На сайті «Я здоров» ми сьогодні розповімо про те, як Джордж Майкл, зірковий тренер зміг зробити красиві фігури в шоу бізнесі фігури. Він знає, як зробити красиву фігуру для зйомок лише за місяць. Крім цього, він знає, як зберегти стрункість і сексуальність після зйомок. Своїми секретами про те, як зробити красиву фігуру, він поділився і з нами.
1. За словами тренера, для того, щоб мати красиве тіло, тим більше, досягти цього дуже швидко, необхідно багато працювати. Ось поради Джорджа Майкла: дотримання дієти, заняття в тренажерному залі і з вільними вагами 5 днів в тиждень, кардіотренування шість днів в тиждень.
2. Про свою дієту і про те, як зробити красиву фігуру, Джордж говорить наступне: «Для нормалізації ваги потрібно харчуватися правильно. А саме: є п’ять разів на день, але потроху, а не 2-3 рази. Тобто їжу потрібно приймати через кожні два-три години. Таке харчування сприяє оптимальній роботі організму».
3. Майклом Джорджем розроблена спеціальна техніка для тренувань, які допомагають зробити красиву фігуру. Вона називається Мотивованим Фітнесом. При її створенні він намагався піти від одноманітності і нудьги, які іноді заважають людям займатися фітнесом.
Для того щоб заняття спортом не набридали, Джордж рекомендує кожен день робити кардіотренування не схожими один на одного.
- Так, він радить у понеділок позайматися аеробікою або на степі.
- У вівторок можна покрутити 15 хвилин педалі на велосипеді і позайматися на тренажерах 30 хвилин.
- У середу спробуйте які-небудь нові види активності, побоксируйте, наприклад. Таким чином, ви спалите калорії і збільшите силу.
- У четвер займіться груповим спортом: волейбол, теніс, баскетбол.
- Поплавайте в п’ятницю. Це допоможе спалити достатню кількість калорій і підвищити витривалість.
- А в суботу займіться йогою, що сприяє розвитку гнучкості, витривалості і спалювання калорій.
- Ну а в неділю є можливість відпочити, провівши день з родиною на природі або катаючись на велосипеді.
4. Як стверджує Джордж, різноманітність вправ у графіку занять не тільки допомагає побороти нудьгу, але і приносить більший ефект у спробі зробити красиву фігуру. Тому що, займаючись різноманітними видами спорту, ви змушуєте працювати більше м’язів, ніж при заняттях одним яким-небудь видом спорту.
5. Для того, щоб швидко зробити красиву фігуру, потрібно ускладнити вправи, що обумовлює більший ефект. Для цього потрібно включити вправи додаткові елементи. Наприклад, замість звичайного піднімання ніг потрібно разом з підйомом одночасно робити «ножиці» ногами.
6. Намагаючись зробити красиву фігуру актриса і співачка Дженніфер Лопез разом з Джорджем Майклом виконувала «удосконалення присідання». Вони полягали в наступному: ноги поставити на ширині плечей і трохи зігнути в колінах. Опускатися вниз, поки ви не сядете на ніби стоїть уявну лавку. А потім, швидко розпрямлялася і встати на носочки і повернутися у вихідне положення. І так повтроить 25 раз в два підходи.
7. Щоб зробити красиву фігуру, а зокрема, красиві плечі і руки, як у Дженніфер Аністон, зірковий тренер рекомендував їй виконувати таку вправу: підняти руки таким чином, щоб вони з плечима створили пряму лінію. Потім робити обертальні рухи в ліктях у двох напрямках протягом однієї хвилини. Дана вправа для того, щоб швидко зробити красиву фігуру, рекомендується виконувати з невеликим обтяженням.
8. Як зробити красиву фігуру, а саме красиві біцепси, Джордж порекомендував Мег Райан. Вона виконувала такі вправи: звичайні згинання рук з гантелями вагою 4 кг (12 разів), а потім без перерви на відпочинок зробити ще 12 таких згинань, але вже з гантелями вагою по 2,5 кг. Лікті при виконанні даних вправ потрібно тримати в одному положенні (тобто руки вперед не виводити, коли вони знаходяться у верхньому положенні). Можна взяти гантелі трохи легше по вазі, якщо він для вас занадто великий.
9. Майкл Джордж, як це не дивно звучить, був дитиною худеньким, який в юності не цікавився ні фітнесом, ні правильним харчуванням. А трохи пізніше Джордж виявив зв’язок між тим, як зробити красиву фігуру, тобто між станом тіла і думками. Джордж каже: «Фітнес разом з духовністю змінили моє життя». При прагненні до того, щоб зробити красиву фігуру, він рекомендує виконувати вправи не просто так, а думати при цьому про те, як кожна їх цих вправ здатне перетворити ваше тіло, тобто швидко зробити красиву фігуру, що є для кожного заповітною метою.
10. Як говорить Джордж, якщо, наприклад, сьогодні не дуже гарна погода або займатися просто не хочеться або ви втомилися, здаватися не потрібно. Просто необхідно зменшити темп тренувань і зменшити навантаження. При з’явився нежиті можна трохи позайматися на біговій доріжці, при ПМС треба уникати інтенсивних вправ, а краще всього покататися на велосипеді. Ну, а якщо проблеми зі здоров’ям більш серйозні, краще на якийсь час зупинитися у намаганні зробити красиву фігуру.
—
.
.