Як качати нижній прес: вправи

Як качати нижній прес, знають далеко не всі дівчата.

А іноді це знання важливо, навіть якщо ваги не вказують на критичні цифри. Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» читайте загальні рекомендації, ефективні вправи і відгуки.

Для того щоб накачати нижній прес, слід дотримуватися загальні правила.

  • Виконувати ефективні вправи для нижнього преса в хорошому настрої, тому що якщо у вас буде поганий настрій, можете тільки нашкодити собі.
  • Перед заняттям трохи розімніть і приведіть в порядок дихання.
  • Вдихайте і видихайте повільно, намагайтеся наситити живлющим киснем кожну клітинку.
  • Слід робити по 1-3 різновиди вправ через день або через 2. Один із запорук успішності – це завжди систематичність.
  • Кожен рух має бути повільним. Ніяких ривків і різких рухів! Навіть якщо складно опускатися на спину плавно, все одно намагайтеся пересилити себе.
  • Ні в якому разі не займайтеся після їжі, щоб не заробити проблеми з травленням.
  • Переконайтеся у відсутності протипоказань: вагітність і перший час після пологів, порожнинні операції, проблеми з органами малого тазу, підвищений АТ, грижі, аневризма та інші.

Нижній прес: вправи для дівчат

  • Ляжте на килимок і зігніть ноги. Руки заведіть за шию так, щоб лікті опинилися по різних сторонах. Тепер вам потрібно як можна більш плавно піднімати верхню частину тулуба і без ривків опускатися на спину. При цьому категорично не можна відривати поперек! Достатньо трьох підходів по 35-50 раз. Ця цифра залежить від вашого досвіду в справі накачування нижнього преса.
  • Якщо вам хочеться зміцнити нижні м’язи преса, потрібно лягти на спину, опустити руки вздовж тулуба. Після того як сильно напряжете м’язи живота піднімайте ноги. Тепер відірвіть від землі таз і прагнете вище. Як тільки відчуєте, що вже на межі, пік напруги м’язів досягнутий, повільно і обережно повертайтеся до початкової позиції. І знову повторіть – від 7 до 12 раз на три підходу з невеликими перервами. Скільки качати нижній прес дівчатам, знову залежить від рівня підготовки.
  • Прислів’ї про те, що не потрібно винаходити заново велосипед, вже багато років. Не втрачає актуальності і в справі качання преса. Для цієї вправи вам потрібно лягти з руками за головою, зігнути ноги в колінах і – згадайте геометрію – обов’язково під кутом у сорок п’ять градусів. Тепер уявіть перед собою, правда, в перевернутому положенні, велосипед. І починайте рухати ногами так, ніби їдете. Присувайте до колін спочатку лівий, а потім і правий лікті.

Як качати нижній прес живота: важливо не піднімати голову від підлоги!

Бонус від порталу jazdorov.com.ua: м’язи нижнього преса будуть опрацьовані більш ефективно, якщо представите, що підкорюєте вершини на гірському велосипеді.

  • Для цього вправи для нижньої частини преса вам потрібно буде прийняти позу планки, тобто обличчям до підлоги. Руки – так, ніби ви зібралися віджиматися. Ще одна опора – пальці ніг. Не прогинайтеся, не випинати сідниці. Потрібно витягнутися, як струнка. У такому положенні підтягніть ліве коліно до грудей і кілька секунд відчуєте напруження м’язів нижнього преса, сідниць і спини. Повторіть аналогічну дію іншою кінцівкою. Для кожної сторони потрібно по 6-12 підходів.

Відгуки

  • У мене особливо не було проблем з фігурою. Як-то з-за стресу я схудла дуже сильно – до 42 кілограмів з 50. Природно, плоский животик був сам собою. А потім в життя все налагодилося, я розслабилася і їла, не відмовляючи собі ні в чому, особливо полюбила солодощі. Я набрала свій ідеальний вага – 50 кг, і груди збільшилася на 2 розміри, і попа стала апетитна. Тільки живіт обвис. Негарно. Я вирішила не запускати і почала качати м’язи. Робила спочатку 3 рази в тиждень, потім стала через день. Звичайно, якісь вправи давалися нелегко, але зате тепер шкіра на животі стала помітно більш підтягнутою. Кіра, 27 років.
  • У мене від природи слабка сила волі. Але з вправами на прес я легко справляюся і ніколи не пропускаю їх! А все тому, що у мене співпало приємне з корисним. Я приходжу з роботи і вмикаю телевізор. Як раз йде улюблене реаліті-шоу, під яке я і «наяриваю». Час летить непомітно, а я і на прес зроблю, і на м’язи сідниць, і ручки підведу. Аріна.
  • Багато разів хотіла почати качати нижній прес, тому що навіть мій чоловік вже почав акцентувати увагу на товстому черевці. Але весь час, як тільки збиралася, я не знала, з чого почати. Начебто поки сиділа за комп’ютером, читала вправи, але потім їх забувала. І я придумала роздрукувати вправи з картинками. Повісила на чільне місце! Та все, коли забуваю, як правильно качати нижній прес, дивлюся на імпровізований плакат. Займаюся так вже третій тиждень. Кубиків поки немає, але живіт стає плоским. Іра, 30 років.
  • Це «бомба»! Поділюся з вами вправою на верхні і нижні м’язи живота, який згодом буде у вас називатися прессомЈ Отже, треба всього лише лягти і зігнути ноги, а руки – за голову. Треба піднімати ноги і голову і наближати їх один до одного. Так за 40 раз в три «дуже швидко». Варвара.

У боротьбі за плоский животик і навіть прес з кубиками важлива кожна дрібниця (в тому числі і верхній прес!). Хочеться сподіватися, що ця стаття допомогла вам по-новому поглянути на роботу з м’язами. Тепер справа за вами, а ваша зброя — сьогоднішні вправи для нижнього преса.

.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment