Будь-яка людина, який вирішив удосконалити своє тіло за допомогою фітнесу, після перших же занять відчуває болі в м’язах.
Це природне явище, яке говорить про те, що ви займалися з належною віддачею. Коли тренування стануть регулярними, на зміну болю прийде бажаний м’язовий тонус.
Але зміна програми або додавання навантаження може знову призвести до неприємних відчуттів. Тому всім, хто має намір ввести спорт у своє життя, слід бути готовим до такого розвитку подій.
Легке печіння в м’язах – звичний стан для спортсменів, але крім нього існує й інша біль, викликана негативними факторами. Причин такого роду неприємних відчуттів – кілька.
Дія молочної кислоти. Це побічний продукт фізіологічних процесів працюючих м’язів. Чим більше підходів ви робите, тим вище її концентрація і відчутніше відчуття печіння.
Після того, як ви закінчите вправу, кров вимиє кислоту із м’язи. Дослідження показали, що це явище абсолютно безпечно для організму, але і зловживати повторами, долаючи сильну біль, теж не варто.
Запізніла біль. Вона приходить тільки на другий чи третій день і пов’язана з невеликими проміжками м’язових волокон. Боятися таких травм не потрібно.
Навпаки, організм активізує внутрішні сили для придушення запальних процесів і посилення поділу білкових клітин. У результаті обсяг і вага м’язи трохи збільшуються. Крім того, підвищений рівень гормонів в крові стимулює ріст волосся і нігтів, оновлення і омолодження шкіри всього тіла.
Занадто інтенсивне тренування. Якщо постійні ниючі болі супроводжуються слабістю і пригніченим настроєм, то можна зробити висновок, що ви не розрахували навантаження і організм виявився виснаженим.
Фахівці пояснюють такий стан біохімічним дисбалансом, тобто ви втрачаєте більше протеїну, ніж отримуєте. Якщо не зробити перерву і не відкоригувати заняття, то порушення гормонального фону може призвести до збою менструального циклу і навіть до безпліддя.
Травма. Будь-який вид спорту травмоопасен в тій чи іншій мірі, якщо не дотримуватися правил безпеки. У фітнесі неприємності трапляються з людьми, пренебрегающими розминкою, неправильно використовують спортивні тренажери і снаряди або не міняють навантаження при виснаженні організму.
Біль такого типу виникає відразу після травми, має гострий характер і може супроводжуватися припухлістю, синцем, клацаннями в суглобах.
Іноді м’язова біль проявляється після зовсім незначних навантажень або навіть у спокійному стані. Причиною міалгії можуть бути такі захворювання, як міопатія, міастенія, миазит. Зверніться до лікаря при перших же підозрах на хвороби м’язової системи.
Терпима біль у м’язах, схожа на печіння, – ознака успішної і продуктивної тренування. Продовжуйте займатися в такому ж темпі, лише трохи корегуючи вправи для особливо болючих ділянок тіла. Якщо в цей час зробити тривалу перерву, то результат зникне і все доведеться починати спочатку.
Але якщо біль сильна, то тренування можуть викликати ще більші розриви м’язової тканини. У цьому випадку пауза обов’язкове. При травмі відновлення занять спортом повинне відбутися тільки після дозволу лікаря.
Існує безліч способів зменшити біль після тренування
- Пийте негазовану воду. Завдяки її дії прискориться процес позбавлення від токсинів і зменшиться біль.
- Правильно харчуйтеся. Достатня кількість вуглеводів поповнить енергетичний запас організму, білки відновлять м’язову тканину, а жирні кислоти знизять інтенсивність запалення в м’язах.
- Запишіться на масаж. Посилене обіг крові та лімфи допоможе швидше вивести з організму молочну кислоту. Крім того, схуднення здатне зробити шкіру більш в’ялою, а масаж відновить її пружність.
- Використовуйте спеціальні мазі. Якщо немає можливості вдатися до послуг професійного масажиста, придбайте протизапальні мазі і креми, до складу яких входять такі компоненти, як вольтарен, капсикам та інші.
- Висипайтеся. При нестачі сну рівень кортизолу в крові підвищується, через що збільшується ймовірність травм. Найкраща тривалість сну для дорослої людини – вісім годин.
- Прийміть контрастний душ. Допомагає впоратися з болем холодна вода. Але найкращий результат досягається при чергуванні температури душа. Інший варіант – прохолодний душ після ванни з теплою водою.
- Відвідайте сауну. Гаряча ванна і дія лазні або сауни набагато ефективніше прохолодного душу, але відвідувати їх можна тільки на наступний день після тренування, так як судини можуть не витримати подвійне навантаження.
Найкращий спосіб зменшити м’язовий біль – грамотно скласти тренування. Заняття не повинні бути частіше чотирьох разів на тиждень, щоб дати організму час на відновлення.
Не можна пропускати розминку, кардіовправи і розтяжку. А якщо біль не проходить протягом 72 годин слід звернутися до лікаря.