Оксисайз: вправи

Зміст:

  • 1. Глибоко вдихаємо, задіюючи діафрагму
  • 2. Піднімаємо м’язи
  • 3. Робимо 3 довдоха
  • 4. Видихаємо
  • 5. Робимо три різких видиху

Цього разу на сайті «Я здоров» мова знову піде про тему, що викликала непідробний інтерес у людей, що приділяють велику увагу своєю фізичною формою – оксисайз вправах.

Ми наводимо короткий посібник з виконання дихальної гімнастики, що ґрунтується на насиченні киснем кожної клітини людського організму, що сприяє швидкому розщепленню ліпідів і зберігає здоров’я на довгі роки.

[bsa_pro_ad_space id=17]

Оксисайз вправи, наведені нижче, складають повну серію дихальної гімнастики Джил Джонсон. Система Джил заснована на унікальному злиття дихальних вправ, додатково збагачують киснем кожну клітину організму і фізичних вправ, здійснюваних при повному контролі динаміки скорочення м’язів черевного поясу.

1. Глибоко вдихаємо, задіюючи діафрагму

Швидкий глибокий вдих через ніс очистить і нагріє повітря. Обов’язковою умовою оксисайз вправи є широка посмішка, благотворно впливає на тонус мімічних м’язів і м’язів області декольте і дозволяє контролювати відчуття тіла. В кінці першої фази необхідно повністю розслабити м’язи нижньої частини живота, готуючись таким чином до наступної фази.

[bsa_pro_ad_space id=18]

2. Піднімаємо м’язи

На етапі глибокого вдиху підтягуємо нижні поперечні м’язи живота. Виробляємо похитування тазом, спрямовані вгору і всередину. Згадуємо вправа Кегеля і виконуємо стиснення м’язів сідниць та промежини.

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]

3. Робимо 3 довдоха

Це оксисайз вправа вже не раз згадувалося на сайті jazdorov.com.ua.Воно дозволяє максимально заповнити повітрям резервуар легенів. Втягуючи повітря через ніздрі, змушуємо працювати всі лицьові м’язи і м’язи нижньої частини живота, дозволяючи створити пружний красивий прес.

4. Видихаємо

Витягнувши губи в трубочку, різко видихаємо повітря. При цьому потрібно домогтися максимального напруження м’язів грудної клітки і верхній ділянці живота. Видих робиться при піднятій голові і втягнутих сідницях. Домагаємося цього, піднявши підборіддя. Опустошаем легкі, з максимальним зусиллям видихаючи повітря.

5. Робимо три різких видиху

У положенні піднятої голови і втягнутих сідниць робимо 3 сильних видиху. Відчуття має бути таким же, як відчуття водолаза при закритті повітряного клапана гідрокостюма. Тільки подібний видих гарантує наступний такий же глибокий вдих.

Дане оксисайз вправа, виконана 4 рази, становить один повтор дихальної системи Оксисайз.

[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]


.
.

[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment