Чи ефективний інтервальний біг для спалювання жиру?

Зміст:

  • Інтервальний біг для спалювання жиру: таблиця тренувань
  • Інтервальний біг для спалювання жиру: таблиця для бігової доріжки
  • Інтервальний біг для спалювання жиру: відгуки

Інтервальний біг для спалювання жиру має своїх прихильників і супротивників.

Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» розбираємося в даній методиці предметно.

Даний вид тренувань дозволяє боротися з жировими відкладеннями куди ефективніше, ніж якщо б ви просто бігали підтюпцем. Є одне зауваження – використовувати цю методику можуть тільки молоді люди, у яких немає серйозних обмежень по здоров’ю.

Інтервальний біг піддає вашу серцево-судинну систему великим навантаженням, так що з цим варто бути обережніше!

Інтервальний біг для спалювання жиру: таблиця тренувань

Для того щоб вам зручніше було все розрахувати, можна завести спеціальну табличку. Зараз ви дізнаєтеся про різних варіантах виконання цієї тренування, можете вибрати для себе найбільш підходящий.

Інтервали у бігу – це дистанції, довжину яких можна коригувати з урахуванням намічених цілей і ваших індивідуальних можливостей.

  • Прагнете стати сильніше і могутніше? Тоді вам потрібні короткі дистанції 100-400 метрів.
  • Хочете стати витривалішими? Підійдуть довгі дистанції – порядку декількох кілометрів.

Якщо ж ви тільки почали тренуватися і поки не в змозі ставити рекорди, робіть простіше.

Ваша дистанція – 100 метрів. Прямі ділянки доріжки вам слід пробігати, викладаючись для початку на 80% від своєї сили. Закруглення проходите пішки.

Таблиця інтервального бігу для спалювання жиру для кожного повинна бути індивідуальною. Наприклад, якщо ви вже можете пробігати по 4-6 кіл, тоді дистанція вже повинна бути 200 метрів. Інтервали високої інтенсивності, тобто біг у швидкому темпі, при цьому слід пробігати на всі 100% від вашої сили.

Вам потрібно прагнути на вершину «турнірної таблиці», тобто пробігати на максимальній швидкості всю доріжку до 400 метрів.

Не у всіх є можливість знайти гарну доріжку на вулиці, щоб займатися інтервальним бігом. Для вас є варіант інтервального бігу на доріжці в спортзалі або будинку.

Інтервальний біг для спалювання жиру: таблиця для бігової доріжки

І тут знову всі параметри індивідуальні. В одну колонку занесіть інтенсивність ваших інтервалів. Які параметри вам треба буде враховувати при цьому? Вкажіть швидкість руху по вашій доріжці, а також кут підйому.

У спеціальну табличку заносите показники, у міру звикання організму до тренувань обов’язково збільшуйте дані і порівнюйте.

Втім, портал jazdorov.com.uaповинен зауважити, що іноді, якщо почитати відгуки про інтервальний біг для спалювання жиру, люди і зовсім не переймаються з приводу всіх цих цифр і підрахунків. В парку або навіть просто на бульварі знаходять рівну доріжку або майданчик і починають тренування.

Як проходить тренування в такому випадку:

  • густо пробігаєте дві сотні метрів неспішно, просто щоб підготувати м’язи,
  • тепер невеликий відпочинок, проста ходьба,
  • і максимальне прискорення.

Бігти потрібно хвилину або п’ять хвилин до того моменту, як відчуєте, що «нічим дихати» (за умови, що з серцем і судинами у вас порядок!). Після того як пробіжите, не можна повністю зупинятися, біжіть далі, тільки зменшіть оберти до середнього темпу.

Останній інтервал вашого бігу більш протяжний – в 2 рази порівняно з інтенсивним. Тепер знову треба набрати свій максимум.

Чого вам потрібно домогтися? Щоб періоди повільного бігу були все коротше, а інтенсивні – довше.

Інтервальний біг для спалювання жиру: відгуки

  • А ось я практикувала інтервальний біг будинку. Просто на місці причому, бігову доріжку я ніколи собі додому і не куплю. Максимальне навантаження зазвичай у мене – піднімаю коліна дуже високо, бігаючи на місці, іноді чергуючи з захлестом ніг назад. Так я за тиждень скинула кілька кілограмів, але і стала ще більш витривалою. Євгенія.
  • Для мене інтервальний біг виявився справжнім катуванням, просто немає сили волі бігати так швидко. У мене кололо в правому, то на лівому боці, дуже хотілося пити, потім ноги відвалювалися на наступний день. Так що я всього на пару тренувань вибрався і це справа благополучно залишив. Звичайно, не зміг схуднути, на жаль. Макс.
  • Спочатку складно було привчитися, але я прочитала про інтервальний біг для схуднення відгуки і зрозуміла, що треба починати з малого. Так я і зробила. Десь через 2 місяці тренувань у мене стало виходити непогано. М’язи звикли, і я навіть полюбила бігати. Поступово збільшувала навантаження і навіть завела спеціальну табличку. Ще й свою вагу відміряла. Загалом за пару місяців я спалила 4 кілограми. І мені подобається, як стала виглядати фігура. Тепер вже для мене інтервальний біг як хобі і я не хочу зупинятися на досягнутому. Анюта.
  • Почала бігати, але потім відчувала себе погано, одного разу мало не зомліла. Після того як сходила до лікаря, зрозуміла, що з моїми судинами такі навантаження категорично заборонені. Засмутилася і припинила, тепер щось більш щадне використовую, займаюся йогою. Бігати можна ( Катя.

Тепер ви знаєте, чим добрий і в той же час небезпечний інтервальний біг для спалювання жиру.

.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment