Дієта та фізичні навантаження – основні способи боротьби із зайвою вагою.
Багато людей поєднують ці два варіанти дій для посилення ефекту. Якщо правильно вибрати вправи для тренування і розрахувати потрібну кількість споживаних калорій, то впоратися з проблемою вдасться набагато швидше.
Однак через деякий час кожен, хто худне, стикається з таким неприємним явищем, як ефект плато, тобто завмирання ваги на одному місці. Як же подолати цей бар’єр і продовжити шлях до ідеальної фігури?
У медицині ефект плато називається адаптивним термогенезом. Справа в тому, що організм людини має здатність підлаштовуватися під новий режим харчування і тренувань, звикати до будь навантаженні. Це природна реакція, і щоб її подолати, треба знати причини, за яких виникає завмирання ваги, і способи боротьби з цим явищем.
Причини ефекту плато
Уповільнення обміну речовин. Значне скорочення раціону організм може сприймати як загрозу. Для того щоб заощаджувати енергію, він уповільнює всі процеси, з-за чого вага зупиняється. Це стан ми можемо визначити за частого відчуття слабкості і сонливості.
Енергетична монотонність дієти. Будь-яку дієту потрібно коригувати з урахуванням нового ваги. Чим легше ви стаєте, тим менше калорій потрібно вашому організму. Зміна дієти повинна проводитись регулярно, адже нові продукти і страви не дадуть організму звикнути і перестати працювати на схуднення.
Занадто довгі тренування. Якщо людина раніше не займався спортом постійно, то вводити тренування потрібно не поспішаючи. Не варто щодня пропадати в спортзалі за кілька годин – різко зросла активність сприймається як стрес. Набагато краще відвідувати недовгі, але регулярні та різноманітні заняття і поступово збільшувати навантаження.
Зменшення м’язової тканини. Не можна худнути занадто різко. В тиждень потрібно втрачати не більше 1% від загальної ваги. При більш інтенсивному зменшенні згорає не тільки жировий прошарок, але і м’язова тканина, яка забезпечує оптимальний витрата енергії.
Однотипні тренування. Деякі люди сподіваються схуднути, займаючись якоюсь однією проблемною зоною. Дійсно, спочатку вага йде, так як організм витрачає енергію. Але незабаром одноманітні тренування перестануть давати результат адаптації до навантаження.
Захворювання. Багато хвороби знижують динаміку скидання зайвої ваги. Насамперед, це порушення роботи травної системи, що супроводжуються запором, здуттям живота або зміною рівня кислотності. Також проблема може бути пов’язана з відхиленнями в роботі щитовидної залози, що відповідає за швидкість метаболізму.
Якщо ви не зробили жодної помилки, то ефект плато – це просто захисна реакція організму на схуднення, тимчасове явище. Через пару тижнів відбудеться перебудова енергетичного обміну і кілограми знову почнуть іти.
Дієтологи стверджують, що люди, які зуміли подолати цей ефект і не кинути дієти і заняття, менше набирають вагу під час святкових зривів.
Як впоратися з застоєм
Основна складність цього періоду – зниження мотивації. Забудьте на час про вагу і приділіть увагу формам тіла і пружності шкіри. Поки організм перебудовується, займіться впритул проблемними зонами, а також подумайте про різноманітність раціону і фізичних вправ.
Щоб наступний етап схуднення не приніс шкоди, проконсультуйтеся з досвідченим тренером і дієтологом і складіть новий план роботи. Для цього, в першу чергу, слід зрозуміти, скільки кілограмів ви збираєтеся скинути, і не опуститься відсоток жиру нижче допустимого мінімуму.
Існує безліч формул розрахунку ідеальної ваги. Враховуйте отримані з їх допомогою показники, щоб не нашкодити здоров’ю в прагненні до досконалої фігурі.
Крім різноманітності продуктів харчування, зверніть увагу на достатність вживання рідини. Для більшого комфорту дієтологи радять використовувати чітінг-дієту. Її суть полягає у відступі від жорстких правил один раз в тиждень.
У цей день можна їсти будь-які страви, навіть дуже калорійні, але в розумних обсягах. Завдяки такій струсу організму буде легше впоратися зі стресом і прискорити метаболізм.
Спортивні тренування також потрібно піддати коригуванню. У світі фітнесу існує безліч різноманітних варіантів фізичних вправ, необхідно знайти ті з них, які викличуть інтерес. Це може бути ранкова пробіжка, східні танці, фігурне катання.
Головне, щоб заняття піднімали настрій і заряджають позитивною енергією. Адже негативні емоції і нудьга не дадуть вам викластися на повну силу. Якщо ви прислухаєтеся всім радам і проявіть наполегливість, то легко подолаєте ефект плато.