Як бігати на біговій доріжці?

Зміст:

  • Про те, як займатися на біговій доріжці будинку самостійно
  • Зразкові програми тренувань
  • Те, чого робити не рекомендується

Як відомо, для того щоб швидко і ефективно схуднути, необхідно певним чином посилити фізичні навантаження.

Для цього краще скористатися спеціальними тренажерами. Про те, як бігати на біговій доріжці, розповість портал про здоров’я «Я здоров».

Про те, як займатися на біговій доріжці будинку самостійно

Бігова доріжка є відмінним тренажером для тих, хто прагне не тільки зменшити вагу і привести своє тіло в хороший стан, але й зміцнити своє здоров’я. І якщо ви, в силу різних обставин, недолюблюєте заняття в загальному залі, але маєте можливість придбати цей тренажер, обов’язково ознайомтеся з основами його використання.

Для того щоб почати правильно бігати на біговій доріжці, потрібно пам’ятати про декілька важливих правил:

  • Не починайте відразу з бігу, навіть якщо у вас високий рівень фізичної підготовки. Починати займатися на біговій доріжці необхідно поступово – від розминки, потім ходьби, до легкого бігу.
  • Завжди звертайте увагу на пульс. Тобто, в самому початку тренувань: контролюйте свій пульс, а не досягнуту швидкість. Взагалі, більша частина існуючих програм тренувань заснована на підтримці пульсу в певному стані. Професійні тренери рекомендують підтримувати пульс займається не більше 70-75% від максимального значення, рассчитывающегося по особливій формулі (від 220 необхідно відняти свій вік).
  • Не слід відразу приділяти тренуванням багато часу – спочатку тренування повинна займати 15-20 хвилин. Пізніше, з розвитком фізичної підготовки, час тренування можна збільшити до 30 хвилин. Проте, слід пам’ятати, що заняття бігом понад однієї години вкрай не рекомендуються лікарями.
  • Якщо метою занять є схуднення, тренування можна обмежити двома—трьома заняттями на тиждень. Головне – не перестаратися і водночас не нашкодити своєму організму.

Як відомо, щоб почати бігати на біговій доріжці, в принципі достатньо лише бажання та дотримання кількох вище правил, але і без спеціальної програми тренувань стійких результатів не досягти.

Зразкові програми тренувань

Тепер, коли ви знаєте основні правила початку тренування на тренажері портал jazdorov.com.uaрозповість про те, як правильно займатися на біговій доріжці новачкам.

Для цього необхідно розробити індивідуальну програму або вибрати одну із зазначених у сам тренажер.

Наприклад, однією з найбільш часто використовуваних і ефективних програмою тренування вважається наступна:

  • Розминка у вигляді легкого бігу або швидкого кроку протягом 7-10 хвилин;
  • Біг з урахуванням 75% від максимального значення пульсу, з поступовим збільшенням навантаження;
  • Біг з максимальними навантаженнями (90-95% від максимального значення пульсу) протягом п’яти хвилин;
  • Завершення тренування швидким кроком або легким бігом (3-5 хвилин).

Головне, пам’ятати, що перехід з одного етапу тренування на інший не повинен бути різким.

Крім загальних програм, існують і такі, які дозволяють в короткі терміни позбавитися від зайвої ваги. Наприклад, наступний комплекс вправ допоможе займатися на біговій доріжці так, щоб схуднути:

  • В якості розминки – легкий біг протягом 5-7 хвилин;
  • Чергування відпочинку та бігу при пульсі 70-75% від максимально можливого (чергувати слід у співвідношенні 1:1). Тривалість цього етапу – 10-15 хвилин;
  • Завершення комплексу легким бігом або кроком протягом 5-10 хвилин.

Існує ще одна програма тренувань, спрямована не стільки на новачків, скільки на тих, хто вже має деяку фізичну підготовку. І слід зазначити, що використовувати цей комплекс рекомендується тільки тим, хто впевнений у власній витривалості:

  • Розгін з легкого бігу до 65-70% від максимального пульсу протягом 5 хвилин;
  • Біг з підтриманням діапазону в 65-70% протягом 35-40 хвилин;
  • Плавне уповільнення до повної зупинки протягом 5 хвилин.

Будь-яка з запропонованих програм занять передбачає не поодиноке виконання. Для того, щоб ефект з’явився, займатися на біговому тренажері необхідно регулярно, не кидаючи і не пропускаючи дні тренування.

Те, чого робити не рекомендується

Крім правил, за дотримання яких потрібно почати свої заняття, існує кілька попереджень, знати про які також необхідно:

  • Ні в якому разі не приступайте до занять, якщо погано себе почуваєте. Головні болі, підвищена температура і інші нездужання може не тільки привести до різних травм, але і значно погіршити стан вашого здоров’я.
  • Займайтеся виключно в зручних бігових кросівках. Не приступайте до занять разутыми – велика небезпека травмуватися.

Тепер ви знаєте достатньо про те, як бігати на біговій доріжці для того, щоб схуднути. Однак, пам’ятайте, що потрібний ефект досягається не тільки і не стільки завдяки фізичним навантаженням, але і дотримання правильного способу життя. Для того щоб не нашкодити своєму організму, не перенапружуйтеся.

.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment