Вправи від целюліту на сідницях

Зміст:

  • Присідання з гантелями
  • Станова тяга, виконувана на прямих ногах
  • Кроки в положенні сидячи
  • Підйом тазу в положенні лежачи

Нинішня стаття на сайті «Я здоров» присвячена целюлітом на сідницях. Зони удостоїлися свого титулу «проблемні» невипадково – вони тому й були названі подібним чином, що у норму привести їх досить складно. Часто трапляється так, що ми скидаємо зайві кілограми, загальне схуднення йде, а деякі частини тіла все одно виглядають досить непривабливо. Про вправи для стегон ми вже писали. Сьогодні ви дізнаєтеся, як правильно і ефективно застосувати на практиці вправи від целюліту на сідницях.

Як вже було сказано вище, основними проблемними місцями є в’ялі і целюлітні сідниці і стегна. Такими проблемами, як млявість, в’ялість тканин, втрата пружності і форми, стосуються не тільки жінок, але і чоловіків, вік яких старше сорока років. Тому вашій увазі пропонуються вправи від целюліту на сідницях, які здатні привести в тонус сідниці і стегна. Не лінуйтеся і повторюйте вправи від целюліту на сідницях хоча б три рази в тиждень.

Присідання з гантелями

Це вправу від целюліту на сідницях є найбільш кращим з будь-яких інших. Для початку потрібно взяти в кожну з рук за невеликий гантелі (можна замінити їх пляшками з водою).

Руки опустити вздовж стегон і поставити ноги на ширину плечей. Звести лопатки, при цьому, не округлюючи поперек і не сутулячись, дивитися в будь-яку точку перед собою, а не опускати підборіддя. Присідати, а за тим підніматися, при цьому зберігаючи свою спину ненапруженою і прямий. Руки вільно опустити до підлоги. Присідати низько, щоб при цьому ікри стосувалися сідниць (за умови, що у вас здорові коліна). Якщо ні, то присідати потрібно тільки до горизонталі. Вставати без ривків, плавно, не зводячи свої коліна в самому початку підйому.

Зробити три підходи, повторюючи від десяти до дванадцяти разів.

Станова тяга, виконувана на прямих ногах

Ще одна вправа від целюліту на сідницях, станова тяга, вимагає великих силових витрат, тому тут вона вказана в полегшеному варіанті, а саме без згинання ніг.

Для початку потрібно взяти в кожну з рук за невеликий гантелі (можна замінити їх пляшками з водою). Руки опустити вздовж стегон і поставити ноги на ширину плечей. Звести лопатки, при цьому, не округлюючи поперек і не сутулячись, дивитися в будь-яку точку перед собою, а не опускати підборіддя. Далі потрібно нахилятися вперед настільки, наскільки це для вас можливо, в ідеалі – щоб ваші долоні виявилися не менш ніж п’ятнадцяти сантиметрів від підлоги. Не виводячи свої руки вперед, ковзати гантелями по стегнах, при цьому зовсім трохи відходячи вперед, лише на рівень коліна. Піднімаючись, потрібно посилено напружувати сідниці і стегна ззаду, намагаючись випрямитися тільки за рахунок них. Треба відчути, як напружуються ваші проблемні зони.

Робіть три підходи, повторюючи від десяти до дванадцяти разів.

Кроки в положенні сидячи

Цю вправу краще виконувати в коротких шортах, можна навіть на масажному килимку (або звичайному).

Для цього сядьте на нього і витягніть ноги перед собою. При цьому спина повинна бути прямої, не потрібно сутулитися. Руки зігніть на рівні грудей. Як би здійснюючи перешагування з однієї сідниці на іншу, потрібно проповзти вперед, а потім назад. При цьому слід енергійно змахувати обома руками, створюючи амплітуду руху.

Робіть по три підходи протягом однієї хвилини.

Підйом тазу в положенні лежачи

Потрібно взяти килимок і лягти на нього спиною. Зігнути ноги в колінах під кутом приблизно 45 градусів, а лопатки, голову і ступні притиснути до підлоги. Руки витягнути уздовж тулуба, можна навіть спертися долонями в підлогу, якщо вам так буде легше. При цьому відірвати таз від підлоги і поступово підіймати його вгору.

Рух повинен відбуватися за рахунок стегон, а сідниці при цьому – стискатися. Потім необхідно так само поступово, повільно опустити свій таз вниз, при цьому не розслабляючи сідниці і не кладучи таз на підлогу. А опустити і розслабити його можна тільки в перервах між декількома підходами.

Зробити три підходи, повторюючи від восьми до десяти разів.

Сайт jazdorov.com.uaхоче нагадати вам, що невеликий целюліт — це нормально, і навіть Дженніфер Лопес, яка має надзвичайну попу і робить свої знамениті вправи для сідниць, часом виблискує целюлітними стегнами. Що вже говорити про нас, простих смертних?!


.
.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment