Які вправи для красивої фігури можна робити вдома?

Зміст:

  • Комплекс вправ для дівчат для красивої фігури: «конструктор»
    • «Елементи» 1, 2: сідниці, стегна
    • «Елемент» 3: талія
    • «Елементи» 4, 5: руки, плечі
    • «Червоною ниткою»: гнучкість!

Вправи для красивої фігури робити треба – портал про здоров’я «Я здоров» упевнений, що без фізичної активності неможливо виглядати шикарно.

Навіть якщо ви будете сидіти на всіх дієтах відразу!

У багатьох відразу виникають відмовки, що зовсім ніколи поєднувати спорт і – далі можна вибрати за списком:

  • роботу,
  • обов’язки по дому,
  • виховання дітей,
  • приготування смакоти для домочадців і пр.

Просто задумайтеся! Для того щоб фігура радувала око, досить витратити менше години в день.

Чи можна робити вправи для красивої фігури в домашніх умовах, чи обов’язково йти в тренажерний зал / купувати всілякі тренажери та інші спортивні пристосування?

Так, можна! І навіть потрібно. І не варто витрачатися на якісь бігові доріжки. В більшості своїй вони все-таки згодилися їх власникам, але лише в якості вішалки для білизни.

Комплекс вправ для дівчат для красивої фігури: «конструктор»

Чому «конструктор»? Все дуже просто. Прекрасна фігура складається з «елементів». Чудовими повинні бути всі частини тіла, тому розглянемо поетапно.

«Елементи» 1, 2: сідниці, стегна

Ось мінімум 1 вправа, яка добре впливає на всі перераховані частини тіла.

Ляжте на підлогу (спиною вниз), руки нехай будуть паралельно тулубу, ноги зігніть. Зробіть вдих і підніміть таз. Видихаючи, опускайте його. Робіть все це вкрай повільно, не менше 30 разів.

«Елемент» 3: талія

Для краси талії, цієї «золотої осі» всієї жіночої фігури, доведеться «попітніти». Обов’язково робіть кілька різних вправ.

  • Встаньте на карачки. Згинайте то одну ногу, то іншу, направляючи їх під себе, потім розгинайте дуже повільно. Мінімум 30 підходів. Ця вправа чудово опрацьовує всі поперекові м’язи. Плюс поліпшується робота кишечника, що добре позначається на схудненні.
  • Класика – це не «заїжджений» прийом і не «винахід велосипеда». Вона завжди працює безвідмовно. Перевірте самі! Виконуйте звичайні «скручування». Лягайте на спину, зігніть коліна, руки направте за голову, а тіло піднімайте вгору і повільно опускайтеся на підлогу. Таке обов’язково варто включити в комплекс вправ для красивої фігури. Кубиків преса ви не заробите, але зате животик буде плоским, пружним, підтягнутим. Це часто виглядає більш привабливо і жіночно, ніж «сталевий прес».
  • Трохи вдосконалимо. З тієї ж позиції тягніться спочатку ліктем лівої руки до правої коліні, потім навпаки. При цьому пальці повинні бути в замку за потилицею. Це добре пропрацює бічній прес.
  • Якщо доповнити щоденні вправи для красивої фігури підняттям ніг з тієї ж вихідної позиції, описаної в другому пункті, то стане зміцнюватися нижня частина преса.
  • «Елементи» 4, 5: руки, плечі

    Деякі обмежують свою домашню активність хитанням преса і крученням обруча. Все, на цьому фізичні вправи для красивої фігури вважають виконаними. Хоча це далеко не так!

    Портал jazdorov.com.uaзаявляє: не варто забувати про те, що руки, плечі важливо зміцнювати не тільки чоловікам, але і дівчатам.

    Віджимайтеся. Якщо для вас це в новинку, то знайдіть невелику піднесеність, бо прийняти упор паралельно підлозі новачкам буває дуже складно. Не менше 20 віджимань, не піднімаючи і не прогинаючи таз, вам треба зробити. Поступово збільшуйте навантаження.

    Якщо зовсім складно, то упріться в підлогу не ступнями, а робіть вправу з колін.

    В якості невеликого «бонусу» варто відзначити, що при віджиманнях відбувається також зміцнення м’язів грудей. Звичайно ж, вона також визнано одним з найважливіших елементів «красивої фігури. Для того щоб вона виглядала підтягнутою, слід постаратися. Для цього також є цілий комплекс вправ.

    «Червоною ниткою»: гнучкість!

    Будь-які фізичні вправи для красивої фігури потрібно правильно доповнювати стрейч.

    Розтяжка всіх груп м’язів – ключ до красі, здоров’ю, якщо виконувати правильно: розтягувати можна тільки розігріті м’язи – завершуйте стрейч комплекс.

    Наприклад, ось одна з хороших вправ. Ляжте на спину, тепер по одній піднімайте ноги, тримаючи ступні. Якщо не виходить, можна взятися за гомілку, під коліном, за стегно. Або використовуйте ремінь. Ноги треба акуратно тягнути на себе, при цьому не відриваючи спину від підлоги.

    Зараз в широкому доступі – багато комплексів, але не для всіх це зручно. Хоча все ж варто визнати, що гарна фігура – результат щоденних зусиль. Особливо потрібно взяти себе в руки тим, хто працює за комп’ютером і мало рухається. Адже це не тільки ваша краса, а ще й здоров’я!

    Всі вправи треба робити повільно, щоб знизити їх травмоопасность і підвищити ефективність. Не забувайте про приказці: чим тихіше їдеш, тим далі будеш.

    Ідеальне тіло не виникне за помахом чарівної палички, навіть якщо вирушити під ніж або зробити ліпосакцію, але все одно: вправи для красивої фігури куди ефективніше!

    .

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment