Зміст:
- Що таке Флексислим?
- Як побудовані уроки?
- Основні станції Флексислима
- Станція розминки (задіяні всі групи м’язів)
- Станція Флексислим для зміцнення м’язів живота, на координацію і баланс
- Зміцнення м’язів ніг за допомогою Флексислима
- Зміцнення спинних м’язів
- Станція Флексислима для зміцнення основних груп м’язів
- Зміцнення м’язів живота
- Зміцнення м’язів ніг за допомогою Флексислима
- Зміцнення спинних м’язів
- Флексислим: відгуки
Сьогодні на телебаченні та в інтернеті ви можете знайти масу курсів для схуднення і зміцнення м’язів.
Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» розповість про новому напрямку – функціональному тренінгу з елементами пілатесу «Флексислим».
Що таке Флексислим?
Це курс тренувань, які спрямовані не на підкачку якоїсь однієї м’язи, а в комплексі – відразу декількох м’язів (групи) або пари м’язових груп. Подібно до того, як наші м’язи працюють злагоджено кожен день при виконанні повсякденних дій, так само, виконуючи вправи Флексислима, ви зможете працювати відразу кілька груп м’язів. Цей тренінг підготує ваше тіло до навантажень, які лягають на наші плечі щодня, і ви навчитеся грамотно керувати своїм тілом.
Як побудовані уроки?
Кожен урок або заняття складається з восьми станцій. При переході від однієї до наступної ви зможете гармонійно і поетапно зміцнити все своє тіло.
Статичні вправи чергуються з динамічними, виконуваними в активному темпі, що дає можливість перепочити, але не дає занудьгувати. Завдяки цьому не відбувається зайвого навантаження на м’язи.
Чим більша кількість м’язів задіяно в процесі тренування, тим більше калорій спалюється, а значить, і процес схуднення здійснюється активніше.
Сайт jazdorov.com.uaрекомендує випробувати основні станції цього курсу.
Основні станції Флексислима
Станція розминки (задіяні всі групи м’язів)
Вихідне положення (ВП) – вертикальне, ноги на ширині таза.
Відставте праву ногу — ноги на ширині плечей, глибоке присідання, руки при цьому перед собою, долоня до долоні. Розгорніть корпус до правої ноги, зробіть випад, перенісши на цю ногу вага, сядьте глибше, «виштовхніть» тіло нагору, перейшовши в стан «ластівка». Кілька секунд простойте в цьому положенні. Після — поставте ліву ногу на підлогу, поверніться у випад, перенесіть вагу на ліву ногу, а праву витягніть вперед, щоб вона утворила паралель з підлогою, затримаєтеся. Знову поверніться у випад, ліва нога позаду правої, глибоке присідання і повернення в ІП.
Повторити 8 разів для кожної ноги.
Станція Флексислим для зміцнення м’язів живота, на координацію і баланс
ІП: як у першої станції
Відвести праву ногу в бік, торкаючись носком підлоги, руки над головою, нахилити корпус вліво. Опустити прямі руки перед грудьми, з’єднавши їх в замок, підтягти праве коліно до рук, стежити, щоб торс так і був нахилений. Знову підніміть руки вгору, опустіть ногу на підлогу і знову підтягніть її до себе, разом з руками. Повторити 4-8 разів, залишаючи корпус нахиленим.
Повторити для іншої ноги.
Зміцнення м’язів ніг за допомогою Флексислима
ІП: як в першій станції
Глибоко присядьте, при цьому підніміть руки над головою. Зіпріться на ледве зігнуту праву ногу, а протилежний – відведіть убік, руки при цьому розведіть в сторони для рівноваги. Затримаєтеся. Ліву ногу відведіть назад і заведіть навхрест за праву, опустіть її на підлогу, роблячи випад. Знову відведіть ліву ногу вбік, поставте її на підлогу, завершивши вправу.
Повторити по 8-16 разів.
Зміцнення спинних м’язів
ІП: як в попередніх станціях
Нахилитися вперед, утворюючи паралель торсу з підлогою. Розвести руки в сторони. Спина пряма, живіт підтягнутий. Злегка зігніть праве коліно, розгорніть торс вліво, заглядаючи під ліву руку. Зробіть такий же поворот вправо, згинаючи ліве коліно.
Повторити 8 разів.
Станція Флексислима для зміцнення основних груп м’язів
ІП: як у попередніх
Підніміть Руки над головою, присядьте, утворюючи паралелі стегон з підлогою, торкніться його руками. Впертися долонями об підлогу, ступити назад спочатку однією, а потім іншою ногою. Спертися на коліна. Живіт підтягнутий, спина рівна, корпус выпрямлен в лінію від маківки до тазу. Зігніть лікті, направляючи їх назад, зробіть 3 жиму від статі, після – сядьте на п’яти, руки випрямлені на підлозі над головою.
Повторити 8-16 разів.
Зміцнення м’язів живота
ВП: лежачи на підлозі
Звичні підняття корпусу, як при накачуванні преса, лопатки відривати від підлоги, коли корпус на повітрі, руки витягніть в сторони і випрямити ліву ногу. Тягніться до ноги правою рукою. Повернутися в ІП.
Повторити 16 разів в кожну сторону.
Зміцнення м’язів ніг за допомогою Флексислима
ВП: стоячи на четвереньках
Підніміть зігнуту праву ногу в бік, стегно паралельно підлозі. Потім підтягнути коліно до грудей і назад в сторону, так кілька разів. Поверніться в ІП, виконайте те ж саме для протилежної ноги.
Повторити 8 разів.
Зміцнення спинних м’язів
ВП: лежачи на животі, руки над головою, паралельно підлозі
Підняти корпус, згинаючи лікті і підтягуючи їх до корпусу. Випрямити руки позаду спини і круговим рухом через верх перевести їх вперед, опускаючи при цьому корпус.
Повторення до 16 разів.
Флексислим: відгуки
- Дуже сподобалися вправи Флексислим, крім того, за один тиждень – мінус 1 кг на вагах! Дуже зручний і цікавий вид занять. Іра, 26 років.
- Як по мені, то вправи якісь статичні. Я думаю, що для досягнення хороших результатів необхідно виконувати вправи в більш динамічному ритмі, особисто я не помітила результатів за 3 тижні проходження цього курсу. Ксюша, 29 років.
- Дуже зручні заняття, займаюся вже майже місяць, можу навіть в відеокурс не підглядати, все вивчила. М’язи помітно підтягнулись, жирок з живота зник і кілька кілограмів з ним. Буду далі продовжувати. Оля, 25 років.
.