Зміст:
- Біг взимку для схуднення – користь або шкода
- Біг взимку для схуднення вранці
- Біг взимку для схуднення: відгуки
Біг взимку для схуднення – найдоступніший спосіб повернути тілу стрункість, підняти свій імунітет і загартуватися.
Як правильно здійснювати пробіжки взимку, щоб досягти максимального результату і отримати позитивний ефект, розповість портал про здоров’я «Я здоров».
Більшість людей вважає: біг взимку для того, щоб схуднути – екстремальне заняття. Насправді ж цей вид спорту вважається одним з кращих видів тренування на свіжому повітрі в холодну пору року.
Сам по собі біг зміцнює м’язи та серце, відмінно справляється із зайвими кілограмами. В зимову пору такі заняття, незважаючи на мороз, вітер і слизькі доріжки, є відмінним способом отримати хорошу навантаження, зміцнити організм і спалити зайві калорії.
У цьому виді спорту, як і в будь-якому іншому, є свої обмеження. Тому, перш ніж приступати до занять, слід розібратися підходять такі тренування особисто для вас.
Біг взимку для схуднення – користь або шкода
Користь від таких занять буде видно одразу ж, адже організм почне гартуватися, а серце і легені – краще функціонувати. У холодну пору року люди рідше бувають на свіжому повітрі, і дефіцит кисню відразу позначається на загальному самопочутті людини. Заняття бігом – найкращий спосіб наситити організм киснем.
Доріжка для занять бігом взимку буває слизькою, а це сприяє напрузі цілого ряду м’язів. Посилено працюють литкові м’язи, гомілковостопний суглоб, м’язи стегон і сідниць. Бігова доріжка, покрита снігом – відмінний спосіб потренувати стегно за рахунок високого підняття ноги під час бігу.
Доведено, що біг взимку на вулиці для схуднення приносить на 30 % більше користі, ніж під час занять влітку. Цей ефект забезпечує збільшена навантаження на м’язи, що змушує жирові відкладення танути, перетворюючись в енергію.
Перед початком занять портал jazdorov.com.uaрекомендує:
- Подбати про спеціального взуття для бігу. Добре підійдуть кросівки або черевики, які мають підошву, захищену від зайвого ковзання;
- Якщо температура повітря нижче 2 градусів морозу, тренуватися слід, підчепивши термобілизна;
- Вдома, перед заняттям, обов’язково потрібно зробити розминку, що складається з присідань і розтяжки спини і ніг;
- Під час бігу, намагаючись подовжувати вдих і видих, слід вдихати виключно носом, а видихати ротом;
- Не варто перенапружувати себе під час занять — достатньо 30 хвилин тренування;
- Чотири рази на тиждень — оптимальна регулярність занять.
Шкода від занять бігом взимку може бути лише у разі недотримання правил тренування, а також наявності певних захворювань, що забороняють заняття цим видом спорту.
Біг взимку, щоб схуднути, протипоказаний людям, у яких:
- Є хронічні хвороби органів дихання;
- Варикозна хвороба;
- Проблеми з судинами;
- Нещодавно перенесені хвороби простудного або інфекційного характеру.
Слід пам’ятати, що при температурі нижче -24 градусів заняття на свіжому повітрі заборонені.
Ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти? На жаль, ваш імунітет зараз знижений, а значить, ви ризикуєте під час пробіжок послабити свій метаболізм. Це може призвести до зупинки процесу скидання ваги і набуття нових хвороб.
Наша порада – зайнятися чим-то не настільки енерговитратним.
Біг взимку для схуднення вранці
Це прекрасний спосіб прокинутися і «увійти» в робочий режим! Побороти себе і вибігти на пробіжку рано вранці буває дуже складно. Тут потрібна сильна мотивація.
Помічено, що такі заняття, крім схуднення, мають і омолоджуючий ефект. Під час бігу циркуляція крові і лімфи посилюється, це позитивно впливає на організм в цілому, а також підтримує шкіру обличчя в тонусі і розгладжує зморшки.
Головне правило ранкових пробіжок – не вмиватися перед тренуванням: це допоможе уникнути обвітрювання шкіри і зберегти здоровий вигляд.
При дотриманні режиму харчування, достатнього часу для сну і регулярного графіка занять біг вранці взимку для схуднення дуже ефективний. Дотримання цих трьох складових правильного способу життя допоможе жінкам і чоловікам назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами, оздоровитися та отримати потужний заряд бадьорості та оптимізму.
Біг взимку для схуднення: відгуки
- Бігати взимку мені запропонував мій хлопець. Напевно, якби не його підтримка, я б не змусила себе тренуватися в цей час року. Це дивно, але я схудла, скинула 6 кг за 2 місяці. Ангеліна.
- Легко скинула 4 кілограми в місяць. Тренування припиняти не буду, подобається відчуття бадьорості після ранкової зимової пробіжки. Валентина.
- Бігаю взимку через день — це для мене оптимальний варіант. Схудла на 3 кг, і це за місяць занять. Зіна.
- Почала займатися зимовими пробіжками нещодавно, результатів візуально поки не видно, зате з’явилася легкість у тілі. Буду продовжувати. Тетяна.
Заняття спортом в зимовий час часто ускладнені несприятливими погодними умовами, але якщо ви бажаєте досягти результату, потрібно продовжувати тренування незважаючи ні на що. Регулярність, впевненість в собі і сильна мотивація – ось запорука успіху і перемоги над собою.