Зміст:
- Чому болить бік при бігу?
- Чому при бігу болить правий бік?
- Що робити, якщо при бігу болить бік?
- Неправильно!
- Правильно
- Краще запобігти!
«Болить бік при бігу» – поширена скарга багатьох жінок, які вирішили скинути вагу і привести тіло в тонус таким способом.
Тому сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» вирішив розібратися в причинах і дати деякі рекомендації.
Одним з факторів, що обумовлюють болі в боці, є поганий розвиток дихальної мускулатури. Вона не дає належного розширення грудній клітці, що сприяє виникненню спазму. Саме з цієї причини люди вважають, що заколоти в боці може тільки у непрофесіонала. Але це не зовсім так.
Чому болить бік при бігу?
Неприємні відчуття здатні переслідувати не тільки початківців бігунів, але і справжніх професіоналів. Ось головні причини:
- недостатня або погана розминка – перед будь пробіжкою вона просто необхідна;
- несвоєчасне перекус або щільний обід (вечеря), переїдання;
- неправильне дихання, неправильний біговій темп;
- хронічні хвороби.
Як правило, якщо в боці саме коле, тоді це пов’язано з тим, що перед пробіжкою ви недостатньо добре розігрілися.
Фахівці виділяють кілька так званих теорій появи больових відчуттів в боці при бігу.
Чому при бігу болить правий бік?
Якщо при бігу болить правий бік, це свідчить про те, що печінка переповнюється кров’ю. Давайте докладніше розглянемо цей процес.
У звичному стані, в спокої, кров не циркулює з підвищеною активністю по всьому крові руслу, а ніби «зачаїлася» у резерві. Коли ж організм отримує фізичні навантаження, більший кровоносну потік припадає на м’язи.
Але із-за того що організм не встигає добре розігрітися, кров не може швидко відлити від органів очеревини. У зв’язку з цим перенасиченість печінки кров’ю обумовлює те, що цей орган збільшується, тисне на власні капсули. Це і викликає больові напади.
А якщо при бігу болить лівий бік, то це свідчить, що в точності такий процес відбувається у вашому організмі, тільки з іншим органом – селезінкою.
Що робити, якщо при бігу болить бік?
Для початку портал jazdorov.com.uaрекомендує з’ясувати, чому так відбувається. Обов’язково встановіть причину, виключіть ймовірність хронічних патологій.
Є технології, які допомагають зупинити біль в процесі бігу.
Неправильно!
Наприклад, якщо пліч захворів у процесі пробіжки, вам не можна зупинятися різко. Це не прибере неприємні хворобливі відчуття. Навпаки, біль стане більш різкою і практично нестерпним. Через 5-6 хвилин вона може пройти, але як тільки ви продовжите пробіжку, то буквально через десять-п’ятнадцять хвилин біль знову наздожене.
Правильно
Знизьте швидкість бігу, приведіть дихання в норму. Дихати так: вдих – носом, видихаємо через рот.
Ще один секретний прийом (нагадуємо – за умови, що це не патологічна біль). Неприємні відчуття стануть менш гострими, якщо ви трьома пальцями натиснете на ту область, де спазми відчуваються сильніше всього. Тримайте пальці в цьому місці, поки не стихне біль.
Якщо такі неприємні відчуття вас супроводжують майже кожну пробіжку, варто (за умови відсутності захворювань) купити пояс на липучках – такий широкий, зроблений з еластичного матеріалу. Як тільки починається біль, просто сильніше його затягуйте, що допоможе полегшити стан.
Краще запобігти!
Ось кілька порад, щоб болю вас не турбували.
Не думайте, що якщо у вас болить бік при бігу – то це не ваш вид спорту. Симптом лише вказує на те, що вам, можливо, потрібно щось підкоригувати в техніці бігу.
.