Зміст:
- Присед
- Полуприсед
- Присідання з опорою на стінку
- Перший варіант
- Другий варіант
- Вправа від целюліту на стегнах лежачи
- Передня поверхня стегна — розтяжка
- Зовнішня поверхня стегна — розтяжка
- Внутрішня поверхня стегна — розтяжка
Сьогодні на сайті «Я здоров» ми знову боремося за наші гарні стрункі ніжки, а допоможуть нам в цьому спеціальні вправи від целюліту на стегнах.
Ці вправи випробувані багатьма жінками – вони дійсно працюють!
Присед
Вихідне положення: поставити ноги багато ширше плечей (але так, щоб стояти було можливо), руки витягнути вперед (якщо це необхідно – ними можна триматися за опору), живіт втягнути, стопи розвести в різні бік, намагаючись зробити так, щоб вони стояли на одній лінії.
Це вправа для стегон полягає в тому, щоб повільно присідати (але не опускайте стегна нижче рівня колін) і вставати (але розгинати ноги повністю не слід).
Скільки робити: близько десяти разів, поступово доводячи кількість вправ до двадцяти.
Це вправу від целюліту на стегнах можна ускладнити, зробивши в найглибшому положенні «присідання» серію (8-10) дрібних (їх амплітуда не повинна перевищувати 2 см) розгинань-згинань колін. Перед тим, як повернутися у вихідне положення, необхідно дорахувати до десяти.
Полуприсед
Вихідне положення: тримаючись рукою за опору, встати на носочки (ноги разом), злегка зігнути ноги в колінах, живіт втягнути.
Вправа полягає в тому, щоб повільно полуприседать (всього на 8-15 см). У вихідне положення найглибшої точки полуприседа поспішати повертатися не треба – спочатку необхідно почекати кілька секунд.
Скільки робити: десять разів.
Присідання з опорою на стінку
Перший варіант
Початкове положення: встаньте біля стіни на відстані півметра, зіпріться об неї спиною, поставте ноги разом.
Вправа полягає в тому, щоб, тримаючи спину прямою, повільно з’їжджати по стіні до положення «сидячи на стільці». Важливо, щоб коліна розташовувалися прямо над стопами. Почекавши кілька секунд, «ковзаючи» спиною по стіні вгору, прийміть вихідне положення.
Скільки робити: п’ять разів, з часом збільшуючи до десяти.
Другий варіант
Початкове положення: встаньте біля стіни на відстані півметра, зіпріться об неї спиною, поставте ноги широко нарізно і трохи розведіть шкарпетки стоп.
Вправа полягає в тому, щоб, тримаючи спину прямою, повільно з’їжджати по стіні до положення «сидячи на стільці». Важливо, щоб коліна розташовувалися прямо над стопами. Почекавши кілька секунд, «ковзаючи» спиною по стіні вгору, прийміть вихідне положення.
Скільки робити: п’ять разів, з часом збільшуючи до десяти.
Ці дві вправи від целюліту на стегнах дуже схожі один на одного (різниця лише у вихідному положенні ніг і шкарпеток), однак вони по-різному впливають на м’язи ніг. Саме тому сайт jazdorov.com.uaрекомендує приділяти увагу обом вправам.
Вправа від целюліту на стегнах лежачи
Початкове положення: ляжте на підлогу так, щоб голова спиралася на руку, зігнуту в лікті. Одна нога лежить на підлозі, інша зігнута в коліні, стоїть за нею.
Витягніть в шкарпетці ногу, яка лежить на підлозі, і підніміть її на кілька сантиметрів. Потримайте її в повітрі кілька секунд, після чого опустіть. Дуже важливо не згинати ногу і не стосуватися нею статі.
Скільки робити: близько десяти разів на кожну ногу.
Це вправу від целюліту на стегнах буде більш ефективним, якщо ногу не просто піднімати й утримувати, а трохи розгойдувати нею. Але це, звичайно, і більш складно.
Передня поверхня стегна — розтяжка
Вихідне положення: поставте ноги трохи нарізно, спину тримати прямо, руку покласти на опору (стілець, стіл, перекладина).
Притягніть п’яту до сідниці, захопивши рукою стопу. Важливо, щоб п’ятка не стосувалася сідниці, а спина залишалася рівною. Долічіть до десяти, прийміть вихідне положення. Відпочиньте.
Скільки робити: близько десяти разів на кожну ногу.
Зовнішня поверхня стегна — розтяжка
Вихідне положення: схрестіть ноги в позі лотоса, сядьте на підлогу.
Захопивши рукою стопу, тягніть її до голови, рахуючи до десяти, після чого відпустіть.
Скільки робити: близько десяти разів з кожною ногою.
Внутрішня поверхня стегна — розтяжка
Початкове положення: сядьте на підлогу, схрестіть ноги так, щоб ступні ніг були разом.
Утримуючи стопи разом, ліктями притискайте коліна до підлоги протягом десяти секунд.
Скільки робити: десять-п’ятнадцять разів.
Варто пам’ятати, що вправи від целюліту на стегнах – це, насамперед, різні присідання і розтяжки. І те, і інше вимагає великої напруги м’язів, які, найчастіше, просто не готові до таких моментальним навантажень. В результаті – тижнева біль у м’язах, через яку складно рухатися взагалі. Тому, якщо ви збираєтеся виконувати вправи від целюліту на стегнах вперше, не перевантажуйте себе великою кількістю підходів і вправ і не забувайте відпочивати.
—
.
.