Як тренується Дженніфер Лопес

Зміст:

  • Випад в бік
  • Скручуючи випади
  • Випади вперед

Сьогодні сайт «Я здоров» повідає про те, як сідниці Дженніфер Лопес придбала таку красиву форму.

Тренер актриси Ганнар Петерсон, говорить: «Щоб мати таку гарну попу, як сідниці Дженніфер Лопес, необхідно тренувати її з різною інтенсивністю, під різними кутами, а також з допомогою різних вправ. Тільки таким чином м’язи завжди будуть в тонусі». Отже, як потрібно тренуватися, щоб мати таку попу, як попа у Дженніфер Лопес?

Випад в бік

Дана вправа спрямована на роботу бічних частин ягодниц, а також зовнішньої та внутрішньої частини стегон, завдяки чому сідниці Дженніфер Лопес придбала пружність.

1. Вихідне положення – ноги разом, руки взяти невеликі гантелі. Правою ногою потрібно зробити широкий крок в праву сторону. При цьому носки ніг дивляться строго вперед.

2. Нахилитися вперед і торкнутися гантелями підлоги по обидві сторони від відставленої в бік ноги (см. зображення). При цьому сідниця, коліна й щиколотки (в цьому випадку права) повинні розташовуватися на одній перпендикулярної до поверхні підлоги лінії. Потім потрібно піднятися і повернутися у вихідне положення.

Скручуючи випади

Це вправа змушує працювати безліч м’язів. Але найбільша навантаження дістається косим м’язам живота (тобто бічній частині талії).

1. Вихідне положення – стати прямо, руки взяти легкі гантельки.

2. Зробити лівою ногою великий крок назад. Потрібно повернутися таким чином, щоб торс був звернений в ліву сторону, а ліва нога була спрямована по відношенню до верхньої частини тіла вперед. Потім опустіть гантелі вниз, спираючись при цьому на ліву ногу. При цьому ліва кісточка і ліве коліно повинні бути розташовані на одній лінії (коліно не має взагалі спрямовуватися в бік). Далі підніміться і прийміть вихідне положення. Потім повторіть вправу на іншу ногу.

Випади вперед

Це дуже ефективна вправа для того, щоб потренувати великий сідничний м’яз.

1. Вихідне положення – ноги разом, в руках – гантельки.

2. Правою ногою зробити крок вперед (в залежності від зростання на 30-60 см). Потім опускатися вниз поки гантелі перед правою ногою не торкнуться підлоги. Коліно при цьому повинно бути розташоване над щиколоткою, а не над носками. Стегна опускати не можна. Потім відштовхніться правою ногою і прийміть вихідне положення. Те ж саме повторити вправу з лівою ногою.

Виконуйте ці нескладні вправи, і у вас буде така попа, як сідниці Дженніфер Лопес!


.
.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment