Як прибрати жир внизу живота?

Зміст:

  • Жир внизу живота: причини
  • Робота над помилками, або кілька кроків на шляху до плоского животика
  • Вправи

Прибрати жир з низу живота не так-то просто!

І навіть якщо в цілому вага нормальна, фігура не буде виглядати чудово в обтягуючому платті, якщо в області талії зрадницьки виступають горбки і складки. Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» ви дізнаєтеся, як же відточити фігуру.

Жир внизу живота: причини

  • Надмірна любов до солоним і пересоленим страв.
  • Постійні чаювання з бісквітними печивом, тістечками, щедро залитим кремом, цукерками і тортами, особливо в другій половині дня.
  • Нерухомий «офісний» стиль роботи і життя. Сидіння біля монітора ще і вдома вечорами і ночами.
  • Ранок без сніданку. Потрібно привчати себе до того, щоб починати ранок зі склянки води, а потім через двадцять хвилин повноцінно снідати. Якщо перший прийом їжі пропустити, бажання втамувати голод буде переслідувати аж до вечора – і вже тоді ви «відігратися» на своєму животі: будете брати все підряд і, сидячи біля комп’ютера, поглинати.
  • Різке схуднення. Іноді сидіння на дієтах все ж дає результати – ви скидаєте ненависні кілограми. Але при відсутності тренувань і правильного ритму життя в деяких проблемних зонах залишаються складки – зазвичай це буває просто обвисла шкіра потребує підвищення тонусу.

Робота над помилками, або кілька кроків на шляху до плоского животика

З причинами розібралися, але питання залишається відкритим. Як прибрати жир внизу живота? Просто качати прес, нехай навіть кожен день, недостатньо.

Адже жирок, що накопичився в нижній частині живота і іноді по боках, утворився не від відсутності таких вправ, а через комплексу причин. Ось і дійте комплексно!

Крок номер один – виключіть з раціону продукти з рафінованими вуглеводами і почніть любити овочі і фрукти. І «зламайте» звичний сидячий ритм. Впустіть у своє життя справжніх «друзів» струнких жінок:

  • швидку ходьбу,
  • біг підтюпцем,
  • морозний недільний день – з сім’єю або друзями в парку на лижах,
  • йогу (особливо важливо під час вправ контролювати дихання і м’язи преса),
  • танці,
  • бойові мистецтва.

Якщо переключитися на ці хобі, ви і самі не помітите, як приберете жир з низу живота.

Якщо животик невеликий, але ви вже почали помічати, що він поступово перестає бути плоским, досить через день хоча б по 15 хвилин приділяти приємним і корисним заняттям:

  • обертання обруча, поки дивіться улюблену телепередачу або серіал,
  • стрибків зі скакалкою – якщо живете в заміському будинку, то можна виконувати вправу прямо на присадибній ділянці.

Не хочеться купувати щось спеціально для тренувань? Тоді увімкніть улюблені пісні і починайте танцювати. До речі, робити це можна навіть під час приготування ситної вечері для сім’ї! Вийде і прибрати жирок з низу живота, і догодити домашнім.

Ви можете записатися на танець живота або купити відеокурс, займатися самостійно вдома. Під час східного танцю йде інтенсивне навантаження на м’язи живота, і він поступово йде.

Увага! Це підходить тільки для тих, хто не збирається стати професійною танцівницею, як з казок про Шахерезаду. Вже вони знають всі хитрощі по нарощуванню невеликого животика, а ваша мета його спалити.

Як спалити жир внизу живота швидко і без зайвих клопотів, вам відповідять в салоні, де застосовують різноманітні апаратні методики. Сайт jazdorov.com.uaвсе ж рекомендує поступово привести животик до плоского стану, щоб ефект виявився більш довговічним.

Вправи

  • Згадайте уроки фізкультури, коли під час розминки ви присідали на одній нозі. Виконуйте все правильно. Випряміться, стопи повинні бути на ширині плечей. Напружте прес і підтягніть до живота ногу, зігнуту в колінному суглобі. Присідайте 13 разів. Потім повторіть те ж саме, тільки з іншою ногою.
  • Вправа на рівновагу. Знову потрібно встати з прямою спинкою, покласти руки на пояс або стегна. Тепер почніть наближатися до ідеального результату – втягніть живіт і трохи потягніться ребрами до тазу. При цьому відведіть граціозно ногу в бік, намагаючись утримувати баланс. Для того щоб поміняти ноги, не потрібно ставити спочатку одну на підлогу. Виконайте це з допомогою стрибка.
  • Втягніть живіт і не розслабляйте, поки не завершіть вправу. Важливо правильно встати: ноги – на ширині таза, спину обов’язково випряміть. Тепер вам потрібно сісти таким чином, щоб стегна виявилися паралельні землі. Наступний крок – нахиліть корпус так, щоб він теж став паралельний підлозі. І починайте тягнутися правою рукою до лівої ноги. При цьому скручивайтесь, не розслабляючи м’язи преса. Випряміться і продовжите на іншій стороні. Всього потрібно зробити від восьми до шістнадцяти підходів, причому не один раз у житті, а систематично. Тоді вийде прибрати зайвий жир з низу живота.
  • Перенесіть всю вагу тіла на одну ногу, а іншу зігніть в коліні. Напружуючи прес, підтягніть коліно до нього. Після цього трохи нахиліться вперед. При цьому руку тієї сторони, на якій опорна нога, підніміть вище, а другий, навпаки, опустіть. В такій стійці залишайтеся як можна триваліше. Потім потрібно повторити на іншій стороні.
  • Дотримуйтесь рекомендацій і уявляйте себе стрункою без єдиної вади. Ваші зусилля, а також сила позитивної думки допоможе прогнати жир внизу живота!

    .

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment