Хочете зробити свою фігуру привабливою і спокусливою?
Займіться бодіфлексом. Всього 15-20 хвилин занять в день допоможуть досягти бажаного результату. Більш того, методика дозволяє схуднути, поліпшити обмін речовин, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Кому підходить цей варіант?
Бодіфлекс — це комплекс вправ, який розробила американка Грір Чайлдерс. Ця жінка на власному прикладі показала, що за допомогою боді-вправ можна схуднути з 56 до 44 розміру.
Вправи базуються на поєднанні фізичного навантаження та дихальної гімнастики. Остання насичує кров киснем, що дозволяє домогтися омолоджуючого ефекту.
Прийняті пози допомагають тренувати м’язи, запобігти рання поява зморшок, підтягти обвислі шкіру в зоні живота, стегон і сідниць, а також в області грудей.
Переваги занять:
- усувають целюліт в проблемних місцях;
- покращують колір, еластичність, пружність шкіри;
- позбавляють від хропіння, запаморочення, запору, жіночих проблем;
- забезпечують душевну рівновагу, спокій, гармонію.
Деякі зарубіжні тренери стверджують: бодіфлекс в кілька разів ефективніше, ніж біг, шейпінг, інтенсивні тренування в тренажерних залах. Чому? Відповідь проста: за рахунок збагачення організму киснем. В середньому, протягом тижня можна скинути до 3500 кілокалорій.
Секрет схуднення лежить в правильному аеробному диханні, що дозволяє швидко спалювати ліпіди. Вдихи треба робити через ніс, видихи — через рот. Відчути результат можна вже після першого заняття: покращиться самопочуття, підніметься настрій.
Уроки бодіфлекса
Техніка може включати такі комплекси поз:
- ізометричні — допомагають задіяти певну групу м’язів;
- ізотонічні — дозволяють сконцентрувати увагу на двох і навіть трьох м’язах;
- розтягуючі — підтримують тіло у тонусі, розвивають пластичність, гнучкість.
Свідчення:
- зайва вага, «апельсинова» корочка;
- в’яла, зморшкувата, нееластична шкіра;
- слабкий м’язово-кістковий апарат;
- нервові розлади, апатія, депресія.
Така система схуднення підходить навіть жінкам після пологів.
Протипоказання:
- глаукома, підвищений внутрішньочерепний тиск;
- астма, бронхіт, епілепсія, судоми, непритомність;
- кровотечі, підвищена температура тіла;
- серцево-судинні захворювання (легенева гіпертензія, ішемія, мікроінсульт, аневризма);
- імплантати в області хребта;
- нещодавно перенесені операції;
- загострення хронічних хвороб, випадки рецидивів;
- онкологія;
- вагітність.
Бодіфлекс для початківців
Тим, хто збирається займатися цим видом спорту, потрібно спершу ознайомитися з деякими правилами:
1. Навчіться вдихати повітря максимально глибоко, втягуючи живіт. Тільки потім приймайте потрібну позу, затримуючи дихання на 5 секунд. Через місяць можете збільшити тривалість затримок до 10-15 с.
2. Приймайте пози-асани повільно, не кваплячись, уникаючи різких рухів. Якщо ви відчули дискомфорт — поверніться у вихідне положення, потім перейдіть до виконання іншої асани.
3. Новачкам бажано проходити тренування під наглядом фахівця. Як тільки ви навчитеся азам, можете продовжувати займатися з відео-тренувань у домашніх умовах.
4. Пам’ятайте: найкращий час для будь-якої фізичної навантаження — ранок.
Не рекомендується снідати, але за півгодини до початку виконання вправ-асан допускається склянку негазованої мінеральної води або несолодкого чаю.
5. Доцільно дотримуватися дієти. Зазвичай це строгий дієтичний режим, який повністю виключає вживання жирної, гострої, солоної, копченої їжі, кондитерських і борошняних виробів, шоколаду, алкогольних напоїв, пакетованих соків.
Включайте в меню вівсянку, гречку, зелень, овочі (помідори, огірки, білокачанну капусту, кабачки, баклажани). Раз на добу перед сном дозволено побалувати себе нежирним натуральним йогуртом, кефіром (до 100 м).
Бажано отримати індивідуальну консультацію лікаря-дієтолога, щоб уникнути проблем зі здоров’ям при переході на нову систему харчування.
6. Дотримуйтеся регулярних тренувань. В іншому випадку методика виявиться неефективною.