Зміст:
- Ідеальна талія: розраховуємо свій індивідуальний обсяг
- Правильний алгоритм тренувань
- Вправи для створення тонкого живота і вузької талії
Витончені пісочний годинник – еталонний тип жіночої фігури, який однаково розбурхує уми як жіночої, так і чоловічої половини людства. Чоловіки не перестають захоплюватися особами з тонкою талією і плоским спокусливим животиком, а жінки всіма силами намагаються змінити не завжди ідеальні пропорції тіла. Портал «Я здоров» дасть вам корисні рекомендації, як зробити тонку талію в домашніх умовах за допомогою нескладних вправ.
Ідеальна талія: розраховуємо свій індивідуальний обсяг
На розмір талії впливає безліч факторів. Декому варто серйозно переглянути свій щоденний раціон і зменшити добовий калораж, щоб жир на боках почав танути. Іншим необхідно зайнятися своїм здоров’ям: збалансувати гормональний фон і обстежитися на наявність проблем з щитовидною залозою.
Тільки позбувшись від першопричини, можна приступати до формування красивих форм за допомогою вправ.
Відразу обмовимося, що багато хто, перед тим, як зробити талію тонкою у домашніх умовах, вибирають неправильні параметри. Еталонні 90-60-90 – штучна стабільна мірка, в той час як кожна людина має свої анатомічні особливості, які зумовлені природою і спадковістю.
Для розрахунку власного оптимального обсягу талії існує формула: мінус 100 зі свого зросту в сантиметрах. Якщо ви дівчинка зростом 160 см, то еталонні 60 – якраз ваш випадок. А коли зростання становить 180 см, то і обсяг талії, відповідно, повинен бути 80, ні про які 60 см мови бути не може. Пару-трійку сантиметрів доведеться додати тим, у кого широкі кістки або вкорочене відстань між нижньою парою ребер і тазової кісткою.
Для тих, у кого параметри грудей і стегон збігаються, існує ще один метод розрахунку ідеальної обсяг в області талії. Для цього потрібно об’єм грудей або стегон поділити на об’єм талії і в результаті повинна вийти цифра 0,7.
Правильний алгоритм тренувань
Як швидко зробити талію тонше і прибрати випираючий живіт?
Для створення гармонійної фігури в домашніх умовах за короткий період найкращим варіантом стане поєднання силових і кардіовправ в одному тренінгу: такий підхід дозволяє спалювати більшу кількість калорій, ніж якби ви проводили ці заняття окремо. Тренінг буде сприяти напрацюванню сухий м’язової маси для ліплення пружного животика, а кардионагрузки допоможуть швидше прибрати зайві сантиметри з талії. Вони відмінно розігрівають м’язи і тренують витривалість.
Кращі вправи для промальовування тонкої талії і ліплення плоского живота в домашніх умовах ті, які стабілізують м’язи кора і змушують активно працювати косі м’язи черевного преса. А ось улюблені багатьма нахили в сторону з обважнювачами або без, можуть дати зворотний ефект: чим сильніше будуть ваші заняття, тим сильніше збільшиться в об’ємі ваша талія.
Пропонуємо вам кілька ефективних вправ для любителів домашнього фітнеса.
Кожне з них необхідно виконувати не менше хвилини, потім хвилинну перерву для новачків, і 30-ти секундний – для фитоняшек з досвідом. І відразу ж переходимо до наступної вправи. Починати потрібно з трьох підходів в день, а до кінця місяця підходів повинно бути не менше шести.
Обов’язкова умова: необхідно займатися як мінімум через день. Не забудьте перед початком тренування розігріти м’язи, щоб уникнути травм, а кожне заняття з вправами на розтяжку. Це вбереже вас від болю в м’язах.
Вправи для створення тонкого живота і вузької талії
Комплекс вправи для створення тонкої талії і плоского живота в домашніх умовах складається з двох блоків, кожен з яких включає три силових і одне кардиоупражнение. Між блоками перерву робити не треба, закінчили один – відразу приступайте до іншого. Тільки виконавши всі 8 вправ, можете зробити невелику перерву на 3 хвилини, а потім – другий круг.
Перший блок, щоб зробити плоский живіт:
Другий блок, щоб зробити тонку талію:
Силові вправи для тонкої талії і плоского живота можна урізноманітнити і ускладнити за допомогою фітболу.
Для зміцнення м’язів преса і спалювання жиру на боках у домашніх умовах можна сміливо використовувати гімнастичний диск і хула-хуп. Обважений обруч вагою від 1,5 до 2 кг перед початком основної тренування допоможе розігріти м’язи і посилити кровообіг в проблемних зонах. Його можна крутити і в ті дні, коли тренування відсутні, по 30-40 хвилин.
Для любителів танців сайт jazdorov.com.uaрекомендує вправи для тонкої талії і міцних м’язів зі східним колоритом. Природно, від силових вправ відмовлятися не варто, тому східними танцями можна займатися у вільний від тренування дні. Таке навантаження допомагає якісно опрацювати косі м’язи черевного преса і досить швидко промальовує тонку талію.