Тіло людини – складний механізм, який виконує безліч необхідних для життєдіяльності функцій.
Причому підтримка правильної роботи відбувається постійно, без вихідних або відпустки. Саме тому повноцінний сон так важливий.
Під час такого відпочинку ми занурюємося в несвідомий стан, що дозволяє відновитися практично всіх систем організму.
Сон – фізіологічний процес, при якому людина втрачає частину розумової активності. При цьому він менше реагує на навколишній світ.
«Сон – теж функція, її потрібно здійснювати, щоб можна було виконувати інші функції» (Габріель Марсель)
Головне завдання нічного відпочинку – переробка і сортування отриманої за день інформації. Існує дві стадії сну:
- повільна – засвоєння та закріплення в пам’яті надійшли знань;
- швидка робота підсвідомості і можливість моделювання майбутніх подій і дій.
Крім цього, під час перебування у природному несвідомому стані зростає активність Т-лімфоцитів. Вони відповідають за придушення і знищення клітин з чужорідними антигенами, а це значно підвищує імунітет.
Медичні працівники рекомендують дотримуватися нормальний графік сну і неспання. Вважається, що нічний відпочинок має тривати від 4 до 8 годин. Але цей показник суб’єктивний, оскільки необхідний час для відновлення залежить від фізичної та психологічної втоми людини.
Головне, не порушувати циклічність. Доведено, що здоровій людині потрібно давати можливість відпочити своєму організму не рідше одного разу на добу.
Період несвідомого стану завжди цікавив різних вчених і дослідників. У давні часи лікарі вважали, що сон – це отруєння накопичилися за день отрутами. Але з появою високотехнологічних приладів виникла можливість точно простежити, що відбувається з нашим тілом в цей час.
Як функціонує організм уві сні
Незважаючи на те, що уві сні спостерігається значне зниження активності всіх систем, з’являються цікаві нюанси і особливості роботи організму, властиві саме цьому періоду його життєдіяльності.
1. Зміна довжини тіла. Як не дивно, фраза: «Літаєш уві сні – значить ростеш», – не позбавлена сенсу. Під час нічного відпочинку різко зменшується частота скорочень серцевого м’яза, а це призводить до падіння тиску.
Кров починає відтік від мозку і роздуває артерії, трохи подовжуючи кінцівки. Виміри зростання людини в стані сну і неспання відрізняються на 0,5–1 сантиметр.
Також подібним змінам сприяє повне розслаблення хребта. На опорно-руховий апарат перестає діяти тиск тіла. Диски зволожуються і витягуються.
2. Зниження апетиту. Сон пригнічує відчуття голоду. Це відбувається через вироблення лептину. Гормон відповідає за регулювання енергетичного обміну і надає анорексігенное вплив.
Але ефект активізації цієї речовини настає тільки через 4-5 годин сну, тому недосип перешкоджає схудненню. Недарма дієтологи і професійні спортсмени рекомендують повноцінно висипатися.
3. Регенерація шкірних покривів. Багато світові зірки стверджують, що здоровий сон – секрет їхньої молодості і краси. Дійсно, в нічний період значно підвищується вироблення колагену.
Цей білок забезпечує еластичність і міцність сполучної тканини. Також під час сну прискорюється кисневий обмін, що сприяє очищенню пор і виведенню токсинів з організму.
«Сон, як справжній джерело спокою, часто недооцінюють» (Софі Лорен)
4. Рухи тіла. Незважаючи на те, що несвідоме стан не вимагає ніякої активності поперечнополосатой мускулатури, тіло продовжує реагувати на різні зовнішні подразники. Освітленість, звуки і температура повітря змушують наш організм діяти по ситуації.
У середньому здорова людина змінює положення тіла під час сну понад 20 разів. При цьому такі рухи заважають повноцінному відпочинку, не дозволяючи досягти глибокої фази.
5. Зменшення активності мозку. Наш головний орган теж повинен відпочивати. Під час неспання він отримує величезну кількість різноманітної інформації, і сон – це час, коли розум займається її просіюванням і класифікацією. Постійний недосип призводить до плутанини думок і зниженню концентрації.
6. Виведення токсинів з мозкової рідини. Багато людей думають, що всі отруйні речовини концентруються в нирках і печінці. Але це не так. Деякі негативні елементи потрапляють і в наш розумовий центр.
Їх виведення під час неспання неможливо, так як «промивання» ліквором просторів нервової тканини вимагає витрат великої кількості енергії, що несумісне з нормальним функціонуванням мозку.
Глимфатическая система, що відповідає за нейтралізацію продуктів життєдіяльності, починає працювати в повну силу тільки під час нічного відпочинку.
7. Реакція органів зору. Очні яблука не припиняють свою роботу у сні. По швидкості їх руху можна визначити, в якій стадії сну знаходиться сплячий.
Глибока фаза характеризується зниженням пульсу і уповільненням всіх систем життєдіяльності. Тому й очі рухаються дуже повільно. Швидкий сон активізує діяльність мозку, і це призводить до їх прискоренню.
«Власнику недремного ока безсоння гарантована» (Павло Шарпп)
Здоровий повноцінний сон – необхідність, і реакція нашого організму на недосип тому підтвердження. Намагайтеся повноцінно відпочивати. Це зробить ваш день продуктивним і приємним.