Для багатьох жінок процес відновлення фігури в післяпологовий період дуже складний, як морально, так і фізично. Їх маса тіла збільшується, так як змінюється спосіб життя, раціон, співвідношення гормонів в організмі. При правильному харчуванні і занятті фізичних вправ такі труднощі можуть обійти вас стороною.
Не слід обмежувати себе в харчуванні, дотримуватися сувору дієту, адже все може позначитися на стані вашої шкіри. Не рекомендується одночасно худнути і годувати грудьми, так як молоко може пропасти.
Приймайте їжу маленькими порціями до 5 разів на день, пийте воду натщесерце, регулярно спорожняйте кишечник. Виключіть зі свого раціону калорійні продукти, такі як сметана, майонез, вершки, жирне м’ясо, консерви, горіхи, солодощі. Доповніть своє меню кисломолочними продуктами, нежирної рибою, пісної яловичиною, зеленню, овочами, фруктами, компотом. Замість майонезу салати можна заправляти кефіром.
Зверніть увагу на своє тіло, встаньте перед дзеркалом і уважно вивчіть всі недоліки своєї фігури. Випряміть груди і плечі, вирівняйте поставу, напружте м’язи ніг і сідниць, втягніть живіт. Якщо так ви собі подобаєтеся, то тепер вам відомо, над чим слід попрацювати.
Безумовно, зараз ви подумаєте, що на спорт зовсім не вистачає часу. А як тоді ви встигаєте доглядати за своєю шкірою, користуватися косметикою? Адже спорт – це теж свого роду догляд за шкірою і тілом. Для початку два рази в тиждень по 30 хвилин займайтеся гімнастикою, після збільште заняття до чотирьох разів. Незабаром ви помітите результати, а від гімнастики будете отримувати лише задоволення.
Для відновлення фігури в післяпологовий період рекомендуємо вам займатися гімнастикою на свіжому повітрі або в провітреному приміщенні. Час дня не обмежена, головне не після прийому їжі. Відразу не навантажуйте себе вправами, все має бути поступово і в міру, але щодня.
Заняття починайте з більш простих вправ, пізніше переходите до складних. Спочатку ви будете відчувати, як ваші м’язи напружені, може виникнути біль. Але все поступово пройде, біль зміниться задоволенням від напруги.
Багатьох жінок в післяпологовий період турбує обвислий живіт, ноги, постава. У такому випадку приділіть увагу цим частинам тіла, робіть відповідні вправи. Поставте перед собою дзеркало, щоб стежити за чіткістю вправи.
Зверніть увагу на своє дихання, воно повинне бути рівним, не глибоким, в іншому випадку, вам важко буде займатися.
Як би ви не старалися для відновлення фігури в післяпологовий період, не сподівайтеся на стрімкі результати, все приходить поступово. Через два місяці ви здивуєтеся, форми вашого тіла і вага помітно зменшаться, ваша шкіра стане пружною, покращиться ваше самопочуття, а головне виникне відчуття оптимізму.
Відновлення фігури в післяпологовий період: гімнастика для мам
Спеціально розроблена гімнастика для молодих мам допоможе повернути колишню форму в післяпологовий період:
- • Поставте ноги на ширині плечей. Поступово піднімаючи і випускаючи руки, поверніться вправо, потім вліво. Нахиліться, дістаньте пальцями до підлоги. Зробіть нахили вперед і вправо, випряміться, аналогічно з нахилами вліво.
- • Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть в праву руку качалку, нахиляючись вперед, відведіть руку назад. Повторіть вправу з лівою рукою. Двома руками обхопіть качалку і відведіть за спину, нахиліться, підніміть руки.
- • Поставте ноги разом, нахиліться вперед і обхопіть ноги так, щоб ваша голова торкнулася колін.
- • Візьміть лівою рукою об стінку, за допомогою правої руки дотягніться правою ногою до живота. Візьміться правою рукою за носок правої ноги і дотягніться до сідниць. Спина при цьому повинна бути рівною. Поміняйте ногу і руку, повторіть вправу.
- • На 10 секунд напружте м’язи живота і сідниць, розслабтеся.
- • Упріться правою рукою до спинки стільця. Одночасно піднімайте ліву руку і ногу вперед, потім убік, назад. Повторіть вправу з правої рукою та ногою.
- • Сядьте на краєчок стільця, руками схопитеся за столом, спина і ноги повинні бути прямими. Ноги в зігнутому положенні підтягніть до грудей. Постарайтеся як можна довше залишатися в такій позі.
- • Сядьте на стілець, випряміть ноги і покладіть на них табурет. У такому положенні знаходитесь близько 10 секунд. Спина повинна бути рівною, м’язи талії і живота напружені.
- • Сядьте на стілець, напружте м’язи живота, ніг, спини, лопатки повинні торкнутися один одного, закиньте голову. В такому положення знаходитесь кілька секунд, розслабтеся.
- • Поставте ноги разом, напружте м’язи сідниць і живота, як можна вище підніміться на носках, розслабтеся.
- • Покладіть Руки на пояс, випряміть плечі, відведіть убік праву ногу. У такому положенні постійте кілька секунд.
- • Пройдіться по кімнаті на носках, з рівною поставою і плечима, піднімайте високо коліна. Можна покласти на голову тарілку.
Регулярно займайтеся зарядкою, стежте за масою тіла і поставою, по можливості не користуйтеся ліфтом. Вже зовсім скоро для вас це стане способом життя, а відновлення фігури в післяпологовий період — реальністю. І нарешті запасіться терпінням і гарним настроєм.