Якщо ви любите спорт — вибирайте аеробіку в якості засобу для корекції проблемних місць.
Цей варіант дозволить надати вашій фігурі красиві обриси навіть у домашніх умовах. Аеробіка дозволяє привести в тонус всі групи м’язів, поліпшити обмін речовин, усунути зайвий жир в області живота, стегон і сідниць. Як правильно тренуватися?
Аеробіка підходить і чоловікам, і жінкам, і навіть дітям. Якщо вам не по душі виконання класичних вправ, увімкніть фонову музику. Під запальні ритмічні рухи заняття пройде з користю і задоволенням.
До речі, такий вид тренувань прекрасно підійде тим, у кого немає часу на відвідування фітнес-клубу, спортзалу. Оскільки заняття можна проводити навіть із відео-уроків в режимі онлайн.
Інтенсивне виконання комплексу вправ (15-20 хвилин 2-3 рази на тиждень) також допомагає позбутися від ненависної «апельсинової шкірки».
Заняття включають в себе поєднання окремих елементів гімнастики, розтяжки, шейпінгу, які надають необхідну навантаження на м’язи, що збільшують витривалість, розвивають пластичність, гнучкість.
Зазвичай заняття аеробікою представлені у вигляді програми, яка дає можливість досягти бажаного результату: оздоровити організм, удосконалити власне тіло. При бажанні її легко пройти від початку і до кінця.
Переваги аеробної гімнастики:
- нормалізація обмінних процесів;
- спалювання жирових відкладень;
- стабілізація роботи серця, кровоносної системи;
- зміцнення кісток;
- зниження ризику розриву зв’язок, переломів, утворення тріщин;
- поліпшення працездатності, самопочуття, настрою.
Протипоказання:
- гіпертонія, тромбоз, варикозне розширення вен;
- важкі хвороби серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату;
- ожиріння;
- епілепсія, судоми, непритомність;
- часті запаморочення.
Вагітним жінкам і літнім людям необхідно отримати схвалення спеціаліста перш, ніж переходити до аеробних тренувань.
У комплекс вправ входять:
- біг, ходьба на місці;
- хитання преса, скручування;
- різні види присідань;
- стрибки, віджимання, махи руками, ногами.
Заняття складається з таких фаз:
- розминочні, яка виконується для розігріву м’язів і триває близько трьох хвилин;
- оздоровчої, коли вправи слід робити з дотриманням техніки правильного дихання;
- силовий, зміцнює м’язову масу, тривалість не менше 10 хвилин;
- заминочной, коли сповільнюється рух, щоб привести в норму серцевий ритм.
Правильність виконання вправи можна перевірити таким способом: спробуйте що-небудь сказати. Якщо ваше дихання буде заплутаним, а мова невиразною — зменште темп.
Пам’ятайте: танцювальна аеробіка не використовує спортивне обладнання. Виняток становить степ-аеробіка, яка проходить на степ-платформі.
Харчування
Щоб схуднути за допомогою аеробіки на 5-7 кг, треба переглянути меню. По можливості виключіть з раціону жирну, солону, гостру, копчену їжу, солодощі, борошняні вироби, пакетовані соки.
Віддавайте перевагу зелені, овочів, фруктів, які містять необхідні організму жири,вуглеводи, трохи білків. Не забувайте про нежирні кисломолочні продукти (ряжанку, кефір, йогурт).
Якщо у вас діагностовано патології шлунково-травного тракту — обов’язково зверніться до дієтолога, щоб підібрати підходящу систему харчування.
Корисні поради
Перша. Не лінуйтеся. Систематичність і регулярність — можливість отримати бажаний ефект.
Друга. Стежте за пульсом. Доцільно купити плечовий (ручний) пульсометр.
Третя. Структуруйте свою спортивну програму. Внесіть в неї загальнорозвиваючі вправи для всіх частин тіла: рук, ніг, шиї, живота, стегон, сідниць, спини. Не знаєте, як це зробити? Зверніться за допомогою до тренера.