Чому при бігу болять коліна?

Зміст:

  • Причини больових відчуттів в колінах при бігу
  • Основні помилки, із-за яких при бігу болять коліна. Як їх уникнути?
  • При бігу болить коліно – що робити, які вжити заходів?

Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» поговоримо про те, чому при бігу болять коліна і що робити в цій ситуації?

Багато успішні люди окрім тренувань у спортзалі намагаються приділяти час ранкової пробіжки. В процесі бігу заспокоюється нервова система, організм поповнює запаси енергії для довгого робочого дня.

Даний вид фізичного навантаження – відмінна можливість тримати м’язи в тонусі і скинути зайві кілограми. Які ще види спорту ефективні для схуднення, можна дізнатися на порталі для здоров’я jazdorov.com.ua.

Але не всі знають, що бігати потрібно правильно, і це стосується не тільки техніки і поверхні: потрібна правильна взуття, відповідне місце і час. Симбіоз всіх цих факторів може забезпечити приємний і корисний захід, але трапляється, що на фініші, а іноді до нього, в коліні виникають больові відчуття.

У чому їх причина і що робити, якщо при бігу болить коліно або обидва відразу?

Причини больових відчуттів в колінах при бігу

Задумавши почати бігати, наприклад, вранці, пам’ятайте — все основне навантаження бере на себе колінний суглоб. Завдяки злагодженій роботі всіх його складових ми можемо виконувати найрізноманітніші рухи. Але якщо при бігу ви раптом відчули різкий біль – потрібно терміново припинити біговій процес і знайти причину болю. А причин, чому при бігу болять коліна, може бути багато:

  • травма меніска. Навіть невдале приземлення під неправильним кутом може стати причиною розриву зв’язок, за допомогою яких він кріпиться до хрящів. Як наслідок, різкий біль в коліні.
  • вивих колінної чашечки. Біль при цьому ниючий, тупий. Травма не небезпечна, але можливі рецидиви через розтягування суглобів.
  • розтягнення сухожиль і зв’язок. Коліно швидко розбухає, на дотик стає гарячим. Будь-який рух хворобливе.
  • плоскостопість.
  • хронічні і гострі запальні процеси (артрит, артроз, тендиніт, ревматизм, бурсит). Як правило, вони розвиваються в середньому віці, після 45 років.

Больові відчуття в колінах при бігу – це самий вірний індикатор наявності патології в колінному суглобі і можливих травм зв’язок.

Основні помилки, із-за яких при бігу болять коліна. Як їх уникнути?

Неприродні рухи колінного суглоба, що часто зустрічається у новачків, можуть також викликати біль і дискомфорт у коліні під час бігу. Чим вони можуть бути викликані?

  • Відсутність розминочних вправ. Поверхнева простота процесу бігу змушує багатьох робити помилки. Як і будь-який вид тренування, біг вимагає попередньої розминки. Прогрійте основні групи м’язів і тільки потім приступайте до бігу.
  • Неправильний розподіл навантаження. Люди із зайвою вагою при бігу намагаються прийняти зручну для них позу, широко розставивши ноги. Це призводить до протиприродним руху в коліні, навантажуючи його з боків. Вага повинен бути рівномірно розподілений по центру колінного суглоба.
  • Неправильна техніка бігу. При відсутності потрібної техніки при бігу починають боліти коліна. Потрібно дотримуватися деяких правил, щоб уникнути цього:
  • Очима шукаємо горизонт.
  • Спина повинна бути прямою, а плечі розслаблені.
  • Зігнути лікті під прямим кутом.
  • Виконувати ритмічні рухи руками вперед-назад уздовж тулуба.
  • Коліна повинні бути трохи зігнуті.
  • Не приземлятися на п’яту, інакше коліно буде приймати ударну дозу навантаження. Вибираємо для приземлення область стопи між її середньою частиною і п’ятою.
  • Невідповідна поверхню. Для бігу не варто вибирати асфальт, бруківку, місцевість з підвищеннями або горбами. Ви помітите, що на такій поверхні при бігу болять ноги нижче коліна. Під час бігового процесу будь-камінь може стати причиною появи мікротріщин в колінному суглобі. Адже навантаження в цьому випадку розподіляється на стопи нерівномірно.
  • Зношена і неправильно підібране взуття. Віддаємо перевагу, звичайно ж, кросівкам. Вони повинні бути нові, легкі, з середньою товщиною підошви (якщо ви не хочете ловити кожен камінчик, скельце або цвях), ідеально підходящі вам за розміром. Не намагайтеся вибирати моделі з надто товстою амортизаційної п’ятою. У таких кросівках ви, не боячись, будете приземлятися на п’яту, а це вже неправильно. Краще зупинитися на моделях з підошвою однакової товщини по всій довжині.

Ударні дози навантаження, особливо під час перших тренувань, можуть дати старт загострення проходить безсимптомно запалення в коліні. На додаток старі кросівки з протертою підошвою, невдало ліпший камінь, стопи навиворіт при бігу – все це багаторазово збільшує ризик отримати вивих колінного суглоба або розтягнення зв’язок.

При бігу болить коліно – що робити, які вжити заходів?

  • В першу чергу, припинити тренування до з’ясування причин виникнення болю.
  • Накласти сухий холод на хворе коліно.
  • Якщо є набряки, зафіксувати ноги вище положення тіла.
  • Якщо вимагається фіксація колінного суглоба, слід придбати спеціальний бандаж.
  • При інтенсивному болю прийняти знеболююче, коліно обробити протизапальною маззю (Вольтарен, Нурофен).
  • Звернутися до лікаря за допомогою. Для якнайшвидшого відновлення хрящової тканини він може призначити глюкозамін сульфат хондроїтину. Не варто займатися самолікуванням, адже в разі наявності запального процесу в суглобах і хрящової тканини необхідна відповідна терапія.

Дотримання правильної техніки бігу і рівномірного розподілу навантаження допоможе уникнути болю в коліні при бігу і мінімізувати ризик отримання серйозних травм. І тоді біг стане дійсно корисним і приємним оздоровчим процесом.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment