Зміст:
- Користь бігу
- Секрети правильного завершення пробіжки
- Як завершити ранкову і вечірню пробіжки
- Чому болять ноги, і що робити після бігу, щоб вгамувати біль?
Ви вирішили зайнятися бігом. Чудово! Але приступаючи до цього корисного заняття, слід пам’ятати, що запорука успішної тренування — правильне завершення пробіжки. Що робити після бігу, щоб отримати максимальну користь від занять і уникнути болю в ногах? Відповідь на це питання дає портал про здоров’я «Я здоров».
Користь бігу
Напевно, багатьох людей заняття бігом залучають в основному з-за того, що це найдоступніший вид фізкультури. Спортивна форма та місце для занять – ось і все, що потрібно.
Заняття бігом приносять багато користі організму:
- Стимуляція обміну речовин;
- Зміцнення системи кровообігу;
- Нормалізація роботи травної системи;
- Усунення кисневого голодування і як наслідок – профілактика раку;
- Уповільнення процесів старіння;
- Підвищення працездатності і витривалості організму.
А найголовніше — біг сприяє скиданню зайвої ваги і допомагає придбати гарну фігуру.
Однак, часто люди не знають, що не можна робити після бігу, і тому страждають від болю в ногах, відчувають слабкість і запаморочення.
Як уникнути цих неприємних явищ? Потрібно просто знати секрети правильної пробіжки, про яких ми розповімо в цій статті.
Секрети правильного завершення пробіжки
Як і будь-якого іншого заняття, до занять бігом потрібно підходити з розумом». У цій статті будуть дані рекомендації для правильної організації занять як в ранкові, так і у вечірній час.
Але для початку розглянемо загальні рекомендації по правильному завершення занять. Важливо знати, що після бігу не можна різко зупинятися — це загрожує навантаженнями на серцевий м’яз і проблемами із серцем.
Тому, вирішивши закінчити заняття або відчувши дискомфорт:
- Знизьте темп і плавно перейдіть на ходьбу;
- Зробіть кілька нескладних вправ на розтяжку.
Категорично заборонено сідати, а тим більше займати лежаче положення. Виконання перерахованих вище рекомендацій допоможе вам віддихатися і швидко повернутися в форму.
Портал jazdorov.com.uaрекомендує після тренування побалувати свій організм білковим коктейлем, який швидко засвоюється і дає енергію.
Як завершити ранкову і вечірню пробіжки
Коли краще бігати: вранці або ввечері — кожен вирішує для себе сам. Головне пам’ятати, що тільки правильна організація занять принесе користь. Недотримання цих рекомендацій навпаки може сприяти зниженню позитивного ефекту і отримання травм.
Що робити після бігу вранці? Вирішивши займатися в ранковий час, поснідайте до занять. Це повинен бути легкий прийом їжі: фрукти і сік.
Зробивши розминку і пройшовши швидким кроком деяку відстань, починайте безпосередньо біг.
Завершіть пробіжку ходьбою, а повернувшись додому – прийміть душ.
Вечірня пробіжка не розташовує до інтенсивних навантажень, вони можуть викликати перевтому. Ідеальним буде біг підтюпцем. Що потрібно робити після бігу у вечірній час?
Після тренування можна випити сік або перекусити фруктами. Головне — розрахувати час занять так, щоб вони закінчилися мінімум за пару годин до сну. Пізні заняття бігом не принесуть ніякої користі, вони викличуть тільки безсоння, а в результаті — депресію.
Чому болять ноги, і що робити після бігу, щоб вгамувати біль?
Молочна кислота – ось причина болю в м’язах. Цей компонент виникає внаслідок розпаду енергії під час занять і порваних від перенапруги під час бігу м’язових волокон. Для організму, не звиклого до фізичних навантажень, це як своєрідний сміття, який з’являється в запалених м’язах. В наших силах допомогти своєму організму справитися з болем.
Щоб вирішити цю проблему, потрібно докласти всі зусилля, щоб молочна кислота як можна швидше вывелась з м’язових тканин.
Болять ноги після бігу, що робити? Не зупиняйтеся різко і раптово. Близько 10 хвилин виконуйте вправи на розтяжку ніг. Ці дії активізують виведення молочної кислоти і сприяють подовженню м’язів.
Цей момент дуже важливий, адже якщо серйозно займатися бігом і при цьому не робити вправ на розтяжку, незабаром ви помітите у себе округлі, некрасиві виступи на ногах. Це набряк м’язів в результаті скупчення не виведеної молочної кислоти. Такі ноги виглядають негарно, а при дотику болять.
Що робити, якщо болять м’язи після бігу, і як допомогти собі? Найкращим вирішенням цієї проблеми буде рух. Повільна ходьба або неспішна їзда на велосипеді будуть тільки на користь. Ці заняття свого роду розтяжка, яка, як ви вже знаєте, допомагає швидко вивести молочну кислоту і вгамувати біль.
Не менш ефективним буде прийняття душа, під час якого потрібно чергувати температуру води. Такий прийом сприяє зняттю запалення і виведенню продуктів розпаду.
При втомі ніг побалуйте себе масажем ніг із застосуванням охолоджуючого гелю. Ви відразу ж відчуєте полегшення.
Регулярні заняття бігом з дотриманням вищенаведених правил оздоровлять ваш організм: очистять від токсинів, спалять зайві калорії, підвищать самоконтроль і витривалість, подарують відмінний настрій.