Як поправитися в ногах?

По-перше, хотілося б почати з тих способів, вибравши які, ви ніколи не досягнете успіху.

Найпоширеніший з них — багато є. Це ніколи не допоможе вам вирішити проблему, як погладшати в ногах. Адже все суто індивідуально, тому немає ніякої гарантії, що потрібні сантиметри почнуть прибувати саме до ніг, а не до інших частин тіла.

До того ж, якщо у вас сидяча робота і неактивний спосіб життя, то, швидше за все, жир почне накопичуватися в боках, животі та спині.

І найголовніше, адже ви зібралися обзавестися красивими ніжками, а не мати зайві жирові відкладення.

Друге, але не менш важливе оману – «їсти» Бади і різні протеїнові добавки, коктейлі.

Як тільки ви перестанете дотримуватися такого харчування, вага піде. А при неправильному дозуванні і порушення елементарних правил (наприклад, доза, обов’язкове рясне пиття), можна нашкодити здоров’ю і навіть додати у вазі на тривалий час. Тому краще всього змінити свій раціон харчування, збільшити кількість білкової їжі.

Худі ноги: як поправитися

Відразу хотілося б відзначити, що перераховані нижче рекомендації від jazdorov.com.uaвельми ефективні.

Отже, ви серйозно задумалися, що зробити, щоб ноги одужали і здобули бажану форму. Для досягнення цієї мети вам потрібно урізноманітнити своє життя фізичними навантаженнями.

Це можуть бути:

  • Заняття в спортзалі. Під керівництвом досвідченого тренера досить просто розробити комплекс вправ у відповідності з бажаним результатом. До того ж, багато чого залежить від того, наскільки якісно, регулярно і правильно виконувати вправи, а тут без пильного погляду «наставника» не обійтися.
  • Прекрасним способом для зміцнення і нарощування м’язів на ногах і служать певні види спорту. Ви можете підібрати для себе заняття, яке дозволить не тільки зробити ваші ноги красивіше, але і прекрасно провести час і не відвідувати спортзал (незалежно від причини). Це також відмінне рішення питання, коли стоїть завдання, як погладшати в ногах підлітку, який не вітає виснажливі тренування в закритих приміщеннях. Добре «наростити» ноги можна за допомогою бігу, танців, катання на велосипеді, ковзанах, роликах, лижах (включаючи і стаціонарні тренажери: велотренажер, бігова доріжка, орбітрек), плавання, стрибків на скакалці і багато чого іншого.
  • Крім іншого можна займатися самостійно і вдома.

Як швидко погладшати в ногах за допомогою самостійних тренувань

Ефект від даних вправ не змусить себе довго чекати, якщо ви не будете нехтувати певними правилами:

  • Тренування робити кілька разів на тиждень. По мірі звикання і формування ваших м’язів можна збільшити їх кількість до двох разів на день.
  • Не поспішайте і не виконуйте величезна кількість підходів за один раз. Все поступово.
  • Не нехтуйте розминкою і затримкою після тренування.

Будь-яке тренування слід починати з розминки. Для цього досить розігріти трохи м’язи руками або походити по кімнаті.

  • Що робити, щоб потовстіли ноги в зоні литок. Встаньте до стіни, притулившись лопатками і сідницями. Підніміться на носочки і затримайтеся на десять секунд. Після опустіться також на десять секунд і знову підніміться. Можна походити на шкарпетках по кімнаті протягом декількох хвилин.
  • Стоячи на одній нозі, іншу випрямити і постаратися підняти якомога вище, як би роблячи махи вгору. Повторити не більше десяти разів кожною ногою.
  • Стоячи, ноги разом, руки витягнуті вперед або на поясі. Не кваплячись, присядьте так, щоб п’яти не відривалися від підлоги. Присідання слід робити в повільному темпі для більшої ефективності, але не більше десяти разів. Також можна робити такі присідання, але вже з ногами на ширині плечей або присідаючи розводити коліна. По мірі звикання, присідайте з тяжкістю в руках (пляшка з водою, гантелі).
  • Досить ефективними вправами для зміцнення внутрішніх м’язів стегон є здавлювання колінами м’яча. Якщо у вас немає спортивного спорядження, можна спробувати перешкоджати руками, не даючи колінах зімкнутися. Добре тренують ці групи м’язів і присідання, коли ноги широко розведені, а шкарпетки дивляться максимально в бік.
  • Для зміцнення сідниць. Сидячи на підлозі без допомоги рук і ніг, використовуючи тільки сідничні м’язи, постарайтеся рухатися вперед. Можна тренувати попу і сидячи на стільці, скорочуючи та розслаблюючи сідничні м’язи на кілька секунд.
  • Добре тренує ноги вправа ножиці, але з максимальним обтяженням. Наприклад, вантажі на ікри, важка взуття.
  • Підстрибування, що імітують стрибки жаби. Головне максимально підстрибувати і максимально опускатися на підлогу, як би намагаючись торкнутися сідницями підлоги.

Існує ще безліч способів, які нібито допоможуть вам в максимально короткі терміни обзавестися красивими ніжками. Але найефективнішими та безпечними залишаються фізичні навантаження і збагачене білками харчування. Тільки завдяки їжі, правильним і регулярним вправам, можна поправитися в ногах і попі на тривалий термін (або назавжди) без шкоди для здоров’я і організму.

.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment