при погляді на себе в дзеркало. Зазвичай люди в змозі самостійно впоратися з цією проблемою. Проте бувають ситуації, коли без допомоги психолога чи психотерапевта людина не здатна прийняти власне тіло.
Якщо ви не контролюєте негативні думки, уникаєте з’являтися на людях або фотографуватися – не втрачайте часу і зверніться до фахівця. Він допоможе вам подолати кризу, повернути душевний спокій і впевненість у собі.