Силова аеробіка: користь, вправи, відгуки

Зміст:

• Танці? Ні! Сила? Так!
• Для чого?
• Силова аеробіка: вправи
• Силова аеробіка: відгуки

Силова аеробіка краще інших видів занять підходить для прискореного зниження ваги і в той же час поліпшення настрою.

Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» ви дізнаєтеся, чого можна домогтися, як займатися, а також почитаєте відгуки наших постійних читачок.

Танці? Ні! Сила? Так!

Цей вид аеробіки потрібно відрізняти від звичайної, де кроки нагадують танцювальні па. Тут же вам знадобиться багато сил для того, щоб виконувати всі підходи швидко і при цьому з невеликими обтяженнями:

• гантелями – зазвичай не важче десяти кілограм;
• пампами – особливими штангами для аеробних тренувань – важать не більше тридцяти кіло;
• боді-барами – палицями більш важкої ваги, ніж прості – до 5 кілограм.

Силова тренування – аеробіка – може проходити і без перерахованих вище аксесуарів. При цьому «налягають» на власний вагу. І включають в комплекс хитання преса, віджимання тощо

Для чого?

Тренування дозволяє вирішити дві найголовніші для багатьох жінок завдання:

• спалити зайвий жир,
• зробити м’язи більш пружними.

Портал jazdorov.com.uaвідразу попереджає: заняття такою аеробікою проходять в дуже інтенсивному режимі, тому вимагають певної підготовки.

Є й протипоказання, наприклад, гіпертонія, варикоз, проблеми з суглобами та інше.

Силова аеробіка: вправи

Програм з аеробіки – безліч. Це ABS, ABT, Core Training, Magic Power, Energy Zone і багато інших. Перераховувати можна багато, а описувати ще довше. Зупинимося на найбільш поширених вправах, спільних для різних видів тренувань.

Треба встати рівно, ноги розвести на ширину стегон, а на плечі – боді-бар. При цьому лікті повинні «дивитися» в підлогу, спина – прогнути в поперековому відділі, прес сильний. Весь вага – на п’яти. Тепер слід енергійно присідати, при цьому задня поверхня стегна повинна залишатися паралельна землі. При повернення у вихідну позицію потрібно відчувати напругу в сідницях, стегнах, спині.

Силова аеробіка для схуднення чимось нагадує йогу. Наприклад, цю вправу. Потрібно прийняти позу кішки, випрямити спину і напружити м’язи живота. Але тільки потрібно не вигинатися, а підняти ногу п’ятою до неба і робити енергійні махи вгору. Коли одна нога втомиться, виконуйте іншого.

З положення лежачи підніміть ноги так, щоб вони утворили перпендикуляр корпусу. Тепер слід напружити зовнішню поверхню стегна і розвести ноги в сторону. І все по-новій.

Всі вправи в рамках однієї статті не перерахувати. Наприклад, вправи з бодибаром ви можете взяти з іншої статті на порталі для здоров’я jazdorov.com.ua.

І, безумовно, потрібно починати з правильної розминки, а в кінці трохи розтягувати м’язи, щоб не нашкодити і при цьому забезпечити спалювання жирів і після заняття.

Силова аеробіка: відгуки

• Я ходжу на заняття у фітнес-клуб, і задоволена результатом. Відразу скажу, заняття вимотує. Я після кожного тренування відчуваю себе, як загнана коняка, зате з радістю встаю на ваги. Кожне тренування – мінус 1,5 кілограма. Діна.
• Раніше я займалася йогою і не визнавала нічого іншого. Але якось з подругою пішла на Flexible Strength. Сподобалося навіть більше, ніж йога, тому що ефект є. На відміну від асан, тут більше силова дія, може, тому й результати видно швидше. Аня.
• На фітнес-зал не було ні часу, ні сил, та й грошей було шкода, чесно кажучи. Але пройшло вже на той момент 1,5 року після пологів, а постать все лунала в обсягах. У мене вже чоловік навіть почав жартувати, а серйозно натякати, що вже вистачить повніти. Злякалася вже сама і взяла себе в руки. Знайшла відеоуроки, і силова аеробіка для схуднення дала свої результати. Мінус 20 зайвих кілограм за півроку занять. Не так швидко, як хотілося б, але скинула ж! І зараз займаюся, щоб тримати тіло в тонусі. Fabulous.
• Займаюся вдома сама, не дотримуюсь якогось одного комплексу, понадергала з різних те, що здалося цікавим. І ось вже скинула 10 кг за 2 місяці. Але добре те, що зараз мене дуже радує рельєфність фігури! Аріна.
• Силова степ-аеробіка – найкраще, що взагалі придумали! У мене робота в офісі, постійно сиджу. І так комплекція не Дюймовочки, а з таким режимом взагалі жах. Та ще й робота не з спокійних. Постійно начальник лається. Так ось через день я ходжу на степ – і за час занять забуваю про все, а ноги стали такими красивими! Я вже чекаю літа! Або навіть на відпочинок б полетіла взимку в теплі країни! Олена М.
• Мені не подобається аеробіка, там якщо чогось не знаєш, то ніякого ефекту не буде. Мені чоловік подарував абонемент на три місяці. Я почала ходити – і зрозуміла, що щось не те. А груп для початківців у них не було. Я так і не використала до кінця абонемент. Ну, результат, звичайно, нульовий. Я старанно ходила 2 тижні, але так і не змогла увійти в темп. Прикро 🙁 Варя.

Головне, пам’ятайте, що після першого заняття або навіть через тиждень результату не побачите. А ось вже через 1-2-4 місяці, а ще краще рік оцінюйте! І не забувайте про регулярність: ідеально – по 3 часових тренування в тиждень. І збільшуйте навантаження поступово. Це вже буде справжня силова аеробіка!

.