Зміст:
- Вправа для спини 1
- Вправа для спини 2
- Вправа для спини 3
У гармонійної жіночої фігури повинні бути гарні всі частини тіла, в тому числі і спина. Ви думаєте, що вона не має для жінки особливо важливого значення, і хочете заощадити час, відмовившись від вправ для спини? І зовсім дарма!
Адже подумайте, наскільки сексуально виглядає виріз ззаду на святковій сукні, якщо в ньому проглядає підтягнуті м’язи, а не в’яла шкіра.
Але це лише естетичний ефект, якого дозволяє досягти фітнес для жінок. Крім цього треновані м’язи спини послужать вам добру службу – саме вони створюють ідеальну поставу, яка так важлива як для зовнішнього вигляду, так і для здоров’я кожної жінки. М’язи утримують хребет у прямому положенні, а це не дає нам сутулитися, і перешкоджає розвитку ряду захворювань.
Тому завжди включайте кілька вправ для спини у вашу ранкову гімнастику або тренування, проводяться двічі – тричі на тиждень.
Для розвитку м’язів спини існує безліч типів вправи з гантелями, фітболом, спортивної палицею, еспандером і так далі. При бажанні, ви можете знайти їх у фітнес відео онлайн, спеціалізованих Інтернет-порталах, журналах і книгах і т. д.
Але ми підібрали вам невеликий комплекс ефективних вправ, для виконання яких не потрібно ніякої додатковий інвентар, хіба що спортивний килимок. Ці рухи можна робити і при перегляді телебачення, вони не дуже складні, але дієві.
Вправа для спини 1
Прийміть положення лежачи, обличчям вниз. Шкарпетками упріться в підлогу. Розгорніть всередину долоні, стиснувши їх у кулак, великий палець підніміть вгору. Розведіть руки в сторони і підніміть їх вгору, на максимальну висоту для вас. Затримайтеся на кілька рахунків, потім опустіть руки.
Виконайте 12 повторень, відпочиньте 30 секунд, а потім зробіть ще 12 разів.
Вправа для спини 2
Початкове положення, як і в попередньому положенні. Руки витягніть перед собою, так щоб вони і ваш торс утворили кут в 30 градусів. Із стисненими долонями і піднятим вгору великим пальцем підніміть руки на максимум висоти. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення.
Зробіть 2 сети по 12 повторів, між ними відпочиньте 0,5 хвилини.
Вправа для спини 3
Початкове положення, як при виконанні вправи 1, але руки витягнути прямо, продовживши ними лінію тіла. Підняти руки вгору, якомога вище. Затриматися в цій позиції, а потім опустити.
Виконати 2 підходи по 12 повторень. Між підходами півхвилини відпочиньте.
Ці вправи спрямовані на м’язи верхньої частини спини, і не тільки тренують їх, але і розслаблюють, позбавляючи від затискачів. Тому їх можна рекомендувати тим, хто багато часу проводить за комп’ютером або в сидячому положенні, щоб позбутися від напруги в нижній частині шиї і верхньої частини спини.