Зміст:
- Що худне при бігу в першу чергу?
- Впливає чи біг на руки, корпус, живіт, спину?
- Що худне при бігу на біговій доріжці?
Що худне при бігу — сьогодні вирішив розібратися портал про здоров’я «Я здоров».
Адже багато говорять про користь бігу, його допомоги в корекції ваги і – що важливо – самопочуття. Настав час детальніше розібратися в основних механізмах і «бонуси» такого проведення часу. Наприклад, у парку, на майданчику біля будинку або на біговій доріжці.
Пробіжки відносяться до навантажень аеробного типу, а саме вони допомагають скидати зайві калорії.
Перший і іноді «болюче» питання для новачків – від бігу ноги худнуть або гойдаються все-таки?
Регулярні пробіжки не допоможуть вам збільшити обсяги. На самому початку вам може здатися, що ікри збільшуються. Відбувається таке лише у зв’язку з затримкою рідини.
Що худне при бігу в першу чергу?
Відразу хочеться зробити важливу заяву – не потрібно думати, що якийсь певний вправа дозволить вам скинути вагу локально. Наприклад, люди думають, що якщо качати прес, то пропаде живіт. Або при нахилах по сторонах підуть так ненависні боки. А при бігу – ноги стануть стрункішими.
Важливо розуміти, що схуднення – це загальний процес організму, а не якийсь локальний. Давайте міркувати логічно. З чого б це раптом жиру розщеплюватися швидше в тих зонах, поруч з якими м’язи раптом стали використовуватися інтенсивніше? Зниження маси тіла, як правило, обумовлено тим, що ми витрачаємо набагато більше калорій, ніж отримуємо з їжею.
Тому якщо вас цікавить, худнуть ноги від бігу, то так, звичайно, але існують певні закономірності, зумовлені особливостями чоловічого, жіночого організмів і в цілому станом здоров’я конкретної людини. При обраної схемою схуднення вага йде звідусіль, просто деякі ділянки тіла швидше позбавляються від зайвого жиру.
При бігу яка частина тіла худне і інтенсивніше працює? Залежить від стилю бігу!
- Біг підтюпцем характеризується перенесенням ваги вашого тіла з носка на п’ятку. При цьому працюють сідничні і стегнові м’язи (їх задня частина).
- Біг в спортивному стилі, коли вага переноситься, навпаки, з п’ятки на носок, надає більший вплив на сідничний область.
- Забіги, подібні спринтерським, коли спортсмени роблять поштовхи всією стопою, ефективно опрацьовують стегнові м’язи і литкові.
Впливає чи біг на руки, корпус, живіт, спину?
При бігу, звичайно, м’язи рук, а також всього корпусу теж задіяні, але ефект при цьому не настільки сильний, як у випадку з ногами. Якщо вам необхідно підвищити навантаження на ці області, jazdorov.com.uaпропонує спробувати біг з гантелями. Чи можна сумістити корисне з корисним»: вдягати на плечі рюкзак в процесі тренувань.
Для опрацювання спини важливо контролювати, щоб лопатки в процесі бігу перебували максимально близько до хребетного стовпа. Звертайте також увагу на плечі – вони повинні бути опущені. Що робити з руками? Зігніть їх у ліктях.
Для багатьох питання преса (а точніше, поки що живота) вкрай важливий. Чи вдасться позбавитися від нього, якщо привчити себе до регулярних пробіжок? Так, якщо постійно тримати прес в напрузі, але не на 100%, а приблизно на 60. Сильно втягувати свій живіт все ж не варто, інакше просто не вдасться контролювати дихання, що вкрай важливо для підтримки правильного темпу бігу.
Що худне при бігу на біговій доріжці?
І взагалі чи можна схуднути, обзавівшись таким тренажером для будинку або абонементом в тренажерний зал? Так, але існує головна умова. Воно просто звучить, але, як показує практика, важко для виконання. Вимагає великої сили волі. Якщо ви складете раціон таким чином, щоб харчування було правильним. Не таким калорійним, наприклад. Тоді заняття на біговій доріжці можуть стати відмінним доповненням до загальної програми схуднення. Тільки так, не можна розглядати біг на доріжці як «панацею».
Ми не будемо тут довго міркувати про правильне харчування. Лише нагадаємо базові речі – відмовтеся від жирного, солодощів, випічки. Не харчуйтеся рясно і великими порціями і за 3 години до сну точно не «балуйте себе чим-то шкідливо-смачненьким.
На біговій доріжці займатися краще всього вранці, до сніданку, як мінімум по півгодини-сорок хвилин. Бігайте регулярно. Не менше чотирьох разів на тиждень. Для тих, хто вже увійшов в ритм, можна збільшити до щоденних пробіжок.
Що худне при бігу на біговій доріжці, залежить ще й від режиму бігу, інтенсивності навантаження. Ви можете встановлювати різні опції, а також бігти в гору«, до прикладу. Звичайно, швидше всього можна помітити результат на сідницях і стегнах, але це не універсальний відповідь для кожного.
Просто тому, що біг має свою техніку, специфіку. Важливо бігати правильно, правильно розраховуючи навантаження. Якщо у вас є певна мета «моделювання» власної фігури, варто отримати особисту консультацію гарного тренера. Але стаття допомогла вам зорієнтуватися в тому, що худне при бігу і при яких умовах.
.