Зміст:
- Спорт для схуднення: коли, як, скільки займатися
- Чим зайнятися для схуднення
- Ходьба і біг
- Йога
- Пілатес
- Чим ще зайнятися для схуднення? Звісно, танці!
Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» ми будемо вести розмову про тих видах спорту, які краще всього підходять тим, хто вирішив позбутися ненависних кілограмів.
Всім, хто вирішив займатися спортом для того, щоб схуднути, необхідно запам’ятати, що тренуватися слід регулярно, систематично, а не 3-4 рази в місяць в хаотичному порядку.
У цій статті ми спробуємо з’ясувати, чим краще займатися для схуднення.
Спорт для схуднення: коли, як, скільки займатися
Якщо ви «жайворонок», то вам краще займатися в першій половині дня, у проміжку між сніданком і обідом. «Совам» ж підійде час між обідом і вечерею. Починати тренування бажано через 2 години після прийому їжі, а закінчувати за годину до їжі.
Новачкам потрібно поступово втягуватися в процес, тому для початку заняття повинні бути 2 рази в тиждень по півгодини, через 2 тижні тренувань можна додати третє заняття в тиждень і збільшити час до 40-50 хвилин.
Сама тренування включає в себе три етапи:
Чим зайнятися для схуднення
Заняття будь-яким видом спорту, в кінцевому рахунку, сприяють тому, що ваша фігура перетворюється, а зайві кілограми йдуть. Тому не можна твердо сказати, який спорт краще для схуднення. Результати будуть у будь-якому випадку, головне не опускати руки.
Вид занять підбирається індивідуально у відповідності з вашими бажаннями і можливостями.
Найпопулярніші і доступні види спорту – це біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, лижі, стрибки на скакалці. Ними можна займатися в будь-який зручний для вас час.
В даний час дуже популярні такі види спорту: ходьба і біг, пілатес, йога і танці. Портал jazdorov.com.uaрозповість про них більш докладно.
Ходьба і біг
Вони являють собою аеробні навантаження, отже, допомагають впоратися із зайвою вагою.
Починати краще з швидкої ходьби, вона безпечніше бігу, проте менш ефективна. Біг більш результативний, але не підійде людям, у яких тяжка серцева недостатність, аритмія, глаукома, бронхіальна астма, супроводжується частими нападами, а також травма коліна.
Ходьба задіє тільки литкові м’язи, а біг – стегна і сідниці, м’язи спини, грудей та плечового пояса. Ще про те, що вибрати для схуднення — ходьбу або біг, читайте на порталі jazdorov.com.ua.
Йога
Багато хто вважає, що це кращий спорт для схуднення. Але йогу складно назвати спортом, це ціла філософська система.
Головна мета занять нею – набуття фізичної і духовної гармонії. Особливість йоги в тому, що вона надає комплексний вплив на м’язи всього тіла, а дихальна гімнастика прискорює обмін речовин.
Плюс йоги в тому, що для початку занять нею не потрібно якогось особливого обладнання. Практикувати її може людина будь-якого віку і без фізичної підготовки.
Правда, у йоги є деякі протипоказання: йогою можна займатися людям з радикуліт, запалення легень, туберкульоз, рак, захворювання крові і центральної нервової системи.
Який спорт для схуднення краще, вирішувати вам. А зараз ми розповімо про так звану «аеробіки для ледачих».
Пілатес
Це знахідка для тих, хто не любить різких, швидких рухів, стрибків тощо Пілатес передбачає повільні, плавні рухи, дотримання особливої системи дихання. Він не націлений на швидке схуднення. Процес позбавлення від зайвої ваги відбувається поступово, але і без шкоди для організму.
У ході виконання вправ задіяні м’язи преса, стегна і грудна клітина. Пілатес також дуже корисний людям, що мають практично будь-які хвороби спини. Багато вправи збігаються з тими, що входять у комплекс лікувальної фізкультури.
Чим ще зайнятися для схуднення? Звісно, танці!
Для тих, хто хоче отримати естетичне задоволення від процесу схуднення, підійдуть танці. Ви напевно знайдете стиль, що відображає ваш характер і темперамент.
Латиноамериканські танці змушують працювати все тіло. Рухатися доведеться швидко, але як результат ви схуднете в ногах і позбудетеся від целюліту. Протипоказаний танець для тих, у кого є проблеми з тиском.
Хіп-хоп, фрістайл діють на тіло як аеробні навантаження, дозволяючи худнути рівномірно по всьому тілу.
Танець живота – ідеальний засіб для схуднення. Працюють всі групи м’язів, поліпшується робота ШКТ, целюліт залишається в минулому.
Стрип-пластика підтягує все тіло, розвиває гнучкість, покращує поставу.
Канкан впливає на стегна і низ живота, бореться з целюлітом і обвислим животом. Танець не підходить людям, у яких є проблеми з попереком.
Таким чином, ми стисло окреслили, ніж займатися для схуднення. Напевно ви зможете знайти той спосіб, який підходить саме для вас. Худніть із задоволенням!
.