Чому одні з легкістю прокидаються рано вранці, а інші не можуть утриматися від позіхання навіть в обідній час?
Питання залежно від біологічних ритмів хвилює багатьох людей, для яких її наявність приносить значні незручності в житті.
Перехід на літній або зимовий час, зміна часових поясів у подорожах або порушення звичного графіка роботи призводять до проблем зі сном і збоїв внутрішнього хронометра. Як цього уникнути?
Сучасна медицина розрізняє більше 300 різних біоритмів, яким підпорядковується людський організм. Це місячні, річні, сезонні зміни, що характеризуються зміною активної фази на відпочинок і навпаки. При цьому відбувається відновлення або витрачання фізичних і психічних резервів.
Окремо варто звернути увагу на добові (циркадні) ритми. Вони тісно пов’язані з обертанням земної кулі навколо своєї осі.
У світлий час доби організм витягує з «запасників» енергію і направляє її на підтримання життєдіяльності, з настанням темряви активізується процес відновлення і регенерації тканин.
Але біоритми впливають на людей по-різному. Було помічено, що пік розумової активності може випадати як на ранковий, так і на вечірній час.
Хто такі «сови» і «жайворонки»?
Всіх людей, незалежно від статі, віку чи місця проживання, можна розділити на дві групи за особливостями їх біоритмів.
- Людина прокидається з великим трудом. Він постійно відтягує підйом з ліжка, переставляючи будильник на більш пізній час. Найчастіше налаштуватися на робочий лад таким людям допомагають контрастний душ або чашка міцної кави. Але з настанням вечора відбувається дивна метаморфоза. «Сови» працюють з максимальною віддачею саме в цей час. Причому, глибоко вникнувши в процес, вони можуть просидіти до півночі, вирішуючи цікаву задачу.
- Абсолютна протилежність таким людям – «жайворонки». До обіду вони виконують будь-які завдання практично без втрати активності. Але з приходом сутінків починають клювати носом і нерідко засипають у включеного телевізора.
Існує і третя група людей, яких називають «голубами». Вони однаково активні в будь-який час доби і легко пристосовуються до зміни біоритмів.
Цікавий той факт, що «сови» з’явилися відносно недавно. До винайдення електричних лампочок більшість людей рано лягали спати і вставали ні світ ні зоря.
Саме розвиток сучасних технологій (телебачення, інтернет) стало причиною домінування кількості людей, активних в вечірній час, над «жайворонками». Останні дослідження показали, що співвідношення на сьогодні становить 40 на 25, 35% – це циркадні універсали.
Для того щоб навчитися керувати організмом при зміні біоритмів, слід зрозуміти, що впливає на сприйняття часу.
Фактори, що впливають на внутрішні годинники
1. Особливості характеру. Темперамент відіграє найважливішу роль у часовій орієнтації. Люди розумового та емоційного типів частіше потрапляють у групу «сов», а інтуїтивна та ситуативно-сенсорна категорії – до «жайворонків».
2. Спосіб життя. Рухова активність може бути джерелом енергії для нервової системи. Людина відчуває підйом сил з-за поліпшення кровообігу і, як наслідок, підвищеного притоку поживних речовин до внутрішніх органів. Ясна річ, при цьому відбувається набагато швидше, ніж при малій рухливості і сидячій роботі.
3. Зовнішній вплив. Нікотин, алкоголь, міцний чай або каву, переїдання призводять до порушення функціонування різних систем організму. При цьому нерідко спостерігається і збій біоритмів.
4. Зміна кліматичних умов. Підвищення або зниження температури повітря прискорює або уповільнює обмінні процеси в організмі, і здається, що час змінює свій ритм.
5. Схильність до стресів. Часті емоційні перевантаження дратують нервову систему. У більшості випадків організм мобілізує сили для боротьби з суперником, але швидко перегорає. Такі процеси часто супроводжуються порушенням біоритмів.
Крім перерахованих вище факторів, на час активності впливають статева приналежність, частота дихання, насиченість життя подіями і багато іншого.
Чи можна змінити свій графік сну і неспання?
Важливо знати, що спроба зміни біоритмів часто призводить до негативних наслідків. Штучно порушуючи звичний плин життя, ми вносимо розлад у функціонування всіх систем організму. Тому слід замислитися про доцільність такого експерименту.
Звичайно, наші біоритми змінюються під дією зовнішніх причин. Але ставитися до цього процесу потрібно з обережністю. Логічніше виглядає перехід від вечірньої активності до ранкової. Саме такий режим вважається найбільш щадним для нашого тіла.
За останніми даними, «сови» виробляють в 1,5 рази більше гормонів, ніж «жайворонки». За рахунок цього допінгу і забезпечується нічна або вечірня працездатність.
Але у такого типу людей збільшується ймовірність появи серцево-судинних захворювань, зокрема інфаркту міокарда. Це відбувається з-за частого викиду адреналіну в кров.
Змінити свій графік не так складно, як здається. Для цього необхідно змусити себе прокидатися вчасно, виконувати поточні справи в ранковий, а не у вечірній час.
Незайвими будуть заняття спортом, нормалізація харчування і відмова від шкідливих звичок. Постарайтеся лягати спати в один і той же час, і ваш організм швидко звикне до нового розпорядку.