Немає людини на планеті, який хоч раз у своєму житті не страждав від безсоння.
Ніч перед співбесідою, квартальним звітом, іспитом завжди проходить напружено. Хочеться добре виспатися, щоб виглядати впевненим і бадьорим, а сон не йде до середини ночі.
Подібні розлади бувають у кожного третього. Причому безсонні схильні навіть діти. Як з нею боротися? Як не допустити хронічного характеру? Ці питання мучать багатьох.
Причини появи безсоння різноманітні. Вважається, що вона не є захворюванням, а радше сигналом організму про нездужанні. У повсякденному житті основними джерелами недуги, є:
- Поперемінний графік роботи, з неправильною зміною часу сну і неспання.
- Постійний недосип.
- Часті стреси і хвилювання.
- Підвищене навантаження.
- Надмірне споживання напоїв на основі кофеїну.
Проблеми зі сном провокують і різні захворювання. Наприклад, неврози, патології обміну речовин, депресії. Не можна забувати і про фізичні причини. Таких як, болі в м’язах і суглобах, спазми.
Перебіг безсоння прийнято поділяти на три етапи:
- Труднощі засипання (пресомника).
- Часті пробудження серед ночі (интрасомника).
- Розлади ранкового підйому (постсомника).
У кожного етапу свої симптоми, а значить і терапія. При появі скарг на сон, необхідно звернутися за консультацією до лікаря-сомнолога. Після визначення діагнозу, фахівці враховують усі чинники. Може знадобитися полисомнографическое дослідження, для визначення функціональності організму уві сні.
Лікувати безсоння потрібно обов’язково. На думку лікарів, здоровий сон повинен тривати не менше 5 годин. Якщо буде відбуватися постійний недосип, то в перспективі поява емоційних сплесків і депресій.
Профілактика нездужання так само важлива, як і своєчасне лікування. Більшості людей, для нормалізації сну достатньо буде змінити графік дня. Бажано почати чергувати навантаження з відпочинком. Добре допомагають піші прогулянки на свіжому повітрі.
Важливо почати повноцінно, але помірно харчуватися. Не можна переїдати перед сном. Вважається, що вечеряти потрібно за 2-3 години до того моменту, коли ви відправляєтеся в ліжко. Якщо ж залишається відчуття голоду, випийте склянку теплого молока або соку.
У другій половині дня постарайтеся захистити себе від інформації, яка посилює хвилювання або викликає стрес, не займайтеся вирішенням серйозних питань або спорів друзів, родичів. Краще подивитися розслабляючий фільм або послухати музику.
Дотримуйтесь температурний режим і гігієну в приміщенні. Постільна білизна має бути випраним, провітрена кімната. Спати найкомфортніше при 18-20 градусах.
Лікування безсоння обов’язково проводитися під наглядом досвідченого фахівця. При тривалому порушенні фаз сну, сомнолог призначає снодійне. Але це крайній захід. Першим етапом повинно стати визначення і придушення причин. Існують і народні рецепти для поліпшення самопочуття. Наприклад:
- Банановий коктейль. Подрібніть великий банан в склянку з молоком. Такий напій містить магній і триптофан, втамовує голод.
- Настойки на основі глоду. Його наполягають окропом у термосі, приймають протягом дня. Такий засіб нормалізує серцебиття, знімає нервове напруження.
- Масаж імбирним маслом. Його можна придбати в аптеці або виготовити самому. Для цього знадобиться кукурудзяна олія і сам корінь. Наноситься готова суміш на верхню половину тіла – шию, груди, плечі.
- Мед з м’ятою у вигляді настоянки. Вона приносить заспокоєння подразненої нервовій системі і заспокоює пульс.
Практично всі способи боротьби з безсонням полягають у нормалізації душевного спокою. Менше нервуйте, і сон буде міцним, здоровим, приносить відпочинок.