Зміст:
- Як біг і ходьба впливають на організм?
- Що безпечніше: біг або ходьба для схуднення?
- Показання для ходьби
Схуднення за допомогою фізичних навантажень – бігу або ходьби – не тільки ефективний, але і самий правильний і здоровий спосіб схуднути.
Раніше ми вже розповідали про те, як бігати, щоб схуднути, сьогодні ж портал про здоров’я «Я здоров» допоможе своїм читачкам зрозуміти, що краще: біг або ходьба для схуднення. У кожного з цих видів фізичного навантаження є свої плюси, мінуси і навіть протипоказання, саме тому перед початком занять треба все це врахувати і зробити вибір на користь здорового схуднення.
Як біг і ходьба впливають на організм?
Відповідь на це питання має принципове значення для того, щоб визначитися з вибором. У ході деяких досліджень вчені прийшли до висновку, що різниця в кількості спалюваного жиру за однаковий проміжок часу при бігу і ходьбі несуттєва. Під час годинної пробіжки витрачається приблизно 600 ккал і 50% жиру, якщо ж протягом години не бігати, а швидко ходити, організм позбудеться від 400 ккал і 65% жиру.
Враховуючи вищесказане, при виборі бігу або швидкої ходьби для схуднення, в першу чергу слід орієнтуватися на рівень початкової фізичної підготовки і кількість зайвих кілограмів.
Піші прогулянки у швидкому темпі у поєднанні з корекцією свого харчування допоможуть вам позбутися від перших 6-8 кілограмів. Розпрощатися ж з останніми 2-3 кілограмами буде дещо складніше, тому тут слід вдатися до більш інтенсивним фізичним навантаженням.
Ранкова пробіжка допоможе вам у цьому як не можна краще.
Думка фахівця: «Не потрібно ламати голову над тим, біг або ходьба краще для схуднення. Неперевершеним засобом у боротьбі за стрункість є чергування бігу і ходьби, так зване інтервальне тренування. Для тих, хто може похвалитися своєю витривалістю, бігові інтервали повинні бути довшими, а для ходьби – коротші. У новачків ж і тих, хто ще не зовсім упевнений у своїх силах, – навпаки».
Що безпечніше: біг або ходьба для схуднення?
Ходьба – найбільш безпечний вид фізичних навантажень, у якого немає ніяких протипоказань. У той час як біг є серйозним випробуванням для серцево – судинної системи, органів дихання, суглобів і хребта.
Однак значний зайва вага не є однозначним приводом для відмови від бігу.
Коментар спеціаліста: «Вибираючи між бігом або ходьбою для швидкого схуднення, повна людина може дозволити собі інтенсивні навантаження. Але тільки в тому випадку, якщо він досить витривалий і у нього міцний м’язовий корсет. Тоді проблеми з суглобами будуть мінімальними або відсутні зовсім».
Однак найчастіше повноті супроводжують захворювання серця, діабет, гіпертонія. Будь-які інтенсивні тренування в цьому випадку протипоказані.
Порада фахівця: «Повним людям рекомендується починати з ходьби в помірному темпі, після чого можна перейти на ходьбу в більш швидкому темпі. У організму, таким чином, буде можливість поступово звикнути до навантажень. Тренування корисно змінювати і ускладнювати: ходьба в гору, з гори, з вантажем у руках. А після цього вже можна буде переходити на біг».
Щоб схуднення не заподіяло шкоду вашому здоров’ю, jazdorov.com.uaвважає за потрібне звернути вашу увагу на протипоказання для бігу:
- серцево-судинні захворювання,
- вроджені вади серця,
- гіпертонія,
- діабет,
- захворювання нирок і печінки,
- загострення будь-яких хвороб.
Що краще у вашому конкретному випадку: біг або ходьба для схуднення – нехай вам порадить лікар. У майбутньому це дозволить вам уникнути проблем зі своїм здоров’ям.
Показання для ходьби
Якщо біг, як спосіб схуднення, підходить не всім, то з ходьбою справа йде з точністю до навпаки.
Займатися ходьбою для схуднення можна, навіть якщо:
- у вас дуже низький рівень початкової фізичної підготовки;
- кількість зайвих кілограмів не просто значна, а дуже значна;
- проблеми зі здоров’ям, пов’язані з зайвою вагою (діабет, гіпертонія та ін), терміново потребують вирішення;
- відвідування спортзалу не представляється можливим через дуже щільного робочого графіка.
Не знаючи, що віддати перевагу, біг або швидку ходьбу для схуднення, подумайте і про те, що людина, що займається ходьбою, привертає до себе набагато менше уваги, ніж людина, що здійснює пробіжку. А для сором’язливих людей це важливо.
Крім того, ходьба, як і біг, корисна для психічного здоров’я. Вона розташовує до приємних роздумів і навіть дозволяє медитувати. У той час як біг не залишає сил ні на які роздуми, з його допомогою можна просто втекти від сумних думок.
Що стане вашим порятунком: біг або ходьба для схуднення – вирішувати тільки вам. Але тепер ви знаєте, що від зайвих кілограмів можна не тільки втекти, але і піти, головне – щоб тренування були регулярними. Jazdorov.com.ua лише сподівається, що ця стаття допоможе вам зробити правильний вибір.
.