Бікрам-йога — різновид хатха-йоги, засновником якої вважають індійця Бикрама Чоудхурі.
Цей вид йоги подуші навіть американським зіркам кіно і естради — актриси Гвінет Пелтроу і співачці Мадонні. Дана методика складається з 2 пранаям і 26 асан, які потрібно виконувати в приміщенні з температурою повітря більше 40 градусів. Яка користь для нашого здоров’я від такої йоги?
Бікрам-йога допомагає позбавитися від зайвої ваги і захворювань верхніх дихальних шляхів, зміцнити імунітет, нормалізувати роботу серцево-судинної і нервової системи, відновитися після серйозних травм, а також подолати фізичний і духовний дисбаланс.
На тренування обов’язково потрібно взяти м’який рушник, килимок, змінний одяг та гарний настрій. В середньому тривалість заняття складає 90 хвилин. За цей час тіло встигає активно пропотіти, що дозволяє вивести з організму токсини і шлаки.
Бікрам-тренування гарантують довгоочікуване схуднути на кілька кілограмів. До початку відвідування бікрам-йоги бажано відкоригувати свій раціон харчування. Не знаєте, як це зробити? Вам допоможе досвідчений дієтолог.
До речі, вживати їжу потрібно за 2-3 години до початку занять. Також лікарі рекомендують випивати 3-4 склянки чистої водички, щоб запобігти зневоднення безпосередньо в період тренування.
Пам’ятайте: надмірне вживання солодких газованих напоїв, фаст-фуду, солодощів, хлібобулочних виробів, смажених і копчених страв сприяє набору ваги, появі захворювань внутрішніх органів.
Кому підходить?
Тим, хто не любить йогу або боїться, що не впорається з її складними вправами, — бікрам-йога доведеться по душі. Чому?
По-перше, використовувані асани представлені в спрощеному варіанті. По-друге, навантаження під час тренування — під силу кожному. По-третє, спеціальної підготовки до освоєння цього «мистецтва» не потрібно — навчання проходить на місці.
Інтенсивне прогрівання м’язів, суглобів, тканин, судин під час фізичної активності в залі дозволяє ефективно усунути часті головні болі, м’язові затиски, спазми. Тому, в першу чергу, bikram-yoga підходить для:
- людей, які ведуть малорухливий спосіб життя;
- офісних працівників;
- спортсменів.
Також це дієва терапія для тих, хто:
- бажає забути про проблеми з селезінкою, щитовидною залозою, печінкою;
- страждає від плоскостопості, варикозного розширення вен;
- хоче позбутися від наркотичної, алкогольної залежності, тютюнопаління.
Протипоказання:
- передінсультний стан;
- важкі хвороби серцево-судинної системи;
- гіпотонія, гіпертонія;
- патології опорно-рухового апарату;
- епілепсія, судоми, непритомність, запаморочення;
- психічні розлади.
Заборонена бікрам-йога для вагітних жінок.
Техніка проведення
Перед відвідуванням бікрам-зали заборонено використовувати будь-які косметичні засоби. Уявіть, що ви йдете паритися в сауну.
Займатися краще в одязі з трикотажної тканини, яка при підвищеній вологості не намокає і не прилипає до тіла.
Ідеальний варіант — майка і шорти. Якщо виберете спортивний костюм — буде нестерпно жарко.
Спочатку тренер демонструє дихальні вправи, після яких починає по черзі показувати асани (іноді з додаванням елементів кундаліні-йогою, аштанга-йоги). На виконання кожної пози людині дається менше 1 хвилини. Тому будьте уважні, щоб нічого не пропустити.
До найбільш відомим асанам відносять позу ваг, гори, лелеки, орла, кролика, кобри, півмісяця, трикутника, стільця. Вважається, що на 5-8 занятті можна сісти на шпагат.
Врахуйте: курс бікрам-йоги розрахований всього на кілька місяців (2-3 рази на тиждень). Його не можна застосовувати постійно. В іншому випадку можливі проблеми з серцем.
Корисна порада
Хочете записатися на бікрам-йогу? Доцільно порадитися з лікарем.