Бажання зайнятися спортом виникає з різних причин.
Дівчата часто концентрують увагу на схудненні, а чоловіки мріють про рельєфному торсі. Прагнення отримати струнке тіло, стати сильнішими, здоровішими змушує людей робити спортивні подвиги.
Недостатня мотивація для тренувань — основна причина припинення занять в перший місяць. Як же правильно мотивувати себе, щоб не кинути спорт і досягти результату?
9 порад, як підвищити мотивацію
Прагніть до мети
Перед початком тренувань чітко сформулюйте для себе мету, яку потрібно досягти. Починайте з однієї короткострокової задачі, досягнення якої призначено на певну дату. Щоб встигнути виконати задумане, реально оцініть свій потенціал і встановіть об’єктивний термін. Головне — не припиняйте тренування після досягнення мети. Формуйте нову ідею і продовжуйте впевнено рухатися вперед.
Мотивація для тренувань формується з ваших цілей, бажань, наполегливості.
Бувають моменти, коли лінь заважає спортивним тренуванням. Але не поспішайте відміняти заняття, а навчіться боротися з внутрішніми протиріччями. У такі важкі хвилини згадуйте мету, думки про яку дадуть нові сили для її досягнення.
Використовуйте правило 21 дня
Психолог Джеремі Дін стверджує, що для формування нової корисної звички знадобиться 21 день, і це правило діє у всіх сферах життя. Спробуйте провести невеликий експеримент. Пообіцяйте собі протягом трьох тижнів регулярно відвідувати зал.
Фітнес-інструктори стверджують: цього часу цілком достатньо, щоб звикнути до нових відчуттів, побачити перші результати, помітити поліпшення настрою і самопочуття. Будьте впевнені, що після закінчення трьох тижнів заняття спортом стануть вашою новою корисною звичкою!
Використовуйте метод візуалізації
Перед тим як лягти спати, уявіть бажаний результат, до якого ви прагнете. Для цього займіть зручне положення, закрийте очі і розслабтеся. Тепер уявіть фігуру, про яку ви мрієте. Не просто думайте про це, а подумки малюйте вигини талії, стрункі стегна, підтягнутий живіт.
Відчуйте, як навколишні захоплюються вашим виглядом. Щодня приділяйте візуалізації не менше 15 хвилин. Після таких вправ у вас з’явиться непереборне бажання досягти мети.
Вірте в свої здібності
Сумніви у результаті — головна перешкода на шляху до перемоги. Перестаньте порівнювати свої досягнення зі спортивними успіхами друзів, колег. Вірте в особисту перемогу, яка незабаром стане прикладом для наслідування. Тверда віра у власні сили — найкраща мотивація для тренувань.
Долайте труднощі
Часто новачки припиняють тренування через пару занять з-за болю в м’язах. Якщо сильний дискомфорт, слід знизити навантаження або тимчасово припинити заняття. Крепатура знайома всім спортсменам-початківцям, і навіть професіоналам, працюючим на результат.
Зазвичай вона виникає на наступний день після інтенсивного тренування. Такий стан полегшить контрастний душ або тепла ванна. Після водних процедур прийміть протизапальний препарат. Підійдуть «Німесил»,«Солпадеїн». Пам’ятайте, що через 2-3 дні біль пройде, і ви зможете далі із задоволенням тренуватися.
«Деякі люди хочуть, щоб це відбулося, деякі бажають, щоб це сталося, інші роблять так, що це відбувається» (Майкл Джордан)
Знайдіть однодумців
Для підвищення мотивації до тренувань знайдіть спортсменів зі схожими цілями. Спільне подолання труднощів при досягненні поставленої задачі допомагає знайти віру в успіх. Головне — вибирайте досвідченого партнера, який стане для вас наставником.
Якщо у вашому оточенні такої людини немає, то познайомтеся з ним в спортзалі або на спеціалізованих форумах. Спортсмени з радістю діляться особистим досвідом і дають цінні поради, як не кинути тренування.
Опирайтеся на підтримку близьких
Крім внутрішнього прагнення, вам знадобиться моральна підтримка сім’ї. Похвала, компліменти з боку близьких людей зміцнюють віру в успіх.
Якщо рідні не сприймають вашу тягу до спорту, то шукайте підтримку на стороні. Особистий тренер, психолог допоможуть зміцнити мотивацію для тренувань.
Пробуйте різні види фітнесу
З першого разу складно зрозуміти, який спорт вам більше подобається. Щоб визначитися з видом занять, відвідуйте пробні тренування різних напрямів. Якщо вправи на тренажерах ви виконуєте через силу, а отримуєте задоволення від питалеса, то обов’язково вибирайте другий варіант.
Тренуйтеся під музику
Заняття пройдуть ефективніше, якщо виконувати вправи під ритмічні і бадьорі пісні. Щоб повністю зосередитися на рухах, скористайтесь міні-плеєром і навушниками. Підберіть на власний смак музику, яка саме вас надихає та стимулює до дій.
Комплексне застосування всіх рекомендацій — потужний стимул до спортивних перемог. Захоплення оточуючих, власна радість від досягнутого результату стануть доказом того, що ви вибрали правильну мотивацію.