Зміст:
- Насипні або пластинчасті обважнювачі: як вибрати?
- Яку вагу обважнювачів вибрати?
- Обважнювачі для ніг: яку вагу вибрати?
- Якої фірми купити навантажувачі?
Вибрати обважнювачі багато вирішують для того, щоб м’язи активніше приходили в тонус, сама тренування ставала в рази ефективніше, а тому сьогодні обговорюємо це питання на порталі про здоров’я «Я здоров».
Обважнювачі для занять спортом являють собою манжети, виконані з тканини, під яку вшита сіль або наповнювач з піску.
Які обважнювачі вибрати? Питання має кілька відповідей – залежно від різних аспектів. Так, у продажу можна побачити обважнювачі для рук, ніг і навіть для талії.
Обважнювачі у вигляді браслетів на сьогодні є найбільш поширеними. Регулювати їх розмір допомагає застібка-липучка. В ширину вони сягають від десяти до п’ятнадцяти сантиметрів.
Ці аксесуари виробляють з матерії, трикотажу або прогумованого матеріалу. На термін служби виробу впливає щільність тканини.
Насипні або пластинчасті обважнювачі: як вибрати?
Насипні обтяжувачі – це аксесуари з піском всередині. Вони коштують дешевше.
Мінус їх полягає в тому, що рано чи пізно настає момент, коли протирається тканина. Як скоро це станеться, залежить від якості матерії. Так от ви повинні розуміти, що коли буде витиратися поверхню, крізь неї стане прокидатися пісок.
І ще один недолік цих аксесуарів полягає в неможливості змінювати вагу.
Трохи нижче на порталі jazdorov.com.uaми з вами розберемося, яку вагу треба підбирати, а поки лише позначимо цей факт. Що браслети, наприклад, по парі кілограм ви не удосконалите ніяк. Доведеться або придбати нові по три кіло, а колишні покласти на полицю забутих речей».
Є ще варіант – придбати за ще одним браслету по кілограму. Але це буде вкрай незручно.
Пластинчасті обважнювачі мають всередині пластинки з металу, вставлені у внутрішні кишеньки. Їх можна витягувати і знову вставляти. При покупці краще відразу брати конструкцію поважче.
Яку вагу обважнювачів вибрати?
Зазвичай вага обважнювачів знаходиться в межах від півтора до п’яти кілограм. Як правило, купують по парі обважнювачів.
Тепер поговоримо з вами більш предметно.
Обважнювачі для ніг: яку вагу вибрати?
Ці аксесуари вдягають на щиколотки або гомілки. Ті, які підходять для кісточок, зазвичай використовуються і для кистей, так що їх, як універсальні навантажувачі, варто підбирати з тим розрахунком, що по вазі вони повинні бути не занадто важкими (або з можливістю регулювання, наприклад, купуйте пластинчасті).
На замітку: ручні обважнювачі для ніг (а конкретно – щиколоток) можуть використовувати ті, у кого вузькі щиколотки.
У продажу є обважнювачі, які надягають безпосередньо на гомілку. В процесі тренувань вони дають додаткове навантаження на ікри, стегна і голеностопы.
Якщо ви плануєте бігати, тренуватися на швидкість або грати в утяжелителях, варто купувати аксесуари, які не перевищують пари кілограм, щоб не створювалось зайвого навантаження на суглоби.
Манжети важче 2-3 кілограм також використовуються в тренуваннях. Краще всього підбирати їх не самостійно, а строго за рекомендацією тренера. І використовувати не вдома, а в спортивному залі.
Вас цікавлять обважнювачі для ніг, як вибрати їх ви вже приблизно розумієте, але перед покупкою варто переконатися, чи немає протипоказань до вправ з ним.
Серед таких – варикозне розширення судин, хвороби серцево-судинної системи, органів дихання і травного ТРАКТУ, наявність каменів в нирках і жовчному міхурі, переломи кісток, вивихи і суглобові проблеми, сильні проблеми з зором, наприклад, астигматизм або міопія, а також деякі інші ускладнення.
При покупці краще вибирати спочатку обважнювачі з невеликою вагою, але з можливістю збільшувати його.
Яку вагу обважнювачів для ніг вибрати жінці, багато в чому залежить і від маси тіла, а також рівня підготовки.
Якщо ви активно займаєтеся без обважнювачів і вже відчуваєте, що вам не вистачає навантаження, можна спробувати обважнювачі від 2 кілограм і вище – але це вже після консультації з тренером. А для новачків в цьому питанні оптимальними стануть самі легкі обважнювачі з можливістю поступово збільшувати їх масу.
Але ще на замітку: якщо у вас фігура типу «груша», то сильно важкі аксесуари для удосконалення вправи не варто брати. Інакше ви «перекачаєте» ноги, особливо стегна і литки, і це буде виглядати зовсім неженственно, особливо в порівнянні з вузькою верхньою частиною тулуба.
Якої фірми купити навантажувачі?
Адідас виробляє різноманітні моделі: на зап’ястя і щиколотки, спеціальні жилети (вагою 5 і 10 кілограмів з регулюванням ваги). Plastep також випускає різноманітні обважнювачі, з кишенями-вкладишами для піску. Зазвичай вони поставляються без вантажу.
І ще дуже важливо для бігу з обважнювачами на ногах підбирати правильну взуття. Кросівки з підошвою, яка буде пружинити. І беріть у такому випадку мала вага, не дуже старайтеся з дистанціями.
Отже, тепер ви приблизно уявляєте, як і які вибрати обважнювачі.
.