Технічний прогрес сприяє не тільки підвищенню комфорту життя, але також відбивається на способі життя людини: офісні працівники змушені півдня просиджувати перед блакитним екраном.
Подібна робота змушує людину мало рухатися, багато сидіти і харчуватися всухом’ятку. Малорухливий, сидячий спосіб життя загрожує негативними наслідками для нашого здоров’я.
Чому небезпечно?
У сучасній медицині навіть схильні виділяти хвороби, характерні для багатогодинного просиджування на одному місці. Насамперед це захворювання опорно-рухового апарату: сколіоз, остеохондроз, викривлення хребта. Якщо у вас з’явилося гнітюче відчуття в спині, болі в руках і ногах, а також дискомфорт в хребті під час рухів, то пора зайнятися собою.
Відсутність достатніх для організму фізичних навантажень може стати причиною переломів, вивихів і розтягувань. З організму вимивається кальцій, м’язи зменшуються в об’ємі, зв’язки слабшають.
Крім того хворобою сидячого способу життя вважається незадовільна робота суглобів – раніше така проблема була характерна лише для літніх людей, а тепер з нею стикаються набагато частіше і в більш ранньому віці.
Малорухливий сидячий спосіб життя обіцяє також хвороби серцево-судинної системи. Відвикле від навантажень серце втрачає витривалість, навіть маленька пробіжка: серце скорочується стає серйозним випробуванням, виникає тахікардія, а та, в свою чергу, може розвинутися в аритмію.
Офісним працівникам частіше доводиться стикатися з різким зміною артеріального тиску, що, в свою чергу, може привести до інсульту.
Проблеми з кровообігом можуть стати причиною варикозного розширення вен, утворення тромбів, що вкрай небезпечно для всього організму З-за поганого кровообігу в малому тазу може застоюватися венозна кров, що може стати причиною виникнення геморою.
Часто хворобою сидячого способу життя стає ожиріння. Надмірна вага – результат відсутності повноцінних фізичних навантажень і погано збалансованого харчування.
З появою однієї з хвороб малорухливого способу життя як з’являються й інші проблеми. Жирові клітини відбирають у організму частина кисню і корисні речовини, необхідні для повноцінного функціонування організму.
В результаті діяльності таких «нахлібників» значно збільшується ризик захворювання серцевою недостатністю, гіпертонією, діабетом, імпотенцією і плоскостопістю. Крім того, люди, які багато сидять, страждають поганим зором і порушеннями в роботі травного тракту.
І це далеко не повний перелік всіх наслідків малорухливого сидячого способу життя. Тому людям, які цілий день дивляться в комп’ютерний екран, а потім поспішають додому на диван до улюбленого серіалу, варто задуматися, чи готові вони до таких наслідків для свого здоров’я, чи варто все-таки переглянути свої звички?
Що робити?
По-перше, годі шукати виправдання, мовляв, на спорт і зарядку не вистачає часу. Двадцятихвилинна пробіжка після пробудження або перед відходом до сну порівнянні з часом, який потрібно буде витратити на лікування втомленого і хворого від бездіяльності організму.
Якщо ви живете недалеко від роботи, йдіть додому пішки або купіть велосипед. Він згодиться для прогулянок у парках і за місто.
Якщо у вас проблема з мотивацією для приведення свого режиму в норму – згадайте, що люди, які щодня проводять сидячи за вісім годин, живуть в середньому на 15 років менше. Запишіться на гімнастику, плавання, фітнес, танці, порадьтеся з інструктором: він допоможе вам підібрати правильну програму тренувань.
Кілька разів на тиждень ви зможете давати своєму організму рух, якого йому так не вистачало, а заплативши гроші вперед, ви навряд чи станете ухилятися, як від пробіжок («я дуже втомився», «погана погода», «немає настрою»).
Регулярні заняття спортом – відмінна профілактика гіпертонії, варикозу, ожиріння. Фізичні вправи не тільки стануть профілактикою «сидячих» хвороб, але і підвищать імунітет, і, як це ні парадоксально, знімуть втому і допоможуть налагодити емоційний стан
Краще рухатися трохи кожен день, ніж перенапружуватися два-три рази в тиждень, якщо у вас вже з’явилися проблеми зі здоров’ям, це може бути навіть небезпечно – краще спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Не сидіть безперервно більше години – потрібно хоча б на кілька хвилин вставати, розминати ноги і спину. Запишіться на масаж – він знімає нервову напругу, покращує кровообіг і м’язовий тонус. В крайньому випадку, легкий масаж можна отримати і будинки від чоловіка або когось із членів сім’ї.
Не дозволяйте дітям довго сидіти на одному місці, неважливо, чи він грає на комп’ютері або займається уроками – до 17-ти років у дитини ще формується скелет, в сидячому положенні навантаження на хребет збільшується в два рази, це загрожує викривленням хребта. Запишіть дитину на прийом до педіатра.
Прості щоденні правила для людей з малорухливим способом життя:
- Розминайтеся щогодини. Пройдіться по коридору, поприсідайте, розімніть руки.
- Не варто обідати за робочим місцем. Вийдіть на вулицю, адже недалеко від роботи є парк? Обідайте в місцях подалі, пограйте з колегами в настільний теніс.
- Ходіть пішки, піднімайтеся по сходах, бігайте по вечорах.
- Намагайтеся після роботи не сидіти ще і вдома. Придумайте собі активне хобі замість читання та перегляду фільмів.
- Харчуйтеся відповідно навантажень: більше вправ – більше їжі, менше вправ – менше їжі
Збалансуйте харчування
Жирна їжа може і доречна для людей, які багато і важко працюють фізично, але для офісних співробітників вона не підходить. Не налягайте на швидкі вуглеводи: печиво, тістечка і цукерки буде відкладатися в жир. А ось крупи, навпаки, будуть підтримувати сили і підвищувати працездатність.
Немає: тістечка, пиріжки, цукерки
Так: мюслі з медом, горіхи
Білки необхідні для нормального функціонування, але слабкий організм малорухливого людини може погано засвоювати їх.
Немає: більше, ніж 100 грам білків
Так: шматочок риби, трохи курятини, маленька котлета, молочні продукти
Звичайно ж, краще вживати рослинні жири. Але трохи якісного вершкового масла не принесе шкоди.
Немає: маргарин, вживання жирів після обіду
Так: оливкова олія, трохи якісного масла з ранку
Ось список продуктів, які не можна вживати тим людям, які ведуть малорухливий сидячий спосіб життя: їжа з «фастфуду», чіпси, сухарики, солодощі та газованих напоїв. Пам’ятайте, що ці продукти не тільки ведуть до ожиріння, але й можуть стати причиною запорів і дисбактеріозу.