Внутрішня частина ноги: найбільш ефективні вправи

Зміст:

• Розминка – для легкості та комфорту
• Основні «страви»: вправи для внутрішньої частини ніг на вибір
• Антицелюлітна гімнастика
• Заминка

Внутрішня частина ноги прихована під одягом, тому про те, щоб прибрати з неї жир, багато хто замислюється перед літнім сезоном або коли випадає взимку путівка на теплі острови.

Як прийти у форму, щоб в купальнику фігура здавалася витонченою, ви дізнаєтесь сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров».

Розминка – для легкості та комфорту

Для того щоб вправи давалися вам легко, ви не відчували дискомфорт, потрібно підготувати м’язи. Для «розігріву» потрібно всього лише трохи походити. Потім увімкніть улюблену музику і піднімайте високо коліна, намагаючись при цьому рухатися в такт.

Основні «страви»: вправи для внутрішньої частини ніг на вибір

В усьому хороша помірність, але в той же час систематичність. Тому намагайтеся відточувати свою фігуру поступово. Займайтеся через день. І вибирайте по два-три страви» для красивих стегон, тобто по 2 або 3 варіанти вправ.

Вихідне положення – знову лежачи на підлозі. Ліктями потрібно упертися в підлогу, а долоні підкласти під сідниці. Плечі – відведені. Тепер підніміть зігнуті ноги і злегка розведіть їх у боки. Тепер покачайте. П’ятнадцять разів такого циклу буде достатньо для початківців, які тільки почали замислюватися, як прибрати внутрішню частину ніг. Поступово кількість підходів треба буде збільшувати.

Лежачи на боці упріться руками в підлогу. При тому випряміть ліву ногу, а праву – зігніть. Пряму ногу потрібно трохи підняти і покачати. Слідкуйте за тим, щоб носок був добре натягнутий на себе. Ногу можна піднімати ще вище, якщо вас цікавить, як накачати внутрішню частину ніг. Після цього потрібно зігнуту в коліна праву ногу підняти стопою до стелі і виконувати махи, невисокі, але часті. Носочок також натягніть на себе.

«Метелик». Потрібно сісти, зігнувши ноги в колінах і склавши разом стопи. Ваші ноги будуть нагадувати крила порхающего комахи. Долонями упріться собі у внутрішню частину своїх стегон і починайте несильно натискати, рухайте ногами вгору-вниз, як метелик крилами.

Антицелюлітна гімнастика

Іноді на внутрішній частині стегон – не просто зайвий жирок, але і целюліт. Як накачати внутрішню частину ніг і при цьому прибрати ненависну «апельсинову кірку»? Ось комплекс вправ, jazdorov.com.uaдбайливо рекомендує вам вибирати по 2-3, можна виконувати через два дні, а можна взагалі по 1 підходу кожен день.

Це вправу виконуйте з м’ячем. Потрібно зручніше влаштуватися на спині і підтягти ноги, присогнутые в колінах, до себе. Тепер покладіть м’яч між колінами і стисніть. Порахуйте до семи, при цьому дихайте глибоко. Розслабтеся. І зробіть ще чотири підходи.

Заминка

Це дуже важлива частина будь гімнастики. Ви дуже старанно працювали над розтягуванням м’язів. Тепер допоможіть їм відновитися. Якщо ви працювали над внутрішньою частиною стегон, то для розслаблення спочатку прийміть позу «немовля». З позиції сидячи на зігнутих в колінах ногах ляжте животом на стегна, чолом притисніться до килимка. А руки долонями вгору відведіть до п’ят.

Візьміть стілець, ляжте на підлогу, а ікри покладіть на сидіння. Вам повинно бути комфортно. Тепер сконцентруйтеся на приємному відчутті розтяжки в м’язах.

Як прибрати внутрішню частину ніг іншими способами? Можна лягти на операційний стіл, записатися на апаратні процедури або в домашніх умовах робити обгортання і масажі.

Дотримуйтесь рекомендацій, прислухайтеся до свого улюбленого організму. І тоді все у вас буде чудово – і обличчя, і навіть внутрішня частина ноги!

.