Зміст:
- 1. Глибоко вдихаємо, задіюючи діафрагму
- 2. Піднімаємо м’язи
- 3. Робимо 3 довдоха
- 4. Видихаємо
- 5. Робимо три різких видиху
Цього разу на сайті «Я здоров» мова знову піде про тему, що викликала непідробний інтерес у людей, що приділяють велику увагу своєю фізичною формою – оксисайз вправах.
Ми наводимо короткий посібник з виконання дихальної гімнастики, що ґрунтується на насиченні киснем кожної клітини людського організму, що сприяє швидкому розщепленню ліпідів і зберігає здоров’я на довгі роки.
Оксисайз вправи, наведені нижче, складають повну серію дихальної гімнастики Джил Джонсон. Система Джил заснована на унікальному злиття дихальних вправ, додатково збагачують киснем кожну клітину організму і фізичних вправ, здійснюваних при повному контролі динаміки скорочення м’язів черевного поясу.
1. Глибоко вдихаємо, задіюючи діафрагму
Швидкий глибокий вдих через ніс очистить і нагріє повітря. Обов’язковою умовою оксисайз вправи є широка посмішка, благотворно впливає на тонус мімічних м’язів і м’язів області декольте і дозволяє контролювати відчуття тіла. В кінці першої фази необхідно повністю розслабити м’язи нижньої частини живота, готуючись таким чином до наступної фази.
2. Піднімаємо м’язи
На етапі глибокого вдиху підтягуємо нижні поперечні м’язи живота. Виробляємо похитування тазом, спрямовані вгору і всередину. Згадуємо вправа Кегеля і виконуємо стиснення м’язів сідниць та промежини.
3. Робимо 3 довдоха
Це оксисайз вправа вже не раз згадувалося на сайті jazdorov.com.ua.Воно дозволяє максимально заповнити повітрям резервуар легенів. Втягуючи повітря через ніздрі, змушуємо працювати всі лицьові м’язи і м’язи нижньої частини живота, дозволяючи створити пружний красивий прес.
4. Видихаємо
Витягнувши губи в трубочку, різко видихаємо повітря. При цьому потрібно домогтися максимального напруження м’язів грудної клітки і верхній ділянці живота. Видих робиться при піднятій голові і втягнутих сідницях. Домагаємося цього, піднявши підборіддя. Опустошаем легкі, з максимальним зусиллям видихаючи повітря.
5. Робимо три різких видиху
У положенні піднятої голови і втягнутих сідниць робимо 3 сильних видиху. Відчуття має бути таким же, як відчуття водолаза при закритті повітряного клапана гідрокостюма. Тільки подібний видих гарантує наступний такий же глибокий вдих.
Дане оксисайз вправа, виконана 4 рази, становить один повтор дихальної системи Оксисайз.
—
.
.