Чому болить бік при бігу?

Зміст:

  • Чому болить бік при бігу?
    • Чому при бігу болить правий бік?
  • Що робити, якщо при бігу болить бік?
    • Неправильно!
    • Правильно
  • Краще запобігти!

«Болить бік при бігу» – поширена скарга багатьох жінок, які вирішили скинути вагу і привести тіло в тонус таким способом.

Тому сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» вирішив розібратися в причинах і дати деякі рекомендації.

Одним з факторів, що обумовлюють болі в боці, є поганий розвиток дихальної мускулатури. Вона не дає належного розширення грудній клітці, що сприяє виникненню спазму. Саме з цієї причини люди вважають, що заколоти в боці може тільки у непрофесіонала. Але це не зовсім так.

Чому болить бік при бігу?

Неприємні відчуття здатні переслідувати не тільки початківців бігунів, але і справжніх професіоналів. Ось головні причини:

  • недостатня або погана розминка – перед будь пробіжкою вона просто необхідна;
  • несвоєчасне перекус або щільний обід (вечеря), переїдання;
  • неправильне дихання, неправильний біговій темп;
  • хронічні хвороби.

Як правило, якщо в боці саме коле, тоді це пов’язано з тим, що перед пробіжкою ви недостатньо добре розігрілися.
Фахівці виділяють кілька так званих теорій появи больових відчуттів в боці при бігу.

  • Під час пробіжки кров, не потрапляючи в діафрагму, переходить в кінцівки. Діафрагма, нагадаємо, відокремлює очеревину і шлунок від легенів і серця. Це одна з основних м’язів, яка задіяна при диханні. Багато фахівців сходяться на думці, що із-за недостатнього кровопостачання виникає спазм.
  • При пробіжці може сильно колоти в боці. Як правило, таке явище фахівці пояснюють рідиною, яка виробляється організмом для процесу перетравлювання їжі. Кишка починає смикати зв’язки, які закріплені до діафрагми.
  • Чому при бігу болить правий бік?

    Якщо при бігу болить правий бік, це свідчить про те, що печінка переповнюється кров’ю. Давайте докладніше розглянемо цей процес.

    У звичному стані, в спокої, кров не циркулює з підвищеною активністю по всьому крові руслу, а ніби «зачаїлася» у резерві. Коли ж організм отримує фізичні навантаження, більший кровоносну потік припадає на м’язи.

    Але із-за того що організм не встигає добре розігрітися, кров не може швидко відлити від органів очеревини. У зв’язку з цим перенасиченість печінки кров’ю обумовлює те, що цей орган збільшується, тисне на власні капсули. Це і викликає больові напади.

    А якщо при бігу болить лівий бік, то це свідчить, що в точності такий процес відбувається у вашому організмі, тільки з іншим органом – селезінкою.

    Що робити, якщо при бігу болить бік?

    Для початку портал jazdorov.com.uaрекомендує з’ясувати, чому так відбувається. Обов’язково встановіть причину, виключіть ймовірність хронічних патологій.

    Є технології, які допомагають зупинити біль в процесі бігу.

    Неправильно!

    Наприклад, якщо пліч захворів у процесі пробіжки, вам не можна зупинятися різко. Це не прибере неприємні хворобливі відчуття. Навпаки, біль стане більш різкою і практично нестерпним. Через 5-6 хвилин вона може пройти, але як тільки ви продовжите пробіжку, то буквально через десять-п’ятнадцять хвилин біль знову наздожене.

    Правильно

    Знизьте швидкість бігу, приведіть дихання в норму. Дихати так: вдих – носом, видихаємо через рот.

    Ще один секретний прийом (нагадуємо – за умови, що це не патологічна біль). Неприємні відчуття стануть менш гострими, якщо ви трьома пальцями натиснете на ту область, де спазми відчуваються сильніше всього. Тримайте пальці в цьому місці, поки не стихне біль.

    Якщо такі неприємні відчуття вас супроводжують майже кожну пробіжку, варто (за умови відсутності захворювань) купити пояс на липучках – такий широкий, зроблений з еластичного матеріалу. Як тільки починається біль, просто сильніше його затягуйте, що допоможе полегшити стан.

    Краще запобігти!

    Ось кілька порад, щоб болю вас не турбували.

  • З перших секунд вашої пробіжки намагайтеся контролювати дихання. Адже основною причиною стає те, що в крові не вистачає кисню. Не можна бігати зі сбившимся диханням!
  • Дихати правильно так – на 3-4 рахунки. Що це значить: робимо вдих глибоко на два або три кроки, на останній – різко видихаємо.
  • Дихайте животом.
  • Важлива гарна постава при бігу. Тому тримайте корпус вертикально – адже саме так можливо правильне (глибоке і повноцінне) дихання.
  • Ніколи не вирушайте на пробіжку після їжі. Важливо витримати паузу в 2-3 години.
  • На тренуванні пийте мало рідини. Інакше вода може сильно роздути кишечник, і тоді не дивуйтеся, чому при бігу болить лівий або правий бік.
  • Не думайте, що якщо у вас болить бік при бігу – то це не ваш вид спорту. Симптом лише вказує на те, що вам, можливо, потрібно щось підкоригувати в техніці бігу.

    .

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment