Внутрішня частина ноги: найбільш ефективні вправи

Зміст:

  • Розминка – для легкості та комфорту
  • Основні «страви»: вправи для внутрішньої частини ніг на вибір
  • Антицелюлітна гімнастика
  • Заминка

Внутрішня частина ноги прихована під одягом, тому про те, щоб прибрати з неї жир, багато хто замислюється перед літнім сезоном або коли випадає взимку путівка на теплі острови.

Як прийти у форму, щоб в купальнику фігура здавалася витонченою, ви дізнаєтесь сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров».

Розминка – для легкості та комфорту

Для того щоб вправи давалися вам легко, ви не відчували дискомфорт, потрібно підготувати м’язи. Для «розігріву» потрібно всього лише трохи походити. Потім увімкніть улюблену музику і піднімайте високо коліна, намагаючись при цьому рухатися в такт.

Основні «страви»: вправи для внутрішньої частини ніг на вибір

В усьому хороша помірність, але в той же час систематичність. Тому намагайтеся відточувати свою фігуру поступово. Займайтеся через день. І вибирайте по два-три страви» для красивих стегон, тобто по 2 або 3 варіанти вправ.

  • Ляжте на килимок на бік. Руки зігнуті в ліктях. Ліву ногу треба випрямити, а праву зігнути і поставити перед іншою ногою. Потім ліву кінцівку трохи підніміть над підлогою. Слідкуйте за тим, щоб вона залишалася рівною. Носок на себе. Тепер виконуйте часті махи – по 15 разів – з невеликою амплітудою. Повторіть так три підходи, а потім переходите на інший бік. Можна чергувати.
  • Вихідне положення – знову лежачи на підлозі. Ліктями потрібно упертися в підлогу, а долоні підкласти під сідниці. Плечі – відведені. Тепер підніміть зігнуті ноги і злегка розведіть їх у боки. Тепер покачайте. П’ятнадцять разів такого циклу буде достатньо для початківців, які тільки почали замислюватися, як прибрати внутрішню частину ніг. Поступово кількість підходів треба буде збільшувати.
  • Лежачи на боці упріться руками в підлогу. При тому випряміть ліву ногу, а праву – зігніть. Пряму ногу потрібно трохи підняти і покачати. Слідкуйте за тим, щоб носок був добре натягнутий на себе. Ногу можна піднімати ще вище, якщо вас цікавить, як накачати внутрішню частину ніг. Після цього потрібно зігнуту в коліна праву ногу підняти стопою до стелі і виконувати махи, невисокі, але часті. Носочок також натягніть на себе.
  • Увага! Вправа для тих, хто вже добре накачав свій прес! Потрібно лягти на підлогу, руки – під куприком, а ліктями потрібно упертися в підлогу. Тепер дві випрямлені ноги підніміть вгору. Шкарпетки потягніть до себе, при цьому не згинаючись в колінах. Несильно розведіть ноги в сторони і робіть маленькі махи.
  • Сядьте на килимок, при цьому ноги повинні бути зігнуті. Складіть руки в ліктях і – в «замок» між колін. Тепер вам потрібно буде спробувати зімкнути коліна, а руками заважати їм. Чим сильніше ви будете протистояти, тим вище виявиться навантаження і помітніше ефект від вправи для внутрішньої частини ніг.
  • «Метелик». Потрібно сісти, зігнувши ноги в колінах і склавши разом стопи. Ваші ноги будуть нагадувати крила порхающего комахи. Долонями упріться собі у внутрішню частину своїх стегон і починайте несильно натискати, рухайте ногами вгору-вниз, як метелик крилами.
  • Антицелюлітна гімнастика

    Іноді на внутрішній частині стегон – не просто зайвий жирок, але і целюліт. Як накачати внутрішню частину ніг і при цьому прибрати ненависну «апельсинову кірку»? Ось комплекс вправ, jazdorov.com.uaдбайливо рекомендує вам вибирати по 2-3, можна виконувати через два дні, а можна взагалі по 1 підходу кожен день.

  • Встаньте лицем до стінки і упріться в неї руками. Підніміть праву напівзігнутої в коліна вліво, потім назад. Те ж саме виконайте з іншою.
  • Ляжте, поклавши голову на витягнуту руку. Одну ногу потрібно закинути м’яч або подушку, валик. Іншу при цьому повільно піднімайте і опускайте. Поміняйте сторони.
  • Це вправу виконуйте з м’ячем. Потрібно зручніше влаштуватися на спині і підтягти ноги, присогнутые в колінах, до себе. Тепер покладіть м’яч між колінами і стисніть. Порахуйте до семи, при цьому дихайте глибоко. Розслабтеся. І зробіть ще чотири підходи.
  • Знову не прибирайте далеко м’ячик. З положення лежачи витягніть ноги трохи вгору, а м’яч повинен бути між стопами. Тепер потягніть п’яти вгору – і м’яч повинен виявитися затиснутим п’ятами. Знову порахуйте до семи. Відпочиньте. І так – три рази.
  • Заминка

    Це дуже важлива частина будь гімнастики. Ви дуже старанно працювали над розтягуванням м’язів. Тепер допоможіть їм відновитися. Якщо ви працювали над внутрішньою частиною стегон, то для розслаблення спочатку прийміть позу «немовля». З позиції сидячи на зігнутих в колінах ногах ляжте животом на стегна, чолом притисніться до килимка. А руки долонями вгору відведіть до п’ят.

    Візьміть стілець, ляжте на підлогу, а ікри покладіть на сидіння. Вам повинно бути комфортно. Тепер сконцентруйтеся на приємному відчутті розтяжки в м’язах.

    Як прибрати внутрішню частину ніг іншими способами? Можна лягти на операційний стіл, записатися на апаратні процедури або в домашніх умовах робити обгортання і масажі.

    Дотримуйтесь рекомендацій, прислухайтеся до свого улюбленого організму. І тоді все у вас буде чудово – і обличчя, і навіть внутрішня частина ноги!

    .

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment